Инна Пугасиева

Всем привет 👋! Сегодня хочу рассказать об одной истории из своей жизни. Мне хочется донести до вас важность различных факторов здорового образа жизни. Нельзя игнорировать ни один из них! Четыре года назад в один прекрасный новогодний день я утром встала, и у меня подкосилось ноги 🙁 Я была в недоумении: что случилось? Ещё вчера я каталась на лыжах и все было прекрасно. Ну да, поясница побаливала иногда, но не сильно вроде. Я попробовала встать - ноги не слушались 😩 Новогодние каникулы, никто не работает. Что делать? Конечно искать выход самой - что для меня в принципе обычное дело 😃 Книга Бубновского на тот момент у меня уже имелась и была прочитана, я даже делала какие-то упражнения по ней изредка, но зачем лишний раз напрягаться когда все хорошо? 😃 Читаю и понимаю, что защемление седалищного нерва скорее всего, пытаюсь делать упражнения, но появляется дикая боль. Второе января - никто не работает 😩 Возвращаюсь в детство и ползаю по квартире на коленках🚼. Приятного мало, но других вариантов нет. На мне больная мама, детей взял на себя муж. Через пару дней еду на МРТ - грыжа 5го поясничного диска довольно большого размера. Иду к мануальщику-неврологу (спасибо тем, кто пусть и платно, но все ж работает на НГ). Он своими манипуляциями меня немного оживил, выписал уколы, лекарства и сказал, что возможно придется оперировать. Я всегда ищу любые менее инвазивные методы лечения, поэтому операцию даже не брала во внимание. Дождалась посленовогоднего открытия центра Кинезис (метод Бубновского) и муж отвез меня туда. Сама я пока еще не могла передвигаться без помощи. В Кинезисе меня осмотрел врач и сказал, что мышцы спины у меня атрофированы. За ненадобностью они стали слабыми. Работа у меня сидячая. Когда-то я активно занималась спортом, волейболом и даже в футбол на работе играла. После рождения первого ребенка ушла в семью, и моя активность стала никакой - на уровне прогулок с детьми. По теории Бубновского нужно оживить мышцы с помощью силовых упражнений на специальных тренажерах, тогда наладится кровоток и улучшится снабжение всех позвонков питательными веществами. Плюс обязательно нужно соблюдать водный режим, тк нехватка чистой воды тоже плохо влияет на суставы и позвоночник. На 5й день занятий в Кинезисе через боль с ледяной грелкой под поясницей(каламбур вышел 😃, резиновая грелка со льдом) я ушла домой на своих ногах 🙏 Через три месяца занятий я уже чуствовала себя почти хорошо, за исключением хромоты на одну ногу. Кинезиотерапевт сказал не бросать силовые и продолжать регулярно заниматься. Я продолжила самостоятельные занятия в тренажерном зале. Спустя 6 мес хромота отступила 🥳 Очень важно не переусердствовать с силовыми нагрузками и обязательно сопровождать тренировки растяжением мышц, либо отдельно добавить такие тренировки. Йога с хорошим тренером - идеальный вариант. Плюс не забываем про банальную пешую активность. Сейчас очень много тренировок онлайн - я не советую их новичкам. Вы должны сначала отработать технику с грамотным тренером и только будучи уверенным в ней переходить к самостоятельным тренировкам. Иначе можно получить обратный эффект - навредить себе. Что хочу сказать по этому поводу: 💪 Силовые нужны в возрасте 40+ обязательно, но они должны подбираться индивидуально 💪 Обязательно нужны и занятия на растяжку, ибо расслабление мышц очень важно 💪 Питьевой режим необходимо соблюдать всем - это большой фактор, влияющий на здоровье со всех сторон 💪 Тренировки должны быть регулярными ‼️ Физическая активность это в первую очередь здоровье ❤️, ну а бонусом и красивая подтянутая фигура 💪

Сегодня на ужин - мойва 🐟, приготовленная по рецепту одного из наших преподавателей Ирины Мальцевой. В мойве содержится больше витаминов A, B12 и D, чем в мясе, а кроме этого, в ней также много жирных кислот омега-3 и омега-6, что делает эту рыбу невероятно полезной для мозга, сердца и зрения. И самое главное - готовка займет у вас около 20 минут 🔥. Итак, рецепт: Готовим заварку черного чая, кидаем в кипящий отвар замороженную рыбу. Сверху можно добавить сухие листья зеленого чая, которые добавят блюду полезные свойства(содержат антиоксиданты). Варим 10 минут - вуаля 🙌 Можно подавать к столу

Наука не стоит на месте и ежегодно появляются новые диагностические методы. О некоторых хочу сегодня рассказать. ✨Диагностика гормонов по слюне + Более точный, чем кровь + Неинвазивный - Дороже анализа крови ✨Анализ на пищевые непереносимости Immunohealth + Высокая точность измерения концентрации специфических антител класса G + Минимальная погрешность определения пищевых антигенов - Инвазивный (кровь) ✨Анализ ДНК - позволяет определить предрасположенность к различным заболеваниям + Неивазивный (слюна) - Стоимость Чем отличаются два последних ❓ Иммунологический тест( Immunohealth) отражает состояние организма в данный момент, учитывая в среднем последние три месяца жизни (питания, обстановки - эпигенетики). Генетический тест помогает понять что нужно и можно сделать, чтобы запрограммированные в генотипе риски не реализовались. Напоминаю, что генетика влияет лишь на 2️⃣0️⃣% на наше здоровье. Образ жизни - на 5️⃣0️⃣%! Скоро буду делать себе генетический тест. Интересно? Ставь 👍 - покажу и расскажу

Всем привет! Скоро лето, солнышко, речка, море 🌊 Готовимся к красивому загару😎 Что поможет защитить кожу от вредного воздействия солнца ❓ ✅Бета-каротин защищает кожу от свободных радикалов и помогает избежать разрушения мембраны клеток. Можно принимать в виде натуральных витаминов(бета-каротин предшественник вит А), либо синтетического вит А, либо кушать 🥕🍑🍅 ✅Витамин Е – мощный антиоксидант, который помогает защитить кожу от преждевременного старения при воздействии ультрафиолета ✅Ликопин в разы увеличивает естественную защиту кожи от свободных радикалов, помогает меланину вырабатываться быстрее и ускоряет процесс получения красивого загара ✅Солнцезащитный крем - чем выше Индекс УФ(смотрим в приложении Погода) тем выше фактор защиты SPF Выбирая крем, смотрим состав. 🧴 Есть физические солнцезащитные фильтры, которые отражают УФ лучи и химические же поглощают УФ лучи, переводя их в тепловую энергию, что причиняет вред коже. Самое важное ‼️ Стремясь получить красивый загар не забудьте о здоровье! ❤️ Находитесь под солнцем в утренние или вечерние часы. Не злоупотребляйте витаминами! Достаточно пропить их 2 недели до поездки в отпуск, а там пользоваться кремом и кушать вкусные фрукты и овощи Всем красивого загара и отличнейшего отпуска 🏖

Начался период появления насекомых, а так хочется насладиться природой во всей ее весенней красе ☘️🌞🌲 Ищем наиболее безопасный способ ‼️ Можно изготовить репеллент самостоятельно либо купить наиболее экологичный. Готовим сами 🧴 Берем любое базовое масло (миндаль, жожоба, виноградной косточки, абрикоса) и добавляем эфирные масла ✨ Лаванда – мы обожаем запах лаванды, зато клещи, мошки и комары его терпеть не могут ✨ Чайное дерево - его аромат отпугивает всех летающих и ползающих насекомых ✨ Лимонник - натуральное средство от блох и клещей ✨ Эвкалипт – эффективно сдерживает любых насекомых ✨ Герань - ее крепкий запах отпугивает насекомых ✨ Мята – является токсичным для насекомых Такое масло можно наносить прямо на кожу, распылить его к сожалению не получится. Также можно обрабатывать им животных. В продаже можно найти готовые экоспреи с эфирными маслами, которые удобно распылять. Всем весеннего настроения и отличной погоды 🌞 ☘️🌲🌳🌷

Окончание учебного года особое время для детей и родителей Напряжены многие, большая нагрузка, итоговые контрольные, ОГЭ, ЕГЭ, да и просто волнение. Поговорим о том, что поможет нам пережить этот период гладко 🤗 😱 Если вы из разряда переживающих, то важно уравновесить эмоциональный фон. Питание 🥕🥑🦑🥬🍳💦 Старайтесь употреблять меньше сладких и мучных изделий. Они успокаивают нас лишь на время приема пищи, а после в организме начинаются процессы, которые наоборот раскачивают эмоциональные качели, хочется опять есть, причем того же "вкусненького". Отдайте предпочтение овощам и фруктам, хорошим белкам в виде яиц, рыбы, птицы. Не забывайте пить - лучше воду или травяные чаи с мелисой, мятой, пустырником, душицей, валерианой. Больше гуляйте, насыщая мозг кислородом 🚶‍♂️ Из нутрицевтиков в помощь магний или успокаивающие травяные сборы 🧠 Если вы понимаете, что мозг перегружен и вам трудно Питание 🥕🥑🦑🍳🥬💦 рекомендации те же 👆 Орехи - хороший источник энергии для мозга Прогулки обязательны ‼️ Поменьше телефонов, телевизоров Нутрицевтики: гинго-билоба, байкальский шлемник, готу-кола, левзея, сабельник, витамины группы В, глицин, омега 3 Сама постоянно учусь и чувствую, что уже нужна поддержка не только в виде образа жизни 😃 Мозговая деятельность требует много энергии, не смотря на то, что вроде ж сидишь на месте. Следите, чтоб дети полноценно питались и в свободное время гуляли/двигались на свежем воздухе Всем отличных результатов ❤️

Авокадо часто называют суперфудом из-за полезных свойств Несмотря на высокое содержание жира, авокадо являются отличным продуктом для похудения. Это связано с высоким содержанием в них пищевых волокон, которые обеспечивают длительное чувство сытости. Питательная ценность авокадо дополняется большим количеством витаминов B5, B6, B9, C, E и K, а также минералов, таких как калий, фосфор, цинк и магний. Плоды авокадо также содержат кальций, железо, а также витамины А, В1, В2 и В3. Из авокадо можно приготовить вкусный и полезный соус и даже мороженое 🍦 Готовлю мороженое без рецепта "на глазок" 🍌 замороженный порезанный банан 🥑 мякоть авокадо 🍫 какао-порошок Все взбиваем в блендере и сразу съедаем 😋 По желанию можно добавить вместо какао замороженную клубнику, сливки

Ну что яйца уже покрасили? 🥚🐣 Про пользу яиц все сказано на фото. И то, что яйца каждый день кушать нельзя, они поднимают холестерин - старый миф. Напомню как варить яйца так, чтобы получить максимальную пользу‼️Желток должен быть немного недоварен, и никогда не варите до синевы желтка. Для этого варим яйца 4-5 минут. Не ленитесь ставить таймер, ведь это можно даже сделать голосом на любом телефоне практически. Подробнее про перевранные яйца ⚡️ Яйцо содержит железо и серу, при нагревании образуется сероводород, который при взаимодействии с железом образует сульфиды. Оба эти соединения токсичны ⚡️ Будьте здоровы!

Вы знаете чем занимается геронтология? Это наука, изучающая различные аспекты старения. И мы живем в то время, когда на них стало возможно влиять 💥 🎞 Вышел фильм «Вечно молодой» — проект-эксперимент. Основан на научном подходе к вопросу долголетия. Герои фильма — 54-летние близняшки Людмила и Татьяна, которые в течение трех месяцев, с октября по декабрь 2022 года участвовали эксперименте. Под чутким надзором дипломированных экспертов (генетиков, нутрициологов, психологов, фитнес-тренеров) они исследовали свой генетический возраст, состояние организма, проводили анализ привычек и, на основе рекомендаций, меняли свой образ жизни и отношение к здоровью ради активного вдохновляющего долголетия! Советую к просмотру www.kinopoisk.ru/...854