ЗОЖ ПО НАУКЕ | Петровский

В Совете Федерации предложили наказывать блогеров, которые дают медицинские советы не имея медицинского образования. Хочу обратить внимание читателей - мои советы по питанию относятся к нутрициологии, они не распространяются на лечебные, спортивные и иные специализированные диеты. В случае наличия заболеваний перед применением рекомендаций по питанию необходимо проконсультироваттся с врачом. При просмотре блогов врачей обращайте внимание, является ли врач специалистом в той области, в которой он дает совет. Например, кардиолог или хирург, гастроэнтеролог или эндокринолог не специалисты в сфере здорового питания. Они могут обладать познаниями в смежной сфере лечебной диетологии по своей врачебной специальности в случае, если проходили повышение квалификации по этому направлению. К сожалению, в соцсетях присутствуют массовые рекомендации интервального голодания и других практик, которые могут нанести значительный вред здоровью. При этом наличие врачебного диплома не гарантирует наличие познаний и опыта у врача в области психологии пищевого поведения и нутрициологии. htria.ru/...tml

Смотрите и читайте канал ЗОЖ ПО НАУКЕ в соцсетях Телеграм t.me/...ife ВК vk.com/...uke Youtube youtube.com/...uke Rutube rutube.ru/...uke Dzen dzen.ru/...uke

Чем канал ЗОЖ ПО НАУКЕ отличается от других? Все рекомендации стоят на 3 китах: 🔬научные исследования 📄 официальные рекомендации 😊 личный опыт Все три критерия применяются одновременно. Таким образом, меньше риск следования неправильным рекомендациям из-за некачественного исследования, сложного языка официальных документов или субъективизма автора. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы по сбалансированному питанию, налаживанию сна и повышению продуктивности: Телеграм httpt.me/...ifeК httpm.vk.com/...uke клипы httpm.vk.com/...749

А Вы знали, что есть единственная диета, официально рекомендованная для поддержания здоровья? Это сбалансированное питание (СП). Полный текст Методических рекомендаций по нормам питания 2021 года здесь - www.garant.ru/...me… NB! Для спортивных и лечебных диет свои нормы.

❇ БАЗА ПО ПИТАНИЮ 7 привычек для стройности, повышения продуктивности и иммунитета. Доказано научными исследованиями и проверено на себе - работает 💪💪💪 1️⃣ не голодайте, регулярные приемы пищи каждые 3-4 часа не менее 20 минут. Концентрируйтесь на вкусе, аромате и текстуре блюд. Без отвлечения на ТВ, смартфон, разговор и т.д. ✳ По новейшим исследованиям - быть гурманом необходимо для здоровья! Это важно, чтобы дольше не наступил голод. На чувство голода влияют ваши воспоминания о приеме пищи. Чего не помню - того не было 😁 2️⃣ 💦 стакан, а лучше 2 стакана воды до еды и через час после еды. Тоже самое, если вдруг захотелось есть. Бывает жажда и голод путаются. Кроме того, вода ускоряет обмен веществ, а также способствует выводу токсинов. 3️⃣ утром 2 ст.ложки клетчатки в кашу. Можно развести в воде или молоке. Клетчатка улучшает пищевание и дольше сохраняет сытость. 4️⃣ в каждом приеме пищи добавляйте белок. Пока не выполнишь норму будет хотется переесть сладкого, жирного или соленого, а также мало энергии и подавленность. ⚠️ Официально утвержденная норма белка мужчины - от 75 до 114 г/сутки женщины - от 60 до 90 г/сутки ✳ за 1 прием пищи в зависимости от индивидуальных особенностей может усвоиться 20-40 г белка. ✴ Пример расчета В 100 г курицы, творога около 20 г белка. 🚹 80 кг – 75 г белка (375 г курицы/творога) 100 кг – 80 г белка (400 курицы/творога) 🚺 60 кг – 60 г белка (300 г курицы/творога) 90 кг – 72 г белка (360 г курицы/творога) ⚠️ растительный белок уваивается на 40%-60%, животный - почти на 100%. 🥚 🥚 🥚 🥚 🥚 🥚 Самый легко усвояемый из доступных - белок из куриного яйца. В день по норме холестерина лучше не более 1 желтка. Приходиться выбрасывать, а что делать? Здоровье дороже! 🥚 🥚 🥚 🥚 🥚 🥚 5️⃣ основной объем еды на завтрак и обед.70% калорийности в 1 половину дня. Перекус 10% калорийности, ужин - около 20%. 6️⃣ сладкое, углеводы и кофе, творог, картофель - не позже обеда. Если уменьшать - то жиры, т.к. без глюкозы мозги не работают, в т.ч. пресловутая сила воли. Доктор прописал 🍦🍫🎂 7️⃣ ужин не позже, чем за 2 часа до сна. Ужин должен содержать минимум жиров и углеводов. Например, куриная грудка с салатом. Яичница или омлет из белка из куриных яиц. 💡💡💡 В дороге или нет времени или сил готовить? 1-2 приема пищи (не больше) можно заменить протеиновым батончиком или коктейлем. Батончики выбирайте по вкусу и где не меньше 20 г белка и 10 г клетчатки (fiber, пищевые волокна). Позаботьтесь о близких и знакомых - перешлите им этот пост!