ЖМИ ЖИР

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, на что делать ставку – на силовые или кардио, эта статья для вас. Мы разберем, какой вид тренировок эффективнее для жиросжигания и как лучше их сочетать.  1. Кардио: тратим калории здесь и сейчас ✅ Преимущества:  ❌ Недостатки:  ➡ Как правильно:  2. Силовые тренировки: сжигаем жир даже после занятий ✅ Преимущества:  ❌ Недостатки:  ➡ Как правильно:  3...

Мечтаете о плоском животе, но кубики не проступают? Дело в том, что локального жиросжигания не существует. Пресс есть у всех, просто скрыт под слоем жира. Однако есть упражнения, которые ускоряют метаболизм и прокачивают мышцы кора, помогая быстрее добиться рельефности. Представляем топ-5 движений, которые действительно работают.  ✅1. Планка (но не просто стоять!) Почему это работает: планка задействует все мышцы кора — пресс, спину, ягодицы. Улучшает осанку и сжигает больше калорий, чем кажется...

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Всё просто: главное правило снижения веса – дефицит калорий. Разберёмся, как его рассчитать и поддерживать без вреда для здоровья.  Что такое дефицит калорий? Дефицит калорий – это состояние, когда вы тратите больше энергии, чем потребляете. Организм начинает использовать жировые запасы, и вы худеете.  Как это работает? Если расход > потребление – вы в дефиците, и вес уходит.  Как рассчитать свой дефицит? 1. Узнайте свою норму калорий Сначала определите суточную потребность – сколько калорий вам нужно для поддержания веса...

Ты годами тренируешь пресс, пьёшь зелёный кофе на голодный желудок и веришь в «локальное жиросжигание»? Время развеять главные фитнес-мифы, которые мешают тебе добиться прогресса. ❌ Миф 1. «Чтобы похудеть, достаточно только кардио»  Правда: Бег и велотренажёр сжигают калории, но после тренировки организм быстро восстанавливается, и процесс жиросжигания прекращается. Силовые тренировки разгоняют метаболизм на 24–48 часов! Мышцы — это «печка» для сжигания жира.  Что делать: Комбинируй интервальные...

Лето уже на пороге, а вы всё ещё думаете, что не успеете подготовиться к отпуску? Не переживайте! Даже если до долгожданных каникул осталось всего 30 дней, вы можете привести своё тело в форму, если будете действовать по чёткой системе. Никаких иллюзий и нереалистичных обещаний типа «-10 кг за неделю» — только проверенные советы от профессиональных тренеров и диетологов. 📅 Неделя 1: Запуск жиросжигания Лето близко, и важно начать действовать прямо сейчас. Первая неделя — это время подготовки вашего организма к активному жиросжиганию...