Жизнь на практике

Блок 1. Питание: полный мануал, который не дадут тренеры Что такое энергия и зачем она тебе Белки, жиры, углеводы без дебильных мифов Как собрать питание для набора массы Как собрать питание для жиросжигания Продукты, которые всегда работают Скрытые калории (враги формы) Как не сорваться на сладкое Какой режим питания оптимальный Вода, соль, минералы — почему это важно Итоговые схемы: что есть утром/днём/вечером ГЛАВА 1. Что такое энергия и зачем она тебе Питание — это не про «ем, чтобы жить»...

Большинство людей уверены, что у них «просто такая жизнь». Мало денег, постоянно нет времени, всё бесит, ничего не успевают. Но проблема не в жизни. Проблема — в привычках, которые работают против вас каждый день. Хуже всего то, что вы их даже не замечаете. 1. Вы не смотрите на свои расходы — и поэтому всегда без денег 💸 Пока вы не видите цифры, деньги уходят сами по себе. Не потому что вы много зарабатываете или мало, а потому что контроля нет вообще. Большинство людей вспоминают о бюджете только в конце месяца — когда уже поздно...

Глава 1. Введение: почему важен личный бюджет Вы когда-нибудь задумывались, куда уходят ваши деньги каждый месяц? Часто мы просто тратим их на ходу, а в конце месяца удивляемся: «Как я опять остался без накоплений?» Это абсолютно нормально — без привычки вести личный бюджет финансовая жизнь превращается в хаос. Личный бюджет — это не скучный список расходов, это инструмент контроля и свободы. С ним вы перестаёте быть заложником импульсивных покупок и начинаете осознанно управлять своими деньгами...

Глава 1. Физическое пространство: рабочая зона как инструмент продуктивности 🪑🌿 Организация физического рабочего пространства — это не просто чистый стол, а ключевой фактор, который напрямую влияет на вашу продуктивность, концентрацию и эмоциональное состояние. Когда вокруг порядок, мозг меньше отвлекается, а вы быстрее достигаете результата. 1.1 Эргономика: комфорт = эффективность 💺💻 Неправильная посадка или неподходящий стол могут не только снижать продуктивность, но и вызывать боли в спине, руках и шее...

Продуктивность — это не про скорость и вечное “делать больше”. Это про умение использовать свои ресурсы правильно, расставлять приоритеты и работать с умом. В этой главе мы разберём ключевые принципы, практические техники и психологические аспекты, которые реально помогают достигать больше без выгорания. 1. Управление временем: больше, чем планирование 🕒📋 🔹 Закон Парето и фокус на важном Не все задачи одинаково важны. 20 % усилий дают 80 % результата. Определи 3–5 ключевых задач на день ✅ Делай...