«Жить долго! Архитектура здорового долголетия»

После 60 лет потребность мозга в полноценном сне почти не снижается - вопреки мифу о том, что пожилым "хватит и пяти часов". Фразы "бабушке много спать вредно" или "старикам не нужно долго спать" кочуют из поколения в поколение и превратились в бытовую норму. Физиология показывает: у людей 60–65 лет количество необходимого сна отличается от молодого возраста не более чем на час, а вот структура сна меняется (меньше глубоких стадий, чаще пробуждения). Перестаньте мерить свой отдых чужими поговорками - лучше изучите новые правила сна в вашем возрасте и подстройтесь под них...

Пить воду залпом или когда пересохло в горле - самая частая ошибка, из-за которой организм всё равно остаётся обезвожен. Механизм простой: почки не успевают усваивать большие объёмы жидкости за раз и выводят её почти нетронутой, а чувство жажды приходит, когда вы уже потеряли около 1-2% влаги. Исследования Национальной академии наук США показывают, что даже такая лёгкая потеря снижает концентрацию на 15-20%, а цвет мочи темнее соломенного - прямой сигнал дефицита. Поэтому не ждите сухости во рту,...

Вы когда-нибудь задумывались, почему в одних местах люди доживают до 100 лет, попивая вино и работая в огороде, а в других еле волочат ноги уже к 70? Этим вопросом задался журналист National Geographic Дэн Бюттнер. Вместе с командой демографов он обнаружил на карте мира пять регионов, где люди живут заметно дольше и качественнее, чем где-либо ещё. Он назвал их "голубыми зонами" - синие чернила, которыми учёные обводили эти точки на карте, дали имя феномену. В статье подробно разбираем: что это за...

Старение можно замедлить без дорогих БАДов и генной инженерии — достаточно добавить в рацион десять обычных продуктов, которые есть в любом магазине. Мы привыкли думать, что биологический возраст — это генетика и везение. Но на самом деле скорость старения напрямую зависит от того, что попадает на тарелку: одни продукты укорачивают теломеры и разжигают хроническое воспаление, другие — включают гены долголетия и защищают мозг. Научные исследования последних лет (включая данные по «голубым зонам»,...

Современная медицина всё чаще смотрит в сторону естественных механизмов саморегуляции организма. Оказывается, наше тело способно на многое, если дать ему правильные сигналы. Ниже — десятка самых эффективных оздоровительных и восстановительных техник, которые не требуют синтетических лекарств, но могут дополняться натуральными продуктами. Суть: Контроль дыхания для нормализации газового состава крови, снятия спазмов гладкой мускулатуры и успокоения нервной системы. Эффект: Снижение давления, купирование приступов астмы, панических атак, улучшение сна и венозного оттока от головного мозга...