ЖироХакинг

? Самая частая причина застоя — не плохая программа и не генетика. А отсутствие прогрессии. Принцип называется прогрессирующая перегрузка, и он простой до боли: чтобы тело менялось, нагрузка на него со временем должна расти. Больше вес, больше повторений или больше подходов. Тело адаптируется к стрессу — и перестаёт реагировать, если стресс стоит на месте. Год занимаешься с теми же гантелями и тем же числом повторов? Тело давно перестало считать это вызовом. Оно адаптировалось ещё месяцы назад. На практике это значит вести учёт...

https://t.me/sport_ell

? Любимый совет из интернета: хочешь попу — приседай. Делаешь год, а результата на ягодицах почти нет, зато ноги налились. Знакомо? Вот в чём дело. Приседания и становая действительно работают на ягодицы, но основную нагрузку забирают квадрицепс, передняя поверхность бедра. Бёдра в этих движениях растут быстрее. И на их фоне попа визуально становится площе — даже если технически она тоже немного подросла. Чтобы росла именно ягодица, нужны движения, где она нагружается в правильной позиции. Главное из них — ягодичный мостик. Там попа получает максимальную нагрузку в точке полного сокращения, чего приседания не дают...

? Сразу скажу неприятное: большинство девушек качают попу годами и не получают ничего. Ни сантиметра. И дело не в лени. Ты ходишь на тренировки, вроде потеешь работаешь. А попа какая была плоская, такой и осталась. И первая мысль — «значит, мало стараюсь». Ты добавляешь ещё упражнений, ещё подходов. Попа не двигается. Кто-то на этом месте решает, что «не та генетика», и сливается. И теряет год честной работы впустую. А причина простая. Качать попу и растить попу — это две разные вещи. Если на одной тренировке у тебя свалено всё подряд — прыжки, кардио, чуть на ноги, чуть на пресс и пара приседов в конце, — то в саму ягодицу приходит крохотный сигнал...

Хочу дать тебе одно понятие, которое объясняет похудение лучше любых диет. Звучит по-научному — «калорийная плотность» — но смысл проще некуда. Это сколько калорий упаковано в одинаковый кусок еды. Объясню на пальцах. Представь две одинаковые по размеру тарелки. На первой — овощи, тушёные кабачки, салат. На второй — печенье. Объём один и тот же, поместится в желудок одинаково. Но в тарелке овощей — около 100 калорий, а в тарелке печенья — все 600. Та же тарелка. Разница в шесть раз. А теперь вспомни, что желудок считает не калории, а объём. Он наполняется едой и говорит мозгу «я сыт» — независимо от того, 100 там калорий или 600...