ЖироХакинг
Нет
подписчиков
Канал о самых научно обоснованных способах навсегда избавиться от лишнего веса.
Канал о самых научно обоснованных способах навсегда избавиться от лишнего веса.
2 месяца назад
#результатподопечной
Слева прошла 10 этапов программы, справа это уже 14-й этап программы. Тут мы работали над увеличением верха Ягодиц и у нас это получилось Вы точно подумаете что она на фармакалогии, но нет. Сочетание хорошей генетики, грамотных тренировочных программ и постоянства, дали + 14,5 см в ягодицах за 2 года постоянных тренировок и соблюдения питания. Я сделаю...
2 месяца назад
Для новичка, начинающего путь в тренировках ключевым принципом является постепенный переход от простых движений к сложным с акцентом на
правильную технику и установление связи «мозг-мышцы». Вот основные шаги, с которых стоит начать: 1. Работа с собственным весом. Прежде чем добавлять веса (штанги или гантели), необходимо освоить базовые паттерны движений с собственным весом. Цель: Вы должны уметь выполнять 3 подхода по 20 повторений с полной амплитудой и идеальной техникой, прежде чем начнете использовать отягощения. Основные паттерны: Приседания, выпады, тазовое доминирование/становая тяга, ягодичный мостик. 2. Приоритет ягодично-доминантным упражнениям Хотя приседания и становая тяга важны, система Контрераса строится вокруг упражнений, которые максимально активируют именно ягодицы...
