Мой Блог

Вот список основных из них: 🌿СПЕЦИИ И ТРАВЫ: Гвоздика: - Содержит эвгенол, который обладает выраженными противовоспалительными и анальгезирующими свойствами. Имбирь: - Содержит гингерол и шогаол, которые помогают снизить уровень воспаления и боли. Тимьян: - Оснащен антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, полезен для укрепления иммунной системы. Куркума: - Основное активное вещество — куркумин, обладающее сильными противовоспалительными свойствами, а сочетание с черным перцам увеличивает эти свойства в 2000 % раз. 🍑🥑🍋ОВОЩИ И ФРУКТЫ: - Содержат витамины, минералы и антиоксиданты, способствующие снижению уровня воспаления. Особенно полезны: брокколи, шпинат, морковь, яблоки и цитрусовые. Гранат содержит полифенолы и антиоксиданты, которые активно борются с воспалением и окислительным стрессом. 🧅Отдельно выделим лук — кверцетин, мощный антиоксидант обладает противовоспалительными свойствами. 🧄Чеснок — содержит алицин, который помогает уменьшить симптомы воспаления и обладает антимикробными свойствами. 🫐🍓ЯГОДЫ: - Ягоды, такие как черника, малина, клубника и другие, богаты антиоксидантами (например, антоцианами), которые помогают снижать воспаление. ДОБАВКИ: 🐟Жирные кислоты омега-3: – Омега-3 способствует снижению синтеза про-воспалительных простагландинов, которые получают из омега-6 жирных кислот. Это помогает уменьшить концентрацию воспалительных медиаторов в организме. Также, омега-3 жирные кислоты укрепляют клеточные мембраны, что способствует улучшению их функции и способности сопротивляться воспалительным процессам. 🍒Берберин: – Помимо своих чудо-свойств в регулировании глюкозы, добавка также имеет противовоспалительный эффект. Может быть эффективна при простуде. Берберин может снижать уровень про-воспалительных цитокинов,которые играют ключевую роль в воспалительных процессах 🫖ЧАИ – Зеленый чай и чай матча богаты катехинами, в частности EGCG, которые обладают сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. ❤️Включение в рацион этих групп продуктов и добавок может способствовать улучшению общего самочувствия и снижению воспалительных процессов. #противовосполительное_питание

Продукты против воспаления!✋ Недостаточно просто убрать провосполительные продукты из питания. Необходимо добавить в рацион специи, фрукты и овощи с богатым противовоспалительным потенциалом. ⤵️⤵️⤵️

1️⃣ Магний в сыворотке крови Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит магния затрагивает более 70% населения. Особенно это касается беременных женщин, людей с сердечно-сосудистыми недугами, диабетом и тех, кто злоупотребляет алкоголем. Постоянный стресс также способствует снижению уровня магния в организме. Гораздо более информативным будет анализ на магний в эритроцитах, так как магний — это внутриклеточный элемент. Но надо учитывать, что магний в организме присутствует в нескольких депо: 📍60% магния находится в костях; 📍20% в мышцах; 📍20% распределяются между различными тканями и жидкостями организма; 📍1% общего запаса магния содержится в крови. 2️⃣ Витамин B12 в сыворотке крови Данный анализ не всегда дает точную картину наличия дефицита витамина B12. Если вас интересует реальный уровень этого витамина, то следует сдать анализы на: ✔️ гомоцистеин (повышенный уровень будет говорить о дефиците витаминов группы В и рисках для сердечно-сосудистой системы) ✔️ активный витамин B12 (или голотранскобаламин) 3️⃣ Уровень железа в крови Проверять уровень железа в крови, полагая, что это даст полное представление о наличии железодефицита, не совсем корректно. Этот индикатор может сильно варьироваться (зависит от того, что вы поели накануне) и не всегда отражает истинное состояние. Для более точной диагностики стоит сдать такие анализы, как: ✔️ ферритин ✔️ трансферрин ✔️ сывороточное железо ✔️ общая железосвязывающая способность сыворотки (ОЖСС) ✔️ развернутый клинический анализ крови Сдавали ли что-то из этих анализов? #проанализы