Здорово | фитнес-тренер Москва

На тренажёрах есть режим «жиросжигание», в приложениях рисуют заветную зону, а тренеры в залах советуют держать пульс 60–70% от максимума. Но что, если эта зона работает не так, как вы думаете? Разбираю, что показывают исследования и почему не стоит на неё полагаться. Почти каждый, кто начинает тренироваться для похудения, рано или поздно слышит про «жиросжигающую зону пульса». Идея простая: держи пульс в определённом диапазоне, и жир будет гореть быстрее. На некоторых тренажёрах даже есть специальная программа с таким названием...

Зал не единственное место для тренировок. Во дворах, парках и на стадионах есть всё, чтобы поддерживать форму. Разбираю, что реально работает на уличных площадках, а чего от них ждать не стоит. Уличные тренировки привлекают простотой: вышел из дома, нашёл площадку, начал заниматься. Ни абонемента, ни дороги, ни очереди к тренажёрам. Но за этой простотой скрываются определённые нюансы. Стандартный дворовый комплекс включает турники, брусья, тренажёры для жима, степпер или «лыжник». Этого достаточно для базовой тренировки всего тела...

Про белок говорят все: кто-то советует 2 грамма на килограмм, кто-то пугает, что больше 30 граммов за раз не усвоится. Разбираю, какие цифры подтверждены исследованиями, а какие — миф, и откуда брать белок, если не хочется пить коктейли. Белок — самый обсуждаемый макронутриент в фитнесе. Вокруг него больше мифов, чем вокруг любого другого питания. Одни говорят, что без 2 граммов на килограмм мышцы не вырастут. Другие утверждают, что организм усваивает только 30 граммов за раз, а остальное идёт в унитаз...

Прежде чем составлять программу, надо понять, что вам больше подходит. От этого зависит всё: сколько тренировок в неделю, какие упражнения, нужен ли вам зал или достаточно бассейна. Отвечайте честно, тут нет правильных ответов. Выписывайте на листочек свои ответы и посчитайте каких вариантов больше. А. Зал и спать. Пятница - день ног, систематично. Б. Погулять с друзьями, потом лёгкая растяжка перед сном. Хочу чувствовать себя хорошо, а не забитым. В. Скалодром, велосипед, танцы. Сидеть на месте скучно...