ЗДОРОВЕЙ

Кофе: друг или враг женских гормонов? Кофе — это не просто привычный утренний ритуал. Это напиток, который, как показывают исследования, может играть важную роль в регуляции гормонов, особенно у женщин с дефицитом эстрогенов или в период менопаузы. Как кофе влияет на гормоны? Повышение уровня эстрогенов. Исследования показывают, что кофеин может влиять на уровень эстрогенов, особенно у женщин в пременопаузе. В одном из крупных исследований (PubMed: Coffee and Estrogen Levels) обнаружено, что регулярное употребление кофе увеличивает уровень эстрогенов в организме. Это может быть полезным для женщин с их дефицитом, так как эстрогены участвуют в поддержании плотности костей, здоровья кожи и общего самочувствия. Поддержка во время менопаузы. В период менопаузы кофе может стать настоящим помощником. Он помогает бороться с усталостью и апатией, которые часто сопровождают этот этап жизни, а также улучшает когнитивные функции, которые могут снижаться из-за гормональных изменений. Антиоксиданты. Кофе содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и свободными радикалами, защищая клетки от повреждений. Это особенно важно в период гормональной перестройки. Когда кофе может быть противопоказан? Если у вас высокий уровень эстрогенов. Избыток эстрогенов может провоцировать неприятные симптомы, такие как мигрени, раздражительность или эндометриоз. Если ваш уровень эстрогенов выше нормы, кофе может усугубить ситуацию. Проблемы с надпочечниками. Кофеин стимулирует надпочечники, что может быть нежелательно при хроническом стрессе или усталости. Чувствительность к кофеину. Если кофе вызывает у вас тахикардию, тревожность или бессонницу, возможно, стоит снизить его количество или перейти на напитки с меньшим содержанием кофеина. Как правильно пить кофе для здоровья гормонов? Ограничьтесь одной-двумя чашками в день. Это безопасное количество, которое не вызовет скачков гормонов и не нагрузит нервную систему. Пейте кофе с добавлением полезных жиров. Кокосовое масло или сливки помогут снизить резкое воздействие кофеина на организм. Не пейте кофе на голодный желудок. Это может вызвать скачки уровня сахара и лишний стресс для надпочечников. Кофе может стать вашим союзником в поддержании здоровья гормонов, особенно если у вас дефицит эстрогенов или вы находитесь в менопаузе. Но всё хорошо в меру. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с нутрициологом или врачом. Ссылки на исследования: Coffee and estrogen metabolism Hormonal effects of caffeine Antioxidant properties of coffee А как вы пьёте кофе? Сколько чашек в день? Напишите в комментариях или задайте свои вопросы, я с радостью помогу разобраться.

📌ПРИЧИНЫ ЗАСТОЯ ЛИМФЫ ⠀ Всем добрый октябрьский день☀️ Продолжаем тему про лимфу и отёки. ⠀ Итак, застой лимфы в организме может возникать по следующим причинам: ⠀ 👉Отсутствие физических упражнений. Лимфатические сосуды сокращаются благодаря сокращениям окружающих их мышц. Собственных мышечных стенок, как у артерий, они не имеют. Поэтому, если человек ведет сидячий образ жизни и мало двигается, страдает не только кровеносная система, но и лимфатическая. ⠀ 👉Употребление вредных продуктов, сладостей, фаст-фуда. Токсины скапливаются в лимфе, меняют ее свойства и приводят к тому, что она начинает застаиваться, провоцируя отеки на лице и в ногах. ⠀ 👉Ношение давящей одежды, тесного белья и чулок. Узкая обтягивающая одежда, особенно если носить ее более 6 часов подряд, затрудняет отток лимфы. ⠀ 👉Курение. Никотин вызывает спазм сосудов, как кровеносных, так и лимфатических. Если человек курит часто, они практически всегда находятся в состоянии спазма, что, наряду с другими проблемами, вызывает нарушение оттока лимфы от органов. ⠀ Я надеюсь, прямо сейчас вы начнёте что-то менять в своей жизни, чтобы улучшить своё здоровье, добавить себе бодрости и энергии😉 ⠀ P.S. У нас с женой вышел спор (она у меня нутрициолог), с чего лучше начать: с питания или движения. Я за физическую активность. А вы?

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА И ЕЁ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ ⠀ Человек может даже не догадываться о том, что его болезни и недомогания вызвал именно застой лимфы в организме. ❓Каковы причины и симптомы этого явления, почему оно опасно для здоровья? Можно ли решить проблему собственными силами и как-то разогнать этот застой? ⠀ Пробуем разобраться: ⠀ 👉Лимфатическая система выполняет в нашем организме одну из самых важных функций. Она выводит токсичные вещества и патогены, осуществляя роль своеобразного дренажа. ⠀ 👉Сосуды этой системы напоминают кровеносные. Однако течет по ним не кровь, а лимфа, которая представляет собой плазму с растворенными в ней токсичными веществами, патогенными микробами и иммунными клетками. ⠀ 👉На определенных участках расположены лимфоузлы, которые собирают лимфу от определенных органов. Именно эти узлы пальпируют медики, когда проводят обследование пациента. Если лимфоузел опух, увеличился в размерах, стал болезненным, значит, в каком-либо органе происходит некий патологический процесс. ⠀ 👉В отличие от кровеносной системы, у лимфатической нет насоса. Её передвижение по организму обеспечивается сокращением мышц, а значит, физическая активность благотворно влияет на работу системы. ⠀ 👉Если лимфа плохо движется, она начинает застаиваться и плохо выполнять функцию фильтра. Это же может происходить и во время болезни при ослабленном иммунитете. При застое могут появляться отёки и другие неприятные последствия: высыпания на коже, молочница, псориаз, обильное потоотделение и др. ⠀ Что с этим делать, читаем продолжение...

Упражнение для разблокировки седалищного нерва, а также для расслабления поясничных мышц. #седалищныйнерв #напряжениевпояснице

А вот небольшой отзыв о моих тренировках😉 Больше отзывов тут

ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ! Меня зовут Иван. 👉Я тренер-реабилитолог, массажист, хиропрактик, остеопат. Мне 40 лет, и каждый день я провожу на ногах 12-17 часов. Записываю видеоуроки, веду онлайн тренировки, провожу индивидуальные тренировки со своими подопечными. Также ежедневно веду приём людей, которым нужна моя помощь. 👉У меня множество спортивных травм, выбитые колени и смещение позвонков в грудном отделе.  Даже не знаю, как я смог бы быть таким активным, если бы не система упражнений которую я собирал на протяжении 20 лет, после того как оставил профессиональный спорт. Эта система упражнений помогла мне избежать операции на правом колене и инвалидного кресла, иметь здоровые суставы, спину без боли, прекрасную осанку подтянутое тело и свежее лицо. ‼️Вот что я знаю точно: быть здоровым, чувствовать себя молодым, привлекательны можно и в 40 и в 50, и даже в 80 лет (эту невероятную историю одной семейной пары я обязательно вам расскажу) может каждый. Но для этого нужно добавить в свою жизнь хоть немного активности - помогать своему телу оставаться молодым и подвижным. . И сколько бы Вам ни было лет – двигайтесь, занимайтесь физкультурой, просто гуляйте, и у Вас все получится!🫶

РЕГУЛЯРНЫЕ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ и не помогают даже сильные обезболивающие. Что делать? Специалисты прозвали её головная боль напряжения - из-за природы её возникновения. Симптомы такой боли: 👉Тупая, ноющая головная БОЛЬ. 👉Ощущение «стянутости» или давление в области лба или по бокам головы и в ЗАТЫЛКЕ. 👉Болезненность кожи головы, шеи и мышц ПЛЕЧА. Такая боль не снимается ни какими таблетками. И даже если после какого либо спазмалитика она затихает, то возвращается снова и снова. Всё дело в том, что причина возникновения такой боли кроется в спазмах мышц, а не в сосудах. Поэтому таблетки здесь просто бессильны. Такие зажимы возникают из-за постоянного сидения за компьютером или телефоном, неправильной осанкой и т.д. И пока мышцы будут в напряжении, головная боль будет только усиливаться. Знакомо? В эту субботу, в закрытом канале "Osteo-Fit" я расскажу как бороться с такой болью, как снять спазмы с мышц шеи и плеч. А также я дам эффективные упражнения и приёмы самомассажа. Растяжение мышц шеи и плеч помогает снизить напряжение, а самомассаж расслабляет мышцы и улучшает кровообращение. Формат: онлайн встреча на 30 минут. Я - Иван Макаров, Тренер-реабилитолог, с медицинским образованием и 20-ти летним стажем работы, массажист, хиропрактик, остеопрактик. 📌Всё, кто приобрёл месячный абонемент на закрытый канал - не пропустите! А тех кто также хочет и готов работать с проблемой, делать физкультуру минимум 3 раза в неделю под моим чутким руководством - приглашаю в свою закрытую группу, где мы точечно поработаем каждую проблемну зону, лучшим подвижность и уберём боли, которые вас мучают. До 15го октября действует старая цена: 3.500 рублей. Далее: 5.000 рублей. Пишите в личные сообщения или в комментариях «хочу тренировку» и я расскажу как приблизиться к желаемой цели.😉

#боковыенаклоны #шея 🔸Плавно и не спеша наклонить голову вправо. 🔸Задержаться в крайней нижней точке и почувствовать натяжение шейных мышц с противоположной стороны. 🔸Через 10-15 секунд вернуться в исходное положение. 🔸Повторить наклон теперь влево.

📌УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ: Систематическое выполнение лечебных упражнений укрепляет шейные мышцы, устраняет мышечные зажимы и спазмы, улучшает кровоснабжение в поражённом отделе. Межпозвоночные диски получают больше питания и лучше выдерживают давление. Благодаря правильно подобранному комплексу перестаёт болеть голова, шея, плечи и не немеют руки. В идеале такую гимнастику нужно делать с тренером на групповой тренировке или в индивидуальном порядке. а я с вами делюсь упражнением, которое можно делать самостоятельно дома👇 #остеохандроз #упражненияприостеохандрозе #упражнениядляшеи #упражнениядляосанки

#осанка #упражнениедляосанки #палочкиприостеохандрозе #остеохандроз

📌Гимнастика с палкой при остеохондрозе – это один их самых эффективных способов для восстановления мышц спины, которые по причине заболевания утратили свою эластичность и гибкость. 👉На сегодняшний день остеохондроз есть у каждого второго, несмотря на то, что раньше это заболевание было только у людей пожилого возраста. Это из-за того, что мы очень много сидим: на работе, дома, в транспорте... И малоподвижный образ жизни, лишний вес, неправильное питание негативно отражается на позвоночнике человека. ❗Лечебная физкультура с палкой – это отличный способ убрать боли, восстановить подвижность и гибкость, и при постоянном регулярном выполнении несложных упражнений, можно вернуть молодость своему телу. 👇

📌ЧТО ПОЛЕЗНОГО БУДЕТ В КАНАЛЕ: 👉 Помогу при помощи упражнений выровнять осанку, расслабить шею и поясницу 👉 Расскажу как продлить молодость эффективными упражнениями 👉 Буду делиться техниками профилактики самых распространенных заболеваний с помощью физической нагрузки 👉Помогу избежать травм и срывов в повседневной жизни и при занятиях спортом 👉 Расскажу как быстро избавиться от боли без таблеток 👉 Покажу как снимать стресс при помощи дыхательных техник, как улучшить сон и приобрести полезные привычки на всю жизнь 👉 А также различные примеры упражнений по развитию гибкости, улучшению питания суставов, снятию отёчности многое другое 👉 Вы узнаете как оценить своё физическое состояние, а я помогу подобрать упражнения для коррекции и восстановленияя Буду делиться полезными инструментами и техниками как скорректировать фигуру, подтянуть мыщцы и сделать осанку красивой. Начинающие смогут грамотно начать работу со своим телом, а профессионалы откроют новые возможности в работе с опорно-двигательным аппаратом. Приглашайте друзей, знакомы, коллег, кто хочет научиться самостоятельно тренироваться с оптимальной регулярностью и правильно чередуя упражнения. А я сделаю так, чтобы путь к улучшению физического здоровья был максимально интересным и простым👌