Эльвира Климина. Гастропсихолог. Про здоровье и еду.

Ко мне на приём часто приходят пациенты с одной и той же историей: «Я перепробовала всё — исключила молоко, хлеб, сладкое, но живот всё равно вздувается». Люди годами живут на всё более скудном рационе, но облегчения не наступает. Потому что метод «исключай всё подряд» не работает. Работает — структура. И сегодня я расскажу о диете, которая в мировой гастроэнтерологии считается наиболее доказанным диетическим подходом при синдроме раздражённого кишечника — low-FODMAP. Разберёмся, что это, кому она показана, как её правильно проводить и почему самостоятельно «сесть на FODMAP» — плохая идея...

Вздутие живота — одна из самых частых жалоб, с которыми приходят ко мне на приём. «Живот как барабан», «распирает после еды», «к вечеру выгляжу на 5 месяцев беременности» — формулировки у всех разные, но суть одна: дискомфорт, который мешает жить. И почти всегда за этим стоит не «просто газы», а конкретная причина, которую можно найти и устранить. Я — Эльвира Маратовна Климина, врач-гастроэнтеролог и нутрициолог, и сегодня я расскажу, как подходить к вздутию с медицинской точки зрения, а не методом тыка...

Меня зовут Эльвира Маратовна Климина, мне 58 лет. Я врач: гастроэнтеролог, нутрициолог и психолог-консультант. Но прежде чем рассказать о своём профессиональном пути, хочу начать с личного. Потому что я знаю, каково это — чувствовать себя здоровой, а потом вдруг узнать, что всё не так радужно. До 50 лет я считала себя абсолютно здоровой женщиной. И чувствовала себя соответствующе: энергия, силы, планы. Я работала терапевтом, воспитывала детей, жила обычной жизнью. Мне казалось, что болезни — это где-то там, не про меня...

«Правильное питание — это дорого». Слышала эту фразу тысячи раз. Якобы чтобы есть полезно, нужно покупать авокадо из Перу, семена чиа, органическую курицу и рыбу, пойманную в экваториальных водах. Звучит красиво, но к реальности имеет мало отношения. Можно питаться полноценно, вкусно и сбалансированно, тратя на продукты столько же, сколько вы тратите сейчас на «обычную» еду. И даже меньше. В этой статье я расскажу, как собрать корзину здорового питания без ущерба для кошелька, и покажу конкретное меню на неделю...

Мужской организм — это машина для синтеза белка и сжигания энергии. Но после 30 лет эта машина начинает давать сбои: падает тестостерон, нарастает живот, пропадает утренняя бодрость. И многие мужчины пытаются решить проблему тренировками и протеином, забывая о главном — о системном подходе к питанию, который учитывает мужскую физиологию. В этой статье я разберу, как выстроить рацион, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, здоровый вес и гормональный фон без жёстких диет и изнурительных ограничений...