Здоровье без выходных!

Холодная вода эффективна при: -головных болях -болях в спине -синдроме хронической усталости -мышечных болях, -гриппе и ОРЗ даже в острых стадиях когда температура тела выше 39°C. Ванны или душ с холодной водой у абсолютно здоровых людей являются мощной профилактикой застойных явлений в организме, суставах и капиллярах и тренируют иммунную систему. Регулярный прием холодных водных процедур (5-10 секунд) укрепляет иммунную систему и помогает предотвратить простудные заболевания. Погружение в холодную воду стимулирует кровоток и улучшает питание тканей. Это касается и детей. Такие методы воздействия холодной водой можно использовать с первых дней жизни. Видео версия #душ #здоровье#закаливание #ванная #дети #пп #зож #польза #питание #витамины #спорт #иммунитет

3 причины включить клетчатку в ваш рацион! 💯 1. Контроль аппетита и веса Полезным свойством клетчатки является ее способность усиливать ощущение сытости. Она поглощает жидкость в желудке и разбухает, создавая ощущение насыщения и уменьшая желание к перееданию✍️ 2. Снижение Уровня холестерина Клетчатка помогает контролировать уровень холестерина в крови. Это способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз✍️ 3. Клетчатка способствует нормализации уровня сахара в крови. Она медленно расщепляется и усваивается организмом, что способствует постепенному высвобождению глюкозы и поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей, страдающих сахарным диабетом или предрасположенных к этому заболеванию ✍️ ⚠️ Употребляя пищу, богатую клетчаткой, пейте больше воды – так вы быстрее почувствуете насыщение⚠️ Видео

3 причины есть яйца каждый день!✍️ 1. Яйца являются источником витамина А, который необходим для хорошего зрения 👀 2. Холин, который есть в яйцах, стимулирует умственное когнитивное развитие, защищает от возрастной потери памяти и других нарушений 🧠 3. Яйца богаты белком, который насыщает больше, чем жиры или углеводы. Это значит, что они дают чувство сытости даже в небольших порциях🥣

Топ 3 кардио упражнения, которые помогут развить выносливость, укрепить сердечно сосудистую систему и сжечь большое количество калорий!🔥 1 .Бёрпи💪 При выполнении данного упражнения работает все тело. Рекомендую чередовать берпи с ходьбой. Делайте от 5 до 10 повторений, затем 2-3 минуты ходьбы, чтобы пульс пришел в норму. Данный круг повторите 5-6 раз. 2. Подъем по лестнице⚡️ Отличный повод заменить лифт! Ежедневная ходьба по лестнице может помочь увеличить вашу физическую выносливость💪 3. Ходьба С утяжелителем⚡️ Можно взять рюкзак и положить в него пару бутылок воды, здесь главное постепенность, не нужно сразу брать большие веса. ✍️ Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом! ⚠️

Вот что будет с вашим телом, если приседать 30 раз каждый день! — увеличится мышечная выносливость 💪 — укрепляются мышцы ног и спины 💪 — дополнительная смазка суставов из-за увеличения подвижности 💦 — тонус нижней части тела 🏋️‍♀️ — улучшается осанка 🚶 — развивается гибкость тазобедренных суставов 💪 — ускоряется кровоток и лимфоток 💯 — приходят в тонус мышцы кора и брюшного пресса 💪 А сколько раз в день приседаете вы? Пишите в комментариях!

Вот лишь некоторые из плюсов такого упражнения как приседания ✍️ 1. Полезны для сердечно-сосудистой системы❤️ 2. Помогают снизить уровень стресса, высвобождая эндорфины ⚡️ 3. Включают в работу несколько групп мышц💪 4. Развивают выносливость и силу💪💪 5. Сжигают большое количество калорий 🔥 В дополнение к этим преимуществам приседания могут помочь улучшить умственную концентрацию и улучшить осанку! 🚶 Поэтому неудивительно, что приседания часто считаются одним из лучших упражнений для общего здоровья и физической формы💯💯💯

Топ 5 продуктов с высоким содержанием магния! ✍️ Отруби (клетчатка бонусом) 💯 1. Рисовые (800 мг магния на 100 гр) 2. Пшеничные (600 мг магния на 100 гр) Орехи 3. Бразильский 4. Кешью 5. Миндаль Все орехи содержат примерно 300 мг магния на 100 гр. продукта.

2 симптома дефицита магния, о которых вы не знали!⚡️ Мышечные спазмы 💪 В случае дефицита магния в мышцах накапливается избыточное количество кальция, в результате чего мышцы не могут полностью расслабиться. Это ведет к болезненным судорогам. Нарушения сна 😴 Дефицит магния – приводит к повышенной возбудимости ЦНС, поэтому у человека развивается бессонница, или прерывистый сон с частыми пробуждениями. Чтобы восполнить дефицит ежедневно принимайте 400 мг магния. Обратите внимания на следующие формы 1. Глицинат 2. Хелат 3. Цитрат Не бойтесь передозировок, поскольку магний очень востребован и расходуется крайне быстро, особенно на фоне стрессов 😱