Здорово

Сколько сахара и сладостей можно в день без вреда для здоровья? Многие не представляют себе жизнь без сладостей, каждый день в рационе сладкоежек присутствует большое количество сахара в разных формах. Есть ли какая-то норма, которая не повредит здоровью? (Здесь мы говорим о нормах для здоровых людей, без метаболических заболеваний, например диабета) Вот, что по этому поводу говорится на сайте ВОЗ: «Свободные сахара должны составлять менее 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (или 12 чайным ложкам без верха) на человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, но в идеале, в целях обеспечения дополнительных преимуществ для здоровья, они должны составлять менее 5% от общей потребляемой энергии. Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.» К этим словам добавить не чего. Важно отметить, что в дневную норму входит весь сахар, который содержится в продуктах. К примеру, если съесть 1 банан - это уже около 12 гр. сахара, соответственно, 1/4 дневной нормы уже набрана. Ограничивать потребления сахара очень важно. Неумеренное употребление сахара - это путь к лишнему весу, диабету, кариесу. Если вам понравилось, подпишитесь на канал и поставьте лайк!

Каким должен быть индекс массы тела (ИМТ)? ИМТ - это значение, которое определяется отношением массы тела человека к его росту. Полученное по формуле значение, показывает, есть ли какие-либо отклонения от нормы, например недостаток массы или её избыток. Каждый человек должен знать свой ИМТ, чтобы вовремя заметить отклонения в массе и предпринять меры для защиты здоровья. Для определения индекса массы тела можно воспользоваться калькулятором от авторитетной MSD по ссылке (нажать на цветной текст) В первой строке нужно ввести рост (см), во второй - вес (кг). Затем вы получите значение, чтобы его интерпретировать, нужно воспользоваться таблицей ниже: •ИМТ ниже 18.5 - недостаточный вес •ИМТ больше или равно 18.5, но меньше 25 - нормальный вес •ИМТ больше или равно 25, но менее 30 - избыточный вес •ИМТ больше или равно 30, но менее 35 - ожирение I степени •ИМТ больше или равно 35, но менее 40 - ожирение II степени •ИМТ больше или равно 40 и более - ожирение III степени Если вы заметили у себя отклонения ИМТ, недостаток или избыток веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Доктор проведет обследование, подоберет для вас оптимальную диету и при необходимости назначит медикаментозное лечение. Если вам понравилось, подпишитесь на канал и поставьте лайк, спасибо!

Сколько овощей и фруктов нужно есть каждый день? Вы наверняка слышали: «Мы - то, что мы едим», это справедливая поговорка, которая показывает, как сильно наше питание влияет на наше здоровье. Важным аспектом правильного питания, является употребление достаточного количества овощей и фруктов каждый день. Так сколько их нужно есть? Всемирная Организация Здравоохранения говорит, что в каждодневный рацион питания должно входить: «По меньшей мере, 400 г (то есть пять порций) фруктов и овощей в день, кроме картофеля, сладкого картофеля, маниока и других крахмалсодержащих корнеплодов.» Поясню, что 1 порция - это сырой фрукт или овощ, который умещается на вашей ладони. И таких порций нужно около пяти. Для примера, в понедельник можно съесть следующий набор: 1 яблоко, 1 мандарин, 1 помидор, 1 морковка, 1 огурец. Таким образом, вы сможете обеспечить себя нужным количеством пищевых волокон и витаминов. Если вам понравилось, подпишитесь на канал и поставьте лайк, спасибо!