ZaЗОЖ

Сегодня мы разберем 2ой классический сплит Спина + грудь напоминаю что каждый подход в упражнениях мы делаем до отказа или около отказа! Перед началом упражнений на силовых тренажерах рекомендую выполнить несколько подходов на турнике, чтобы разогреть «широчайшую». И после этого приступать к тренировке на тренажерах. 1 Упражнение <Тяга верхнего блока на спину> Делаем первый подход «разминочный» с не большим весом. Далее 4-5 подходов с максимальным весом по 12-16 повторений. 2 Упражнение <Тяга с...

При выполнении данных силовых упражнений очень ВАЖНО учесть, что каждый подход делается до "отказа" или "около отказа". Данная рекомендация дана для увеличения динамики гипертрофии (роста) мышц. Первое упражнение "Жим от груди на скамье". Первый подход разминочный с минимальным весом для разогрева мышц. Четыре рабочих подхода в диапазоне от 10 до 12 повторений с максимальным весом. Между подходами отдыхаем 1,5-2 минуты. Второе упражнение "Жим под углом на верхнюю часть груди". Первый подход разминочный с минимальным весом для разогрева мышц...