ЗАБОТА О СЕБЕ 💚

😉 Оказывается, можно, если вы знаете про читмил - специальный прием пищи, который помогает поддерживать метаболизм и настроение. Как это работает и какие правила нужно соблюдат? Давайте разберемся! 🍫 Читмил (от англ. cheat meal - “обманная еда”) - это запланированное нарушение диеты, когда вы можете съесть что-то вкусное, но нездоровое, например, сладости или фастфуд. Цель читмила - не только удовлетворить свои желания, но и поддержать метаболизм и психологическое состояние на длительной диете...

👉 В заключительной части мы обсудим, сколько раз в день нужно питаться и почему это важно. 🖐 Мы рекомендуем придерживаться 5-разового питания с интервалом в 2-3 часа между приемами пищи. Все приемы пищи могут быть одинаковыми, за исключением ужина, который в идеале должен состоять преимущественно из белка. 🤔 Однако, вы можете выбрать и 3-разовое питание, или даже питаться один раз в день! Главное – дефицит калорий. Но подумайте сами, сможете ли вы питаться один раз в день на дефиците калорий и не срываться? Это удается далеко не всем...

🍽 Мы уже обсудили, что следует избегать вредных продуктов, но какие продукты можно включить в рацион при похудении? 🍳 Белок: Яйца – отличный источник белка. Курица и индейка – прекрасные диетические варианты. Не забывайте о говядине, она тоже богата белком, но следите за ее жирностью. Рыба, особенно тунец, также отлично подходит. Творог выбирайте обезжиренный. 🥑🐟 Жиры: Не бойтесь употреблять жиры! Лосось, семга, оливковое и льняное масла, орехи и авокадо – отличные источники. Важные Омега-6...

👋 В прошлой статье (там вы можете увидеть результаты наших подписчиков) мы затронули основные моменты поверхностно, чтобы понимать, что наш процесс похудения не так уж и сложен. В этой же статье поговорим о калориях, как узнать свою норму и как их считать в течение дня. 🍽️ Что такое калории и почему они важны?Калории — это просто энергия, которую мы получаем из пищи. Как бензин для машины: без него никуда не поедешь! Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, излишки откладываются в виде жира...

💧 Одним из ключевых аспектов любого процесса похудения (и вообще здорового образа жизни) является потребление воды. По статистике, ежедневное употребление 2-2,5 литров чистой жидкости способствует улучшению работы ЖКТ, очищению организма и выведению токсинов. Это значительно ускоряет процесс похудения. Важно избегать минеральной воды с газом, ненатуральных соков, напитков с красителями и алкоголя...