Забота FM

подписчика

Включай волну, где главная тема дня — ты сама. Забота о себе без насилия — здесь про уход, спорт, питание, баланс и принятие. Делюсь личным опытом, мыслями и находками — честно, с теплом и по любви к себе. Через посты, короткие заметки и видео. Я выбираю себя. А ты?

Лента материалов Статьи

1 год назад

Топ-4 простых и вкусных ПП-завтраков

Лёгкий хачапури КБЖУ 340/33/14/42 Ингридиенты: 2 яйца, творог 5% (200 гр), рисовая мука (100 гр), тёртый сыр по вкусу, разрыхлитель (2 щепотки), соль по вкусу 🔺отделяем белки от желтка (желток убираем в сторону, не выкидываем!) 🔺добавляем творог и разминаем вилкой 🔺добавляем муку и разрыхлитель, замешиваем (лучше руками) 🔺делим на 2 части и формируем лодочки 🔺выкладываем на бумагу для запекания и в духовку на 15-20 минут при 200° 🔺достаём, посыпаем сыром, выкладываем желток в серединку и ещё...

1 год назад

Пять секретных нот, дарящих утреннюю бодрость

Утро — идеальное время задать тон всему дню. Но как приятно было бы вставать легко и бодро, минуя тяжелые чувства сонливости и апатии? Оказывается, природа сама дала нам ключ к идеальному началу дня. Сегодня я раскрою секреты пяти удивительных ароматов, которые гарантированно наполнят ваши дни силой и радостью. Эфирные масла цитрусов: 🍊 Апельсин 🍋 Лимон 🍈 Грейпфрут Эти масла богаты освежающими компонентами, стимулируют нервную систему и улучшают концентрацию. Их приятный кисловато-терпкий аромат отлично подходит для пробуждения и придания сил...

1 год назад

Доброе утро! Вы на волне Забота FM. Кто сказал, что чашечка крепкого эспрессо – единственный путь к бодрости по утрам? Подготовила для вас напоминание о 3-х банальных способах, которые подарят заряд энергии без единой капли кофеина! 1. Вода с лимоном 🍋 Первый пункт программы – стакан чистой тёплой воды с долькой свежего лимона. Почему именно так? - Витамин C, содержащийся в лимоне участвует в синтезе коллагена, способствуя здоровью кожи и замедлению процессов старения. - Ускоряется метаболизм, позволяя организму включиться в рабочий режим гораздо быстрее. - Тёплая вода с лимоном запускает процесс очищения желудочно-кишечного тракта, стимулируя работу печени и почек. Простое решение для всех, кто хочет поддержать здоровье и энергию своего организма на протяжении дня. 2. Небольшая разминка 🏃🏼‍♀️‍➡️ Нет ничего сложного в выполнении пары лёгких упражнений сразу после подъёма. Всего несколько минут активной растяжки или небольшой зарядки заставят сердце биться чаще, насытят ткани кислородом и подарят мощный заряд бодрости. Например, можно попробовать такие упражнения: - Потягивания вверх, раскрывая грудную клетку. - Мягкие вращения плечами и шеей. - Разминка мышцы рук и ног простыми махами. Всего несколько минут, и ты готов встретить новый день полным сил и желания творить! А подробнее об утренних зарядках скоро выйдет полезная статья, подписывайтесь! 3. Глубокое дыхание 🧘 Медленное глубокое дыхание с закрытыми глазами способно мгновенно поднять энергетический потенциал. Эта привычка действует эффективнее любой порции кофеина: - Замечательно снимает стресс и тревожность. - Улучшает снабжение клеток кислородом, делая тебя собраннее и увереннее. - Позволяет сосредоточиться и успокоить разум, настраивая на успешный день. Достаточно нескольких циклов глубокого вдоха-выдоха, чтобы заметить разницу в своём самочувствии. Эти маленькие шаги способны значительно повысить качество вашей жизни и подарить необходимое количество энергии даже без помощи кофе. Внедряйте их в свою жизнь и получайте удовольствие от их пользы! ✨

1 год назад

Как я совмещаю фриланс, блог и спорт — честно о том, как не всё идеально

Как я совмещаю фриланс, блог и спорт — честно, без розовых очков Иногда мне кажется, что я играю в Тетрис. Только вместо фигур — фриланс, спорт, блог, отдых, домашние дела и желание просто полежать. Утром я могу быть дизайнером, который торопится с макетами. Днём — тренирующимся человеком, который хочет не сорваться и дойти до коврика. Вечером — автором постов, который что-то монтирует, пишет, фотографирует. И всё это — один человек. Раньше я думала, что "успешные" всё успевают. А потом поняла: никто не успевает всё...

1 год назад

Как найти время для заботы о себе, если кажется, что его совсем нет?

В нашей жизни бывает наступает момент, когда кажется, что жизнь закончилась и себе ты больше не принадлежишь. Работа, домашние дела, дети, близкие - всё это требует так много внимания и энергии, что ты сама остаёшься где-то на последнем месте. Но что если забота о себе - это не роскошь, а такая же повседневная рутина, включающая небольшие шаги для поддержания энергии и внутреннего баланса? Давайте разберемся, как всё-таки найти время для себя. 1. Начни с маленьких шагов Вовсе не нужно сразу перекраивать...

Покупайте СтеллыИ дарите их за контент