Живи Осознанно

Как одна привычка, рожденная в цифровую эпоху, незаметно превращает наше утро в источник стресса, и почему с этим пора заканчивать. Вчера я собственноручно испортил прекрасное, совершенно обычное утро. Да, вот так просто. С самого порога задал всему дню тревожный и нервный тон. И самое обидное, что я был главным соучастником этого преступления против собственного спокойствия. Я полностью признаю свою вину. Сколько раз я уже устраивал себе серьезный «разбор полетов», строго-настрого внушая: «Алекс, ты ведь наконец усвоил урок, больше ты на эти грабли не наступишь»...

Впервые я осознал, что жизнь — это далеко не только радуги и единороги, когда мне было всего шесть лет. Именно в тот момент я понял, что детство может оборваться в одно мгновение, и с тех пор я больше никогда не принимал счастье как должное. Будучи учителем и коучем по развитию мышления, я теперь знаю, что в шесть лет в моём лексиконе просто не было слов для описания душевной боли или хотя бы смутного понимания, что такое потеря. В детском словаре нет места для таких понятий, как «рухнувшие мечты» или португальское слово saudade — светлая тоска...

И дело не в сексе, деньгах или вечных ссорах. Мне тридцать три, я живу в тихом пригороде, и, кажется, пришло время для обязательного атрибута такой жизни — кормушки для птиц за окном моего рабочего кабинета. Этот незамысловатый предмет стал для меня настоящим окном в мир дикой природы и, как ни странно, в психологию человеческих отношений. Каждый раз, когда боковым зрением я замечаю движение над своим ноутбуком, я поднимаю глаза и вижу одно из двух: либо птицу, либо белку. Если прилетает птица, я...

Я всегда знал, что устроен как-то иначе. Моя «прошивка» сбивалась там, где у других всё работало гладко. Уже в зрелом возрасте этому нашлось официальное объяснение: врачи диагностировали у меня два вида тревожного расстройства, депрессивное расстройство и СДВГ. Оглядываясь на свою юность и раннюю взрослость, я теперь понимаю, что эти состояния были со мной всегда. Поразительно, но мне как-то удалось выработать уникальные защитные механизмы, которые позволяли оставаться «высокофункциональным» членом общества...

Ежедневные маленькие действия, подкреплённые нейронаукой, которые успокаивают ум, сбавляют тревогу и возвращают внутренний баланс. В фильме Акиры Куросавы «Жить» (Ikiru, 1952) умирающий человек находит не утешение больничных стен и не тишину храма. Его покой — на простой парковой качеле, под снегом, под негромкое напевание. Он не стремится выглядеть героем, не выполняет великих миссий — просто покачивается, один, но целиком присутствуя в моменте. И этого — достаточно. Эта сцена давно поселилась в моей памяти не потому, что она печальна, а потому, что она правдива...

Весной 2020-го мы спрятали лица за масками и стали строить отношения через экраны. Мы осторожно обходили друг друга в супермаркете и в парке, как по невидимой разметке выдерживая почти два метра дистанции. В голове крутилась тревожная мысль: «А вдруг он — переносчик заразы?» Так мы учились видеть в ближнем угрозу, а не человека. На этом фоне начинается история Кендры Хилти — женщины, которая искала психиатра, чтобы подобрать лекарства от СДВГ. С первой же Zoom-встречи её накрыло: доктор её возраста, симпатичный, кивает внимательно, слушает не перебивая...

Когда речь заходит о времени, мы думаем, что оно универсально. Часы тикают одинаково для всех, Земля вращается с той же скоростью, и сутки для каждого человека длятся ровно 24 часа. Но восприятие времени — культурное и языковое, и в разных уголках мира оно выглядит совершенно по-разному. Одни культуры представляют время в виде линии — оно идёт из прошлого в будущее. Другие — как круг: всё возвращается, повторяется, как сезоны или смена дня и ночи. А некоторые народы говорят о времени как об объёме, который можно наполнить делами, или как о дистанции, которую нужно пройти...

Совсем скоро мне исполнится шестьдесят три. Цифра вроде бы обычная, но в ней для меня звучит особая полнота: годы за плечами уже не просто череда событий, а целая библиотека опыта. И когда я думаю, чем могу поделиться с другими, то понимаю: настоящие уроки приходят не из цитат, которыми пестрят соц. сетях, не из советов вроде «вставай в пять утра» или «не смотри телевизор». Они рождаются в более тихих и обыденных местах — за чашкой кофе в старом кафе, в разговорах с незнакомцами, в ночных размышлениях о собственных ошибках и в долгих прогулках, когда весь мир кажется безмолвным наблюдателем...

Любой родитель маленького ребёнка или человек, хоть раз переживший затяжную бессонницу, подтвердит: сон — это не приятный бонус, а фундаментальное условие нормальной жизни. Это как кислород или вода — можно обходиться без него какое-то время, но расплата приходит быстро и безжалостно. Стоит провести всего несколько ночей, недобрав привычные восемь часов, и вот вы уже превращаетесь из собранного, уравновешенного человека в раздражённую, дрожащую от усталости тень самого себя, которая цепляется за...

Вчера поздно вечером я снова оказалась в знакомой ситуации: с телефоном в руках, я листала папку «Сохранённое» в Instagram*, пытаясь отыскать рецепт, который добавила туда буквально накануне. Казалось бы, задача элементарная — всего один день, пара кликов, и вот он, нужный ролик. Но поиски растянулись на долгие минуты: перед глазами проносились десятки, если не сотни, свежих видео, которые я успела сохранить уже после того рецепта. И в этом нет ничего удивительного. Я давно превратила просмотр кулинарных...

Если хочешь, чтобы жизнь стала проще — выбирай сложное. Да, звучит как парадокс. Но в этом и есть суть. Все, что по-настоящему ценно, требует усилий, неудобств и внутренней борьбы. Наш мозг — ленивая структура. С эволюционной точки зрения это понятно: в первобытные времена нужно было экономить энергию, ведь впереди ждали охота, бегство от хищников и борьба за выживание. И каждый необдуманный шаг мог стать последним. Поэтому мозг научился идти по пути наименьшего сопротивления — чтобы выжить. Но вот беда: реальность изменилась, а мозг — нет...

Мир, к счастью, не вращается вокруг тебя. Недавно, прокручивая TikTok, я наткнулась на видео, в котором один человек задал, казалось бы, простой вопрос: — Почему ты такая уверенная в себе? Девушка напротив улыбнулась — без вызова, но уверенно. — Думаю, вы просто слишком много думаете о себе, — ответила она. И этот ответ был как пощёчина, но не от боли, а от пробуждения. Он прозвучал как прозрение, как откровение, которого я не ждала. Я поняла: я всю жизнь была неуверенной не потому, что мне чего-то не хватало...