Фитнес клуб FitZone

Упражнение стандартное, и поэтому техника его выполнения кажется простой. Но это только на первый взгляд. Если разобраться, то жим лежа — это одно из тех упражнений, прогресс на котором у многих останавливается первым. Более того, именно в этом упражнении многие чувствуют боль и дискомфорт. Это происходит из-за того, что подавляющее большинство делает жим лежа неправильно, и мы хотим рассказать о технике его выполнения. 👉 Хват Варианты выполнения жима лежа с узким и широким хватом имеют место быть,...

Приседания со штангой - одно из базовых упражнений, которое прорабатывает целый комплекс мышц. Давайте разбираться, как правильно его выполнять. Прежде, чем приступать к непосредственно к приседаниям, нужно хорошо «разогреть» мышцы, иначе есть риск повредить их. А далее следуйте таким образом: 👉 Подойти к стойке для приседаний, взяться за гриф хватом сверху, руки должны находиться на расстоянии немного шире плеч 👉 Выпрямиться, снять штангу со стойки и сделать пару шагов вперед, занять исходное...

Это одно из главных упражнений, которое будет полезно и новичку, и опытному атлету. Итак, советы: ✅ Не дергайте штангу Поднимайте ее максимально плавно. ✅ Держите грудь приподнятой Удерживая грудь в таком положении, вы помогаете спине оставаться прямой, что очень важно для правильного удержания штанги во время подъема. ✅ Отведите колени назад В исходном положении ваши колени будут немного над перекладиной, а ваш вес будет направлен к передней части стопы. Для полного задействования задней группы мышц вам нужно перенести свой вес на пятки...

В зависимости от скорости сокращения сердца, выделяют несколько так называемых пульсовых зон. Классификаций множество, но обычно они включают в себя от 4 до 8 зон в диапазоне от сердцебиения в состоянии покоя до максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная частота меняется в зависимости от возраста, довольно условно ее можно определить по формуле «220 минус ваш возраст»: например, для двадцатилетних максимальный пульс составляет 200 ударов в минуту, а для людей в 50 лет – 170. Дальнейшая классификация зон строится в зависимости от этого показателя...