Чем полезна йога (с точки зрения ученых) Всем и так понятно, что регулярные занятие йогой улучшают физическое состояние человека, как и любые регулярные физические активности. Но как еще йога может повлиять на вашу жизнь? Сегодня посмотрим, что там наисследовали ученые, пока заставляли заниматься йогой своих подопытных. • Занятия йогой улучшает работу мозга. Кто так сказал? Ученые Иллинойского университета! В совей статье они рассказывают о том, как пытались выявить связь между занятиями йогой и состоянием мозга. Всего они провели 11 исследований. В 5 из них брали людей, которые ни разу не занимались йогой, и заставляли их заниматься от 10 до 24 недель. В других исследованиях участвовали люди, которые никак не касались йоги, а в последней группе те, кто практикует йогу на регулярной основе. В исследованиях использовались такие методы визуализации мозга, как МРТ и однофонная эмисионная томография. В результате ученые выяснили, что при занятиях йогой увеличивается гиппокамп — часть мозга, которая сокращается с возрастом и влияет на развитие деменции и болезни Альцгеймера, поскольку участвует в обработке памяти. Кроме этого оказалось, что у людей, практикующих йогу, более развита префронтальная кора мозга — область, участвующая в планировании, управлении многозадачностью и принятии решений, а также поясная кора мозга и миндалевидное тело, отвечающие за эмоциональную регуляцию, обучение и память. «Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», — резюмировала Неха Готе (Профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса). • Занятия йогой влияют на вашу генетику. Серьезно? Ну это уж точно... могли выяснить только норвежцы. Группа ученых из университета Осло под предводительством профессора Фахри Сотциоглу доказала, что йога способна увеличить экспрессию генов (преобразование информации генов в РНК и белки) у иммунных клеток. В эксперименте норвежцев участвовали 10 человек, которые первые два дня утром занимались йогой по 2 часа, а следующие дни просто гуляли под приятную музыку. После каждого дня исследователи брали у них кровь и исследовали мононуклеарные иммунные клетки. Количество «выраженных» генов увеличивалось до 111 в группе занимающейся йогой в течение недели. В контрольной группе оно было равно 38. Это исследование позволяет сделать заключение о том, что занятия йогой способны привести к очень быстрым положительным изменениям на уровне генов. Результаты исследований опубликованы в журнале «Plos One». • Йога помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Проблемы на работе? Финансовые трудности? Сложности в семье? Не беда, ведь можно заняться йогой! Всего 3 занятия в неделю помогут вам... улучшить свое эмоциональное состояние. По крайней мере это выяснили ученые из Бостона. Исследования о влиянии йоги на тревожность и стрессовое состояние человека проводились исследовательской группой под руководством доцента бостонского университета психиатрии и нейрологии Криса Стритера. Суть эксперимента заключалась в оценке уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозгу. По словам доцента из Бостона, данная кислота – это «индикатор» надвигающегося стресса, она определяет степень тревожности и беспокойства человека. Ученые отобрали 40 волонтеров, половина из которых занималась йогой по 3 раза в неделю, а вторая половина с такой же периодичностью выполняла часовые пешие прогулки. Проведя магнитно-резонансную спектроскопию участников через 3 месяца, ученые обнаружили значительный подъем уровня аминомасляной кислоты у «йогов» и прежние показатели уровня ГАМК у «пешеходов». Этот эксперимент доказывает, что регулярные занятия йогой улучшают не только настроение, но и помогают людям справиться со стрессовыми ситуациями. На этом у меня сегодня все! ______________ Если вы хотите больше узнать про йогу или попробовать позаниматься – жду вас в своем телеграм-канале.