Все ОБО ВСЕМ

Вот пример расписания сплит-тренировки на неделю: Понедельник: грудь и трицепс - Жим штанги лежа - Жим гантелей на наклонной скамье - Разводка гантелей лежа - Разводка гантелей на наклонной скамье - Разгибание рук на блоке - Жим штанги на скамье под углом. Вторник: спина и бицепс - Тяга штанги к подбородку - Подтягивания на турнике - Тяга верхнего блока к груди - Тяга гантелей в наклоне - Молотковые сгибания рук - Сгибания рук на скамье Скотта Среда: отдых Четверг: ноги и ягодицы - Приседания...

День 1-7: Разогрев и базовые упражнения В течение первой недели сконцентрируйте свои усилия на разогреве и базовых упражнениях в основном на грудные мышцы, трехглавые мышцы и ноги. Начните заниматься на тренажерах, использовать свою собственную вес и свободные веса для выполнения качающихся движений. День 8-14: Увеличение количества повторений Увеличьте количество повторений ваших базовых упражнений, сосредоточившись на том, чтобы выполнить более чем 12 повторений в каждом комплекте. Это поможет...

День 1–3: Очистка организма Первые три дня тренируйте свой организм на правильной пище. Отказаться от курения и алкоголь. Снизьте количество потребляемой соли, чтобы избежать задержки жидкости. Пейте много воды, чтобы устранить токсины из организма. День 4–7: Меняем стиль питания Включите больше фруктов, овощей, листьев и зелени в свой рацион, а также мелкие белки вроде морепродуктов и творога. Снизьте содержание жиров, позволяющих в том числе возможность использования растительных масел. День...

Ингредиенты: - 450 г творога - 2 яйца - 2 ст. л. овсяных хлопьев - 2 ст. л. меда - 1 стакан нежирного молока - 1 ст. л. лимонного сока - 1/2 ч. л. разрыхлителя - немного соли - 1/2 ч. л. корицы (опционально) Приготовление: 1. Разогрейте духовку до 180 градусов. 2. Смешайте творог, яйца, мед, овсяные хлопья, молоко, лимонный сок, разрыхлитель, соль и корицу в большой миске. 3. Хорошо перемешайте массу до получения однородной консистенции...