yumi - про осознанное питание

Совсем скоро мы готовы презентовать наше новое приложение для обучения осознанному питанию Yumi! С его помощью ты научишься замечать сигналы своего тела, избавишься от перееданий и улучшишь свои пищевые...

Подсчёт калорий — один из самых популярных методов контроля веса. Он кажется логичным: создаёшь дефицит энергии — худеешь. Однако на практике этот подход нередко даёт сбой. Разберёмся, почему так происходит — с точки зрения психологии. Постоянное фиксирование каждой съеденной калории создаёт навязчивый цикл контроля: Со временем это может перерасти в нездоровое отношение к еде, а в крайних случаях — стать фактором развития расстройств пищевого поведения (РПП). Когда фокус смещается на цифры, человек...

Мы часто думаем, что запретить себе шоколад или пиццу — значит быть дисциплинированным. На деле мозг воспринимает такие запреты совсем иначе. И именно это часто приводит к срывам и перееданию. Когда вы говорите себе: «Нельзя», «Строго запрещено», мозг воспринимает это как ограничение ресурсов. Даже если еды хватает, ощущение «дефицита» запускает тревогу. Тело готовится к «голоду» и начинает активнее искать возможность съесть запретное. Чем сильнее мы запрещаем что-то себе, тем привлекательнее это становится...

Этот вопрос задают почти все, кто устал от диет. Без подсчёта калорий, запретов и жёстких рамок — реально ли снизить вес? Короткий ответ: да, можно. Но важно понимать — за счёт чего. Почему при осознанном питании вес снижается 1. Уходит переедание «на автомате» Когда человек начинает есть медленнее, замечать вкус, останавливаться при насыщении — порции естественно становятся меньше. Не потому что «надо», а потому что достаточно. 2. Снижается эмоциональное переедание Осознанность помогает отличать: голод, усталость, тревогу, скуку...

Если ты снова тянешься к конфетам, печенью или шоколаду — с тобой всё в порядке. Срывы на сладкое — не признак слабости. Чаще всего это сигнал, а не проблема. Давайте разберёмся, что на самом деле стоит за этой тягой и что с ней делать — без запретов и самокритики. Почему так тянет на сладкое 1. Запреты и жёсткие рамки Чем сильнее «нельзя», тем больше хочется. Сладкое становится чем-то особенным, запретным — и притягательным. 2. Недоедание Если в рационе мало: еды в целом, углеводов, жиров, тело будет искать быстрый источник энергии...