Психолог Юлия Сердицкая

Техника саморефлексии "Корабль"🚢 Саморефлексия — это процесс осознания своих мыслей, чувств и поведения. Это обязательный инструмент для личностного роста и развития. Саморефлексия нужна, чтобы узнать себя лучше. Определить свои сильные и слабые стороны, лучше оценивать себя. Она помогает разобраться в своих проблемах и найти пути решения. Что уменьшает уровень стресса и тревожности. Итак, возьмите ручку и бумагу и опишите свою жизнь, как корабль. Помогут следующие вопросы: Какой это корабль? Есть ли у него курс? Какой у него капитан? Какие желания у капитана? Есть ли команда? Кто они? Есть ли у них желания/намерения? Как ведёт себя капитан в шторм? Что сейчас с кораблём: плывёт или стоит в гавани? Капитан понимает куда хочет приплыть? ⌛️ Рекомендую поставить таймер и писать минимум 20 минут, обращая внимание на чувства, которые возникают в теле. Их тоже полезно переносить на бумагу.

Как выйти из детской песочницы и начать строить взрослую жизнь? Инфантилизм — это незрелость личности. Состояние, в котором есть желание оставаться в детстве, нежелание брать ответственность за свою жизнь и принимать взрослые решения. Многие из инфантильных людей живут жизнью, которую не выбирали и продолжают зависеть от других людей, как в детстве. Повзрослев физически, они обладают детской психикой. Он используют незрелые и детские способы поведения, такие как: ▪︎ отсутствие автономии ▪︎ стремление к зависимости от других ▪︎ избегание конфликтов ▪︎ эгоцентричный взгляд на мир. Инфантильной личности сложно сдержать обещание, строить долгосрочные планы, иметь здоровые отношения. А особенно сложно признать, что нужно меняться и начать хоть какие-то шаги в саморазвитие. Причины инфантилизма могут быть различными, включая психологическую травму, гиперопеку в детстве, внушение родителями чувства вины, стыда и другие факторы. Чтобы начать взросление нужно: 1. Найти у себя признаки инфантильности. В интернете есть тест. Пройдите его, чтобы оценить свой уровень и понять зоны роста. 2. Написать психологу, который вам симпотизирует как личность или профессионал. Чтобы ускорить и облегчить развитие нужен другой человек. В одиночку этот путь будет намного дольше. 3. Научится принимать ответственность за свою жизнь. Начните с маленьких шагов: решите, что приготовить на ужин; купите вещь, ни с кем не посоветовавшись; составьте список желаний и начните постепенно выполнять их. 4. Разобраться с причинами своей инфантильности. Какие события и отношение к вам в детстве остановило ваше развитие? Вам точно пригодятся техники работы с внутренним ребёнком. Общайтесь с ним чаще. Чем раньше вы начнете всё это делать, тем быстрее вы поймёте, как круто чувствовать себя взрослым человеком😁

Самооценка может быть адекватной или нет. Если ты видишь в себе в основном минусы - внутри ты будешь переполнен стыдом, виной, непринятием себя. Если ты видишь только одни свои плюсы - твоя самооценка неадекватна. Это твоя фантазия насчёт себя. Идеальных людей нет. Адекватное видение и знание себя - это принятие себя полностью: плюсы и минусы, светлые и тёмные стороны, травмы и зрелость. Если нужна помощь в изучении себя - записывайся на сессию.

Про место силы Мозгу всё равно, происходит ли событие в реальности или это плод нашего воображения. Мозг не отличает реальность от воображения. Он одинаково реагирует на происходящее в жизни и в мыслях. Это было доказано в ходе эксперимента. Исследователи регистрировали активность мозга в разных зонах в момент, когда человек что-то делал и в момент, когда он вспоминал об этом и в деталях представлял тоже самое. Потом два снимка активности мозга сравнили и оказалось, что разницы нет. Мозг работает одинаково. Значит, и выделяет одинаковые химические вещества. Если мы представляем приятное для нас — мозг синтезирует дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Считается, что благодаря такому коктейлю, люди ощущают счастье. В моменты, когда мне нужно себя поддержать, я пересматриваю фотографии и видео из отпусков. И вспоминаю свои ощущения, что я чувствовала, что делала, куда смотрела. Это помогает успокоиться, например во время турбулентности в самолёте или при тревоге перед важным событием. Ещё это мой личный лайфхак для максимального расслабления во время массажа, медитаций или транса в психологической практике. У меня есть своё место силы — остров Бандос на Мальдивах, там я была в первый свой мальдивский отпуск. И мне моментально становится хорошо. Я представляю как забираю из этого места спокойствие, радость, любовь и всё, что мне в этом момент нужно. Попробуйте представить своё место силы. Что чувствуете?