Юлия Копалина

Поможет ли массаж? Я занимаюсь массажем помимо тренировок. И часто ко мне обращаются люди с болью в спине, шее, для того, чтобы я их избавила от боли. И спрашивают, СКОЛЬКО сеансов массажа им надо, чтобы все прошло? Да сколько-сколько Ни сколько🤷🏼‍♀️ Массаж - настолько временная и ненадежная мера, что я не отношусь к нему серьезно 😊 В паре с тренировками - шикарно. Сам по себе - повод немного полежать, пока тебе улучшают проприоцепцию Короче, чтобы мышцы не болели, они должны в полной мере выполнять все свои функции - сокращаться, удлиняться Когда у мышцы нет возможности сократиться в полной мере - она болит Когда у мышцы нет возможности удлиниться в полной мере - она болит Массаж (классический) не влияет ни на одну из этих функций напрямую. Может уйти избыточное напряжение, но, например, тонус не добавится Короче. Начните заниматься тренировками - и необходимость в массаже просто отпадет

Один из самых смешных сделанных мной мемчиков имхо

Влияние дыхания на осанку Задумывались ли Вы об этом? Если нет, давайте я немного расскажу Главное, с чего я хочу начать, это то, что человек дышит в среднем 20000 раз в СУТКИ То есть, мышцы, участвующие в дыхании, сокращаются и растягиваются очень много раз. Представьте, если ваш бицепс будет совершать 20к движений? Даже без веса, просто сгибание локтевого сустава. Что с ним будет? Наверное, он «накачается» знатно 🥲😅 Так вот. Для дыхания у нас есть специальные мышцы - диафрагма, межреберные, мышцы живота и тд И в целом при оптимальном паттерне дыхания те мышцы, что для этого предназначены, спокойно справляются с этим, осанка красивая, ровная, все работает и выглядит, как надо Но!!! Много ли из нас дышат туда, куда надо? Опять же повторюсь - как тренер, который ооооочень много работает с дыханием, могу смело заявить, что НЕТ. И получается следующая ситуация: 1) ребра неподвижные, стресс, сидячая работа, высокий рост - человек начинает «ссутуливаться», дышать «в плечи» - то есть в верх грудной клетки. Избыточно напрягаются ГКСм (грудино-ключично-сосцевидная мышца), лестничные, малая грудная, верхняя порция трапеции. Будет ли это влиять на осанку? Естественно!!!!!! Я уверена, что вы видели таких людей - «плечи» постоянно около ушей, шея короткая, голова может быть выдвинута вперед 2. Ребра неподвижные, избыточная жировая прослойка в области живота, в анамнезе беременность, роды, проблемы с кишечником, опять же стресс с кортизольнымм отложениями в районе живота («спасательный круг») В данном случае может преобладать дыхание «в живот». Опять же - влияние на осанку очевиднейшее. От постоянной несоразмерной нагрузки на мышцы живота будет напрягаться поясница, может поменяться наклон таза, появляется живот, которые невозможно втянуть Я перечислила в каждом пункте возможные причины для развития такого сценария) не все они могут быть у одного человека И деление на «мужской» и «женский» тип дыхания не считаю сильно правдоподобным. Диафрагма - главная дыхательная мышца у всех, независимо от пола человека

«Я блин итак живу и дышу. Зачем мне тренировать дыхание?» Сталкивались с такими мыслями? Ну давайте разберёмся 1. Если у вас неоптимальная осанка, скорее всего, дышите вы не самым эффективным образом - плечи подтягиваются к ушам, живот вываливается, поясница болит. Знакомо?) 2. Нас НЕ обучают дышать. Никто не говорит, что дышать надо через нос, выдох длиннее вдоха, а ребра должны двигаться. 3. Многие девушки БОЯТСЯ вдохнуть в живот, потому что он перестанет быть плоским (по их мнению) Мышцы не получают необходимого растяжения, сохраняя только сокращенное положение. А если в область живота нет вдоха, то он уходит в плечи. И вот мы возвращаемся к пункту номер 1 4. Как тренер, я сталкиваюсь с огромным количеством людей. Мы всегда начинаем работать с дыхания. Многие, к сожалению, дышат поверхностно - быстрый вдох и быстрый выдох. В результате не получает организм достаточного насыщения кислородом. Мы начинаем еще активнее пытаться вдохнуть носом (а то и ртом), еще быстрее сделать вдох, глубже, еще, еще, еще. И вгоняем себя в ловушку. Потому что для насыщения кислородом необходим ВЫДОХ. И чем он длиннее, тем лучше насыщение кислородом 5. А тут один из интересных моментов! Неумение совершить длинный выдох, да еще и с нагрузкой, например, в виде воздушного шарика, может свидетельствовать о недостаточном тонусе мышц живота. И он не втягивается 🤷🏼‍♀️ даже у очень худых девушек выпирает, таз наклонен вперед. Не пытайтесь только такое положение корректировать гиперэкстензией! «Закачивать» мышцы поясницы - проигрышная тактика. Она только заболит сильнее. И от себя хочется добавить, что, чем старше человек, чем больше у него веса лишнего вокруг живота, ребер, тем СЛОЖНЕЕ почувствовать, куда надо дышать. Я работаю, в тч, с пожилыми женщинами. И тот паттерн дыхания, который вырабатывался у них лет 60-70, ЕСТЕСТВЕННО, будет трудно поменять за несколько тренировок. Минимум - полгода регулярных тренировок со мной и отработок дома. Не стоит вгонять себя в то состояние, когда уже освоение нового паттерна - очень энергозатратная история! Начините работать с дыханием уже сейчас.