your fit in your hands

Существует множество факторов, от которых зависит, наберёте вы массу или нет. Чтобы извлечь максимальную выгоду из тренировок, вы должны следить за тем, что вы делаете в зале и за его пределами. 1. Тренируйтесь на износ Чтобы ваши тренировки приносили пользу, вы должны оставить всего себя в зале после тренировки, выложиться по максимуму. В таком случае организм получит стресс, в результате чего начнёт адаптироваться к нагрузке - вы становитесь сильнее,выносливее,мышцы растут. 2. Рост - восстановление и отдых После усердной тренировки на износ, ваш организм заслужил длительный отдых...

Далеко не у всех людей есть возможность ходить в зал, но большие и сильные руки хотелось бы иметь всем. Но как же накачать их в домашних условиях? Для начала скажу, что для тренировки ваших рук в домашних условиях есть два варианта: у вас имеются гантели или нет. Но и в той и другой тренировке будет по два-три упражнения на бицепс, и два-три упражнения на трицепс. С гантелями: 1. Подъём гантелей на бицепс (3 по 10-15) 2. Подъём гантелей на бицепс с упором в бедро (3 по 10-15) 3...

Многие люди хотели бы иметь рельефный пресс, но далеко не каждый имеет возможность или желание ходить в зал. Но, к счастью, чтобы накачать пресс, зал и вовсе не нужен, если вы знаете подходящие упражнения. Скручивания Казалось бы, это не новость, так как самое популярное упражнение. Но не всё так просто. Большинство людей делают его неправильно, делая в полную амплитуду. Скручивания надо делать так, чтобы вы чувствовали работу мышц вашего кора в каждой точке амплитуды, только так вы можете достигнуть результата...

Это тема является и по сей день актуальной. Как же тренироваться для наиболее продуктивного и быстрого мышечного роста? Профессор Силуянов, который внёс неоценимый вклад в развитие российского спорта, провёл многочисленные исследования, из которых выяснилось, что оптимальным временем под нагрузкой для максимальной гипертрофии мышц является 40 секунд, что в среднем 10 повторений. Стоит учесть, что чем меньше амплитуда движения, тем больше повторений должно быть. Но также выяснилось, что количество...

Для наличия рельефности существует два необходимых фактора, сегодня мы и поговорим о них. Питание Основополагающим фактором здесь будет питание. Отсутствие рельефа - излишек жировой прослойки. Чтобы понизить процент жира, нужно снизить количество потребляемых углеводов и жиров. Потребляемые углеводы должны быть преимущественно сложными ( злаки, макароны из твёрдых сортов, каши). А жиры должны получаться из таких продуктов, как масла,орехи и т.д. Тренировки Тренировки для построения рельефа тоже должны отличаться...