Йогатерапия с гамаком|Ноябрьск

Изучает человечек как плантограммы расчерчивать и определять продольное плоскостопие и поперечное распластывание 👣

https://healthresearch.ru сайт с информацией об исследовании и подачи заявки для участия в исследовании

🎀Всем привет! 🔵Сегодняшняя практика направлена на поддержание подвижности позвоночника, его суставов, укрепление мышц спины. Практиковать будем в трех основных плоскостях. В повседневной жизни мы двигаемся трехмерно и совершаем определенные движения. Например, тянемся за сумкой, которая лежит на заднем сидении авто или ходим. Практика йоги тому не исключение. На занятиях мы работаем в трёх основных плоскостях: 🔜фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю половину. Движение в этой плоскости называются привидение и отведение. Привидение означает приближение конечности к срединой линии тела, а отведение отдалении конечности от нее. Когда мы делаем боковые наклоны, двигаемся в данной плоскости. 🔵сагиттальная плоскость делит тело на левую и правую половину. Движение в этой плоскости называют сгибанием и разгибанием или выпрямлением, как правило сгибание подразумевает движение конечности вперёд (за исключением сгибания в колене, когда голень движется назад) и разгибание подразумевает движение конечностей назад. Наклонитесь вперёд, прогнитесь назад и вы уже двигаетесь в сагиттальной плоскости. 💚горизонтальная плоскость делит тело на верхнюю и нижнюю половины. Движение называют вращением (ротации). Вращение делится на медиальное или внутреннее направление к средины линии тела и латеральное или наружное направленное от середины тела. Сюда же относят пронацию и супинацию. Вас окликнули, вы повернули голову в сторону и движение в горизонтальной плоскости свершилось (надеюсь, безболезненное). 🚶‍♀️Так во время ходьбы в горизонтальной плоскости происходит ротация позвоночника, в сагиттальной плоскости двигаются наши тазобедренные, коленные голеностопные суставы, во фронтальной плоскости движения не так ярко наблюдаемы, но все же имеют место лёгкие боковые наклоны в корпусе и незначительные привидение и отведение тазобедренных суставов. Понаблюдайте за собой в быту и отследите в каких плоскостях вы двигаетесь, возможно, стоит добавить движения в жизни в тех направлениях, где вы подвижны меньше всего. С любовью, Даша Добра!

Варикозная болезнь - одна из самых распространенных патологий, которая значимо снижает качество жизни. ✅На базе Института традиционных систем оздоровления (ИТСО) под руководством С.Н. Агапкина при участии центра лазерной хирургии Е.А. Летуновского, а также при научной поддержке Первого МГМУ им.Сеченова проводят бесплатное исследовании по теме влияния определенного комплекса упражнений на симптомы варикозной болезни. ✔️Его цель - подобрать и опробовать на группе людей доступный комплекс упражнений, который позволит остановить/замедлить прогрессирование болезни, улучшить симптомы и повысить качество жизни. ⏩Чтобы принять в нем участие нужно пройти по ссылке https://healthresearch.ru и в конце страницы зарегистрироваться на занятия. После этого вам будет предложено заполнить опросник и отправить фото ног. Затем откроется доступ к комплексу. Он занимает около 10 мин. Комплекс необходимо выполнять ежедневно на протяжении 2-х месяцев, отправляя простые, но очень важные для нас отчеты. Обратная связь будет в специальном чате. 💗Для того, чтобы вам было интереснее и полезнее заниматься, на странице каждого дня организаторы добавили один факт о варикозе. Продвигаясь по дням, вы узнаете о нем самую важную информацию. 🫰Не упустите возможность стать частью чего-то важного и бОльшего, попробуйте комплекс и есть большая вероятность, что жизнь ваша станет намного лучше *На видео первый этап исследования, которая была проведена на базе Центра лазерной хирургии доктора Е.А. Летуновского. После ряда измерений, которые продолжались два рабочих дня, были выбраны наиболее эффективные упражнения и техники, которые включили в комплекс для дальнейшей работы.

🔴Ещё одним интересным исследованием поделились Сергей Агапкин и Александр Мирошников. 🔴Интересную модель разработали для оценки влияния трех ЗОЖ-стратегий (сон, физическая активность, питание), по отдельности или совместно, на риск смерти от всех причин. Похожа на шкалу SCORE в кардиологии, удачный формат для восприятия в виде градиентных цветных таблиц. Краткое резюме: Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank с участием 59 078 человек, изучило влияние комбинации сна, физической активности и питания (SPAN) на риск смертности от всех причин. Основные результаты: ⚫️Оптимальная комбинация SPAN (сон 7.2–8.0 часов/день) 🔴Высокая физическая активность 42–103 мин/день ⚫️Высокое качество питания 57.5–72.5 баллов) снижает риск смертности на 64% по сравнению с группой с низкими показателями по всем параметрам. 🔴Незначительные совместные улучшения (например, +15 минут сна, +1.6 мин физической активности, +5 баллов питания) связаны с 10% снижением риска. 🔴Синергетический эффект: комбинированное воздействие SPAN сильнее, чем сумма отдельных эффектов. 🔴Практические выводы: 🔴Комплексный подход: Для снижения риска смертности важно улучшать все три компонента (сон, активность, питание), а не фокусироваться на одном. 🔴Достижимые цели: Даже небольшие изменения в каждом параметре (например, дополнительный овощ в день или короткая прогулка) могут существенно снизить риски. 🔴Рекомендации для здравоохранения: Стратегии должны поощрять одновременное улучшение сна, физической активности и питания, а не изолированные меры. 🔴Использование технологий: Носимые устройства могут помочь в мониторинге и мотивации к постепенным изменениям. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-024-03833-x 🔴Исследование, которое можно почитать и с автопереводом 🔴 Спите крепко, кушайте здоровую еду и практикуйте

✔️Ещё одним интересным исследованием поделились Сергей и Александр Мирошников. 🟢Интересную модель разработали для оценки влияния трех ЗОЖ-стратегий (сон, физическая активность, питание), по отдельности или совместно, на риск смерти от всех причин. Похожа на шкалу SCORE в кардиологии, удачный формат для восприятия в виде градиентных цветных таблиц. Краткое резюме: Исследование, проведенное на основе данных UK Biobank с участием 59 078 человек, изучило влияние комбинации сна, физической активности и питания (SPAN) на риск смертности от всех причин. Основные результаты: 🟢Оптимальная комбинация SPAN (сон 7.2–8.0 часов/день) 🟢Высокая физическая активность 42–103 мин/день 🟢Высокое качество питания 57.5–72.5 баллов) снижает риск смертности на 64% по сравнению с группой с низкими показателями по всем параметрам. ➡️Незначительные совместные улучшения (например, +15 минут сна, ➡️ +1.6 мин физической активности, +5 баллов питания) связаны с 10% снижением риска. ⭐️Синергетический эффект: комбинированное воздействие SPAN сильнее, чем сумма отдельных эффектов. ✔️Практические выводы: Комплексный подход: Для снижения риска смертности важно улучшать все три компонента (сон, активность, питание), а не фокусироваться на одном. ✔️Достижимые цели: Даже небольшие изменения в каждом параметре (например, дополнительный овощ в день или короткая прогулка) могут существенно снизить риски. ✔️Рекомендации для здравоохранения: Стратегии должны поощрять одновременное улучшение сна, физической активности и питания, а не изолированные меры. ✔️Использование технологий: Носимые устройства могут помочь в мониторинге и мотивации к постепенным изменениям.

https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/mr-2024-0078/html То самое исследование можно почитать в автопереводе

⏩Я учусь и работаю корреспондентом в Институте традиционных систем оздоровления у Сергея Агапкина. За долгие годы скитаний в мире йоги, наконец-то, нашла свои берега, дом, семью, Учителя. И вот, что пишет наш ректор Сергей Агапкин: 🎙Когда я рассказываю о пользе йоги, нередко возникает вопрос - «а какие ваши доказательства?» В пирамиде доказательной медицины есть несколько уровней. 🟣В самом низу - опыты в пробирках и на животных (на людях воспроизводятся далеко не все), мнение экспертов (человеческий фактор, финансовая ангажированности и т.д) и описание частных случаев (выздоровление одного человека сложно приписать действию одного фактора). ⚪️Средний уровень - это когда людей много, есть сравнение разных групп, плацебо фактор пытаются контролировать. 🟣Наверху - систематические обзоры (все доступные исследования собрали и взвесили, сколько показывают эффект, а сколько нет) и мета-анализы (исследования предварительно сортируются по критериям достоверности - сколько людей, рандомизация, плацебо-контроль, количество выбывших) 🔵Сейчас есть новый уровень - зонтичный обзор, umbrela rewiev, которые так любит Александр Мирошников. Это когда набирается достаточно мета-анализов и систематически обзоров - обобщают и систематизируют уже их. То есть концентрат из концентратов. 🌱Это я к чему? В январе 2025 года вышел зонтичный анализ влияния йоги на хронические болезни. В него вошел 51 систематический обзор, из которых 34 содержали метаанализ. В отобранных обзорах было 579 отдельных исследований с 28 403 участниками. Результаты на лесовидных диаграммах. Йога при депрессии и тревожности, артериальное гипертонии, диабете, хронической усталости, боли и артрит, а также её влияние на общий уровень здоровья. Такой йоге мы учим в Институт йогатерапии ИТСО О таких исследованиях мы рассказываем на встречах Московского йогатерапевтического общества ✔️Такую йогатерапию мы, ученики, Сергея Николаевича и преподаем.

🌿Всем привет! В теле человека все системы взаимосвязаны между собой, так же, как и отдельные части той или иной системы связаны друг с другом. Например, работая с грудным отделом позвоночника я включаю в практику работу с руками, плечами, лопатками, поясницей и животом. Упражнения для мобилизации (улучшения подвижности) грудного отдела, стабилизации лопаток, самомассаж мышц этого региона, обязательно добавляю неврологические упражнения, дыхательные техники. Практика получается объемной и эффективной. Мне нравится составлять именно такие практики, собирать этот конструктор из различных техник. Это может звучать как-то сложно, но на самом деле все доступно и повторимо. Те, кто посещал мои занятия подтвердят, что упражнения мы делаем простые и интегрируем их в более сложные асаны (позы йоги) и виньясы (динамические связки нескольких асан). Мы постепенно выстраиваем фундамент, на котором можно делать свою дальнейшую практику безопасно. Для меня йога – это в первую очередь практика восстановления и поддержания здоровья. Через эту призму я практикую сама и веду свои классы йогатерапии. 😊 Завтра мы с группой будем работать с подвижностью и стабилизацией лопаток, раскрытием плеч, силой рук. Заглядывайте к нам в чат канала, там я публикую ознакомительную информацию перед занятием для тех, кому интересно узнать более подробно с чем и для чего мы будем работать. ❤️ Фото с архива. Девчонки такие веселые здесь. Пусть живет это фото в этом пространстве.

🌿Всем привет! В теле человека все системы взаимосвязаны между собой, так же, как и отдельные части той или иной системы связаны друг с другом. Например, работая с грудным отделом позвоночника я включаю в практику работу с руками, плечами, лопатками, поясницей и животом. Упражнения для мобилизации (улучшения подвижности) грудного отдела, стабилизации лопаток, самомассаж мышц этого региона, обязательно добавляю неврологические упражнения, дыхательные техники. Практика получается объемной и эффективной. Мне нравится составлять именно такие практики, собирать этот конструктор из различных техник. Это может звучать как-то сложно, но на самом деле все доступно и повторимо. Те, кто посещал мои занятия подтвердят, что упражнения мы делаем простые и интегрируем их в более сложные асаны (позы йоги) и виньясы (динамические связки нескольких асан). Мы постепенно выстраиваем фундамент, на котором можно делать свою дальнейшую практику безопасно. Для меня йога – это в первую очередь практика восстановления и поддержания здоровья. Через эту призму я практикую сама и веду свои классы йогатерапии. 😊 Завтра мы с группой будем работать с подвижностью и стабилизацией лопаток, раскрытием плеч, силой рук. Заглядывайте к нам в чат канала, там я публикую ознакомительную информацию перед занятием для тех, кому интересно узнать более подробно с чем и для чего мы будем работать. ❤️ Фото с архива. Девчонки такие веселые здесь. Пусть живет это фото в этом пространстве.

Когда готовила пост для нашего Московского йогатерапевтического общества подумала о том, что мне не звучит слово «заседание». Я не могу так наши встречи назвать. Для меня это не просто полезно и интересно, но и душевно, весело, уютно. Весь объем подготовки, любопытные темы и общество таких же студентов как я, выпускников, преподавателей наверно должно звучать, как заседание, т е звучать солидно. Но для меня наши встречи звучат как семья, любовь к делу, дружба, поддержка, обмен опытом и …. Я всегда жду встречи нашего общества, всегда ими впечатляюсь. И всегда чувствую благодарность внутри за то, что я в нашем Институте йогатерапии (ИТСО) есть. Следующую встречу очно смогу посетить только в апреле. Скорее апрель бы:)

Всем привет 🫶 сегодня готовлю класс для мобилизации (подвижности) грудного отдела позвоночника. А где грудной, там и лопатки! Посему спешу вас познакомить с Йориком 🤭 Давайте внимательно рассмотрим его и обратим внимание не только на строение грудной клетки, но и движение лопаток. Они должны скользить по грудной клетке в пяти основных направлениях. Так же Йорик демонстрирует нам как движутся ключицы при движении рук и лопаток. А это наш друг только в одной плоскости машет, а мы можем в нескольких. Наш позвоночник тоже движется во время этого движения, здесь Йорик скромно стоит, видимо не хотел чтобы мы отвлекались от лопаток. О важности подвижности в позвоночнике уже написаны оды. Легкие манипуляции пальцами рук и поисковая система предоставит уйму материала. А мы с группой уже этим вечером перейдем от слов к делу. Поставьте Йорику 🤍 он без устали размахивает руками для нас.