Йога с заботой о себе

Йога — это не просто физические упражнения или дыхательные практики. Это система, охватывающая все аспекты жизни: физический, умственный, эмоциональный и духовный. Чтобы глубже понять структуру йоги, давайте посмотрим, как Айенгар, один из известнейших мастеров йоги, разделяет эту систему на составляющие, подобные частям дерева. 1. Корни: Яма и Нияма Корни дерева — это принципы Ямы и Ниямы, которые формируют нравственную и этическую основу йоги. Это фундаментальные принципы, направляющие поведение и мышление практикующего, обеспечивая крепкую и устойчивую базу для всей практики...

Как-то, в обычный день, в разгар обыденных дел по дому, я вдруг осознала, что просто утопаю в океане звуков - звуков бытовых шумов, доносящихся издалека звуков улицы, звуков от "нормальной" игры детей с криками, смехом, топотом, ударом брошенных игрушек. Родители маленьких детей, а также их соседи снизу меня точно поймут! И я задумалась о том, как эти звуки влияют на нас. Есть шум, то есть совокупность различных звуков, звучащих непоследовательно. Он негативно отражается на нашем здоровье, если превышает уровень фонового шума...

Уддияна-бандха (диафрагмальный замок, иногда говорят пупочный замок). В переводе с санскриат «уддияна» переводится как взлет. Его суть в подтягивании живота назад к позвоночнику и вверх к диафрагме. Важно, что делать это нужно не за счет сжатия мышц живота, а за счет расширения нижних ребер. Еще этот прием называют «ложный вдох». Зачем ее делать? · диафрагма растягивается, амплитуда ее движения увеличивается, а значит и качество дыхания улучшается, · массаж органов брюшной полости, · улучшение...

Для того, чтобы выполнить мула-бандху (корневой замок), нам необходимо напрячь мышцы тазового дна. Чтобы их задействовать, мы подтягиваем мышцы промежности и низа живота. Это движение такое же, какое мы используем, если приходится сдерживаться, когда хочется в туалет. Теперь попробуем его на практике. Упражнение 1. 1. Сядьте в любое удобное положение со сведенными вместе ногами, желательно, чтобы колени касались пола. Спина прямая. 2. Прикройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах таза...

С понятием бандх мы сталкиваемся уже в начале практики, когда начинаем отстройку положения тела в сукхасане. Мы выполняем определенные мышечные манипуляции, выстраивая позвоночник в одну линию. Давайте разберемся, что же такое бандхи и для чего мы их используем. «Бандха» переводится с санскрита как «держать, удерживать, запирать, связывать, скреплять, останавливать, закрывать, перенаправлять» - поэтому в йоге также используется термин «замок», мышечный или энергетичекий. Под бандхой понимают сокращение определенных мышц тела...