Yoga8steps

🔹 Вакуум: польза, ограничения и техника выполнения 🔹 Что такое вакуум? Вакуум – это техника работы с глубокими мышцами живота (Уддияна-бандха в йоге), которая активно используется для укрепления кора, улучшения работы органов брюшной полости и стимуляции пищеварения 🌿 Польза вакуума ✔ Укрепляет поперечную мышцу живота – формирует сильный центр тела (кор) и улучшает осанку. ✔ Массажирует внутренние органы – улучшает кровообращение, предотвращает застойные процессы. ✔ Стимулирует пищеварение – помогает при вздутии, запорах, улучшает метаболизм. ✔ Тонизирует нервную систему – активирует блуждающий нерв, что способствует расслаблению и снижению стресса. ✔ Повышает энергетический уровень – пробуждает внутреннюю силу и концентрацию. ⚠ Ограничения и противопоказания ⛔ Беременность и послеродовой период. ⛔ Критические дни у женщин. ⛔ Повышенное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой. ⛔ Язвенные заболевания желудка или кишечника. ⛔ Недавние операции в брюшной полости. 🌀 Техника выполнения вакуума 1️⃣ Исходное положение: Встань или сядь в удобную позу с прямой спиной. 2️⃣ Глубокий вдох через нос, максимально расширяя грудную клетку. 3️⃣ Резкий выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, слегка скругляя спину. 4️⃣ Задержи дыхание и подтяни живот внутрь и вверх, создавая эффект "пустоты" в брюшной полости. 5️⃣ Удерживай позицию 10-15 секунд (по мере возможностей), затем мягко вдохни. 6️⃣ Повтори 3-5 раз на голодный желудок. Вакуум – это мощная техника, которая даёт быстрые результаты, если выполнять её регулярно. Главное – делать правильно и учитывать ограничения. Ты уже пробовал эту технику? Делись ощущениями в комментариях! 🔥

Годы не властны над Николь Кидман, и её секрет — регулярные практики. «Я поняла, что здоровье — главный приоритет. Но как за ним следить, когда у тебя двое детей, муж и работа? Я нашла баланс — занимаюсь йогой, бегаю, медитирую, правильно питаюсь и уделяю время себе», — признаётся актриса. Медитация сопровождает её с 17 лет: «Когда у моей мамы обнаружили рак груди, мы всей семьёй искали способы обрести равновесие. Отец-психолог предложил попробовать медитацию. Сначала этим занялся он, потом я, моя сестра и мама. С тех пор я практикую ежедневно». ✨Хотите на себе почувствовать, как йога и медитации наполняют энергией и гармонией? Приходите на занятия — давайте создавать баланс вместе! ❤️

Трёхдневное голодание на воде — это короткий, но интенсивный период воздержания от пищи с сохранением доступа к чистой воде. Ниже — основные факты о пользе такого метода и на что стоит обратить внимание: Активация аутофагии В условиях дефицита питательных веществ организм начинает расщеплять и утилизировать старые или повреждённые клетки. Это способствует обновлению тканей и повышению общей сопротивляемости организма. Стабилизация уровня сахара Временное отсутствие пищи позволяет организму оптимизировать расход глюкозы и повысить чувствительность к инсулину. Может способствовать снижению риска развития метаболического синдрома и диабета 2-го типа. Улучшение пищеварительной системы Кратковременный «отдых» ЖКТ даёт возможность слизистой кишечника восстановиться. Некоторые люди отмечают уменьшение вздутия и улучшение стула после голодания. Снижение воспалительных процессов Трёхдневный отказ от пищи способен снизить уровень провоспалительных маркеров. Это может благотворно повлиять на общее самочувствие и снизить болевые ощущения при хронических воспалениях. Повышение ментальной ясности Во время голодания организм переходит на альтернативные источники энергии (кетоны), что может давать чувство большей концентрации и ясности ума. Многие практикующие отмечают прилив сил и улучшение когнитивных функций к концу второго-третьего дня. Контроль веса За счёт снижения калорийности и быстрого расщепления запасов гликогена возможна кратковременная потеря веса. Важно понимать, что значительная часть этой потери — вода, а для устойчивого снижения веса требуется комплексный подход. Важные замечания Трёхдневное голодание на воде подходит не всем. Людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также при наличии острых состояний необходима консультация врача. Во время голодания важны умеренные физические нагрузки и достаточное потребление чистой воды. При правильном подходе трёхдневное голодание на воде может стать полезным инструментом оздоровления и перезагрузки организма. https://t.me/golodmart2025/4 #yoga8steps #yoga

Задержка дыхания на вдохе (кумбхака) — это мощная дыхательная практика, которая помогает укрепить тело и ум, а также раскрыть скрытые резервы организма. Во время "Кумбхака" вы не только учитесь контролировать дыхание, но и активизируете глубокие процессы, влияющие на энергию, выносливость и концентрацию. Почему это полезно? - Укрепление сердечно-сосудистой системы": при задержке дыхания сердце и сосуды учатся эффективнее распределять кислород. - Повышение выносливости: организм адаптируется к кратковременному дефициту кислорода, что способствует развитию физических и ментальных ресурсов. - Улучшение фокуса: необходимость сохранять осознанность во время задержки дыхания повышает концентрацию и помогает глубже погрузиться в практику. "Сходство с походом в горы" Представьте, что вы находитесь высоко в горах, где "воздух разрежен" и кислорода меньше. Организм начинает работать в режиме экономии, учась использовать ресурсы максимально эффективно. Точно так же во время "кумбхаки" вы временно ограничиваете поступление кислорода, и тело приспосабливается к новым условиям. В результате вы "тренируете выносливость" и учитесь "управлять внутренними состояниями", словно совершаете мини-поход на вершину внутри себя. Помните, что любая практика задержки дыхания требует осознанности и постепенности. Если вы только начинаете, уделите время плавному освоению техники и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Так вы сможете извлечь максимум пользы из "кумбхаки" и ощутить, как она открывает новые горизонты вашего дыхания, силы и самопознания. А ещё эта практика открывает огромные горизонты для внутренней трансформации, через путешествия сквозь время и пространство во время медитации #yoga8steps #yoga

Деми Мур: путь к возрождению 💫 Йога не раз становилась спасательным кругом для людей в сложные моменты жизни. Деми Мур – яркий тому пример. 💯 Развод с Эштоном Катчером, кризис в карьере, семейные проблемы – всё это могло сломить её. Но вместо того, чтобы сдаться, она выбрала путь осознанности, дисциплины и работы над собой. Сегодня Деми – снова на вершине. 🔝 Её роль в фильме Субстанция принесла ей долгожданное признание, множество наград и овации зрителей. 🏆 На церемонии «Золотой глобус» она сказала: 🗣️ «Я в шоке. Я занимаюсь этой профессией 45 лет, и это впервые, когда меня по-настоящему признают как актрису. 30 лет назад один продюсер назвал меня "актрисой для попкорна". Тогда я поверила в это. И со временем эта мысль разъедала меня так сильно, что я всерьёз задумалась: может, всё, что я могла сделать, уже позади? Но потом в мои руки попал этот безумный, смелый, нестандартный сценарий, и Вселенная сказала мне: "Нет, Деми, ты ещё не закончила". Если вам когда-нибудь казалось, что вы недостаточно хороши, умны, красивы или успешны — просто перестаньте мерить себя линейкой. Мы начинаем ценить себя только тогда, когда отказываемся от этих рамок». Сильные слова, правда? Я давно наблюдаю за Деми и никогда не сомневалась, что она поднимется. Йога даёт невероятную внутреннюю опору, если заниматься осознанно и регулярно. Сегодня Деми сочетает Кундалини, Айенгар-йогу и Хатху – и мне это очень близко. Она не просто вернулась – она сияет. И это вдохновляет.🤩

Техника дыхания «Уджайи» — океан энергии и спокойствия Что такое Уджайи? "Уджайи" или «победоносное дыхание» — это особая техника пранаямы, при которой вы слегка сужаете горло, создавая мягкий шипящий или «океанический» звук при вдохе и выдохе. Эта техника помогает углубить дыхание, повысить концентрацию и удерживать внутреннее тепло во время практики йоги. Польза и применение 1. Успокоение ума: Ритмичный звук дыхания служит якорем для внимания, помогая лучше сосредоточиться на текущем моменте. 2. Регуляция энергии: Уджайи помогает удерживать тепло и энергию внутри тела, что особенно полезно в динамичных практиках. 3. Контроль дыхания: Благодаря плавному и глубокому вдоху-выдоху вы развиваете способность контролировать дыхание, что отражается на качестве асан и общем состоянии спокойствия. 4. Улучшение выносливости: При регулярной практике Уджайи вы замечаете, как возрастает выносливость не только на коврике, но и в повседневных делах. Для чего использовать? - Во время практики асан: Поддерживает ритм и глубину дыхания, помогает сохранить фокус. - В медитации: Звук и вибрация дыхания уводят мысли от суеты, создавая более глубокое сосредоточение. - При стрессе: Несколько минут Уджайи могут помочь успокоить нервы и восстановить равновесие. Включите Уджайи в свою регулярную практику и ощутите, как эта техника наполняет тебя энергией и спокойствием одновременно. #yoga8steps #yoga

"Наули" Массаж внутренних органов и мощная очистительная практика Это одна из очистительных йогических техник, при которой выполняется динамический массаж брюшной полости за счёт управления мышцами живота и контроля дыхания: - улучшение пищеварения: регулярная практика массирует желудок и кишечник, способствуя лучшей перистальтике. - детокс и очищение: активное движение брюшных мышц помогает выводить токсины и стимулировать лимфатическую систему. - баланс гормонов: массаж внутренних органов влияет на работу эндокринной системы, что положительно сказывается на уровне энергии и настроении. - укрепление мышц кора: повышается тонус брюшной стенки, что помогает держать осанку и поддерживать позвоночник. Начинайте практику на голодный желудок, лучше всего утром. Осваивайте "Наули" постепенно, слушайте своё тело и не перенапрягайтесь. #khusheev_roman #yoga8steps

Диагностика корневого центра через Врикшасану Муладхара — наш фундамент, и её баланс влияет на устойчивость в жизни. Проверить, насколько она в гармонии, можно с помощью простой диагностики. Встаньте в Врикшасану (позу дерева). Если вы легко держите равновесие без поддержки, значит, ваш корневой центр стабилен. Это не означает, что он не нуждается в подпитке, но он уже умеет эффективно распоряжаться доступными ресурсами. Если же вас шатает, ноги подкашиваются, или сложно удержаться в позе – Муладхара сигналит о дисбалансе. А это может сказываться на внутреннем состоянии: тревожность, нестабильность в решениях, недостаток уверенности. ❓Что делать? Приглашаю на практику йоги! Регулярные занятия помогут укрепить чакральную систему, вернуть телу и сознанию устойчивость, а вам — ощущение внутреннего спокойствия. Уже после нескольких занятий вы заметите, как меняется ваше состояние. Записывайтесь прямо сейчас!

🔥 Начни новую главу жизни с йогой!🔥 🧘🏻‍♂️ Всегда мечтали почувствовать себя здоровее, спокойнее и счастливее? Вот ваш знак! Мы открываем набор в группу для новичков, где вы: - Освоите базовые асаны и научитесь управлять телом. - Откроете секреты дыхательных техник, которые наполняют энергией. - Погрузитесь в медитацию для гармонии и ясности. 🎯 Почему стоит начать именно с нами? - Практики 2 раза в неделю: легко создадите регулярность! - Атмосфера поддержки: никакого стресса, только наслаждение практикой. - Уникальная возможность: стать частью съемок наших занятий и вдохновить других своим примером. 🕒 Расписание: - Вторник и четверг с 19:30 до 21:00 (приходи за 15 мин. до начала занятия) 📍 Адрес: HOT CLUB, ул. Байкальская, 208. 💰 Стоимость занятий: - 1 занятие — 1000₽. - Абонемент на февраль (2 раза в неделю) — 4200₽. - Абонемент на февраль (1 раз в неделю) — 2100₽. 🗓 Старт занятий: 11 февраля 2025 в 19.30 Количество мест ограничено — успейте записаться! 📩 Напишите нам в сообщения или оставьте заявку, чтобы сделать первый шаг к гармонии. Йога ждет вас. А вы?

✨С Новым годом и Сагалганом!✨ Вот и наступает момент, когда мы встречаем не только новый год, но и один из самых важных бурятских праздников — Сагалган, символ обновления, очищения и новых начинаний. Это время, когда природа, душа и сердце обновляются, готовясь к будущим победам и достижениям. Пусть наступающий год принесет Вам силы для новых шагов, внутреннюю гармонию и смелость для любых начинаний. И если вы уже задумались о том, чтобы начать заниматься йогой, то это именно тот момент, когда нужно сделать первый шаг. Йога - это не просто физическая практика, это путь, который откроет вам новые горизонты. А Сагалган - это идеальный момент для того, чтобы обновить свою практику, настроиться на изменения и начать новый путь с чистого листа. Помни: никогда не поздно начинать, если сердце и ум готовы. Пусть этот год станет годом новых побед, самосовершенствования и вдохновения. Пусть йога поможет Вам достичь гармонии и баланса, а Сагалган подарит благословение для успешных начинаний.