YK_GO

Стопы - наш фундамент Вообще мне очень хочется рассказать про стопу. Стопа - единственная наша опора, хотя сама она примерно в 6,5-7 раз меньше всей длины тела. Состоит из 26 костей, 33 суставов, множества мышц, формирующих свод, который должен быть упругим для отражения ударной нагрузки. В стопе очень много рецепторов-исследователей, которые подстраиваются под неровности и шероховатости, работая совместно с подвижными костями и суставами, они позволяют нам сохранять равновесие. Стопы - наш фундамент, но не стоит сравнивать их с бетонным основанием, при отсутствии движения костей и суставов относительно друг друга, стопы не будут амортизировать, соответственно, вся нагрузка пойдёт в колени, поясницу и выше. Существуют так называемые зоны мягкости и жёсткости опорно-двигательного аппарата, так вот стопа и тазобедренные суставы - зоны мягкости, а колено и локоть - зоны жёсткости, если зоны мягкости деревянные, то зона жесткости становится заложником нераспределённого движения, что приводит к нарушению работы всего суставного аппарата. Нельзя не затронуть тему обуви. Узкие носы, высокие каблуки, неподходящая колодка, говняный материал, слишком мягкая, слишком жёсткая, короче, тема отъёмная, не о ней сейчас. Но скажу так, если вы вынуждены носить подобную обувь, то не забывайте уделять внимание расслаблению и мобилизацию стопы. В общем, обратите внимание на состояние своего тела, возможно, вам необходимо работать со стопами, от состояния которых зависит здоровье коленей, поясницы, осанки в целом, даже форма ягодиц. А также если вы бесконечно спотыкаетесь, падаете, перемещаетесь с лёгкостью молодого слонёнка, неуклюжи во всех отношениях - занимайтесь здоровьем стоп, развитием мышц-стабилизаторов, баланса. #yk_стопы #yk_ода

Как, когда и сколько заниматься. Внимание, спойлер! Как нравится, когда хочется, сколько можется. Конец. Дальше читают те, кто ничего не понял. Как Выбор направления зависит от ваших предпочтений, нет какого-то одного суперкрутого вида спорта/фитнеса, который бы удовлетворял каждого и развивал все качества. Чем разнообразнее ваши движения, тем лучше. Делайте зарядку, ходите на бокс, бегайте по вечерам, запишитесь на пилатес, в выходной катайтесь на велике, плавайте, танцуйте, да что угодно творите, одна оговорочка – не навреди, не переусердствуй, желательно, будь стабильным. Когда Если вопрос глобальный, то начни прямо сейчас. Если про время суток – когда есть настрой. Кому-то нравится прыгать по утрам, кому-то бегать по ночам, все мы разные, можно заниматься и утром, и вечером, и 10 минут в обеденный перерыв. Сколько Всю жизнь. Если конкретно про тренировку – сколько можешь. Устал через 20 минут – заканчивай, не набегался за 1,5 часа – беги ещё, только будь объективен, не путай усталость с ленью и запал с фанатизмом. Тяжело начать – пробуй с малого. Не обязательно упахиваться на тренажерах по 2 часа, можно 10 минут поделать специальные упражнения на стопы, уже получится тренировка. Посвятили 5 минут дыхательным упражнениям, минут 15 покатались на ролле для мфр, сделали 3-4 упражнения на баланс, 10 минут уделили активному кардио (после разминки), перед сном выполнили комплекс на растяжку – хоп-хоп уже набрался тренировочный час. Вариантов море, которые можно адаптировать под ежедневное полноценное занятие, не обязательно пыхтеть часами без перерыва, любая адекватная нагрузка хороша и днём, и ночью, если вы понимаете, о чем я 😉 #yk_движение