Yaros_Top

Друзья, современный мир давно шагнул вперёд, мы пользуемся гаджетами и прочими технологиями, двигаемся только на авто, хотим всё и сразу таков 21й век. В этой суете часто забываем о своём теле и здоровье! Почему? Нет времени, сидячий образ жизни и работа без движения. Это разрушает наше тело и органы. Фитнес ради фото в социальных сетях, нас хватает на месяц и всё, опять лень берёт верх. Я знаю каково это, мотивацию найти сложно, времени не хватает. Скажу честно, привести себя в форму и чувствовать себя в норме в полне под силу каждому кто к этому стремится. Начните с малого, тренируйтесь дома 2-3 раза в неделю по 30-45мин в день, в среднем темпе и с небольшими нагрузками. Для старта этого будет вполне достаточно! Дальше больше, как говорят аппетит приходит во время еды. 3-5 месяцев регулярных физически нагрузок и ваш результат не заставит вас ждать. Похудеть, подкачатся или улучшить форму - это реально. Ищите мотивацию в себе, делайте всё только ради себя и для себя! Только тогда вас оценят другие, когда вы по настоящему сможете полюбить себя!

Подтягивания обратным хватом✅ Отличное базовое упражнение на бицепс✊ Растёт сила, выносливость и мышцы🔥 Работает весь верхний мышечный корсет: спина, трапеция, дельты, бицепсы, предплечья 💪 Делай 3-4 подхода по 6-10 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки!

Пробежка — это эффективная и простая кардио тренировка, которая позволяет зарядиться энергией и сжечь много калорий. Причем подобная активность одинаково полезна как в условиях улицы, так и в зале, а интенсивность будет зависеть от состояния здоровья. Противопоказаниями для бега являются проблемы с коленями и избыточный вес. Стойкий и быстрый результат обеспечит среднескоростной бег в течение 1 часа с периодичностью 3–5 раз в неделю. Новичкам советуют начинать с 10 минут в день, добавляя каждое занятие по 120–180 дополнительных секунд. Можно тренироваться и по 20 минут, но в таком случае нужно делать перерывы на ходьбу. Кроме того, на пробежке важно следить за дыханием и пульсом. Если состояние здоровья не идеальное, то перед началом занятий лучше обратиться к врачу, чтобы он подобрал интенсивность движений.

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ? В интернете есть огромное количество мифов о том, что частое питание разгоняет метаболизм и как следствие сжигание жира. У этой теории нет доказательной базы, а недавние исследования показывают, что метаболизм почти не меняется с 20 до 60 лет. Поэтому количество приёмов пищи может быть любым. Главное правило, которого нужно придерживаться — не доводить себя до чувства голода. И это подтверждает исследование: те, кто питаются 5 раз в день, меньше испытывают чувство голода. При этом у большинства людей нет времени на такое количество приёмов пищи, да и организм не привыкший. Поэтому рекомендую начинать с трёх приёмов пищи в день и каждую неделю добавлять по одному приёму.