Мысли в слух…Всем бобра и хорошего настроения. Я решил в свои 30 лет попробовать прокачать своё тело. Я не когда этим не занимался. Буду пробовать это в натурах! Без того «дерь..», которое гуляет в сети (что все вокруг химики). Вроде как выбрал ту тренировку, которая меня заинтересовала. А именно многоповторка с малым весом. Вот примерно в таком диапазоне: ПН / Ноги и плечи Приседания со штангой повторений 6-10 подходов 4-5 1 Выпады с гантелями на месте повторений 8-12 подходов 3 2 Румынская тяга со штангой повторений 8-12 подходов 3 3 Армейским жим повторений 10-12 подходов 3-4 4 Махи гантелями в стороны повторений 10-15 подходов 3 5 Разведение гантелей в наклоне повторений 10-15 подходов 2-3 6 СР / Грудь и трицепс Жим штанги лёжа классический повторений 8-12 подходов 4-5 1 Жим гантелей под углом 30 градусов повторений 10-12 подходов 3 2 Разведение гантелей лежа повторений 10-12 подходов 2-3 3 Французский жим лежа с гантелями повторений 10-12 подходов 3 4 Отведение гантелей назад в наклоне повторений 10-12 подходов 3 5 Разгибание гантели из-за головы повторений 10-12 подходов 3 6 ПТ / Спина и бицепс Подтягивания широким хватом повторений 6-12 подходов 3-5 1 Тяга штанги в наклоне к поясу обратным хватом повторений 6-10 подходов 3 2 Становая тяга классическая повторений 6-8 подходов 3 3 Подъем штанги на бицепс повторений 10-12 подходов 3-4 4 Подъем гантелей на бицепс стоя повторений 10-12 подходов 3 5 Молотки с гантелями повторений 10-12 подходов 3
2 года назад