ЗОЖ для занятых женщин. Яна Новикова

Момент — если хотите серьезно подойти, можно отнести задачу к нутрициологу, сдать анализы, даже гентест на переносимость продуктов. Пост не об этом Расскажу, с чего начинала, что сейчас встроено. Прикладывайте к своей ситуации и берите, что вам подходит. Собрать индивидуальный режим можем на консультации. Перестроив режим питания по ним, перестала бегать в пекарню за булками, а пару лет назад не могла пройти мимо и прожить день без чая со слойкой. 1. Всегда должны быть овощи в холодильнике. Сейчас у меня - нет овощей, значит нечего есть...

Современное питание претерпело кардинальные изменения. Если 50–70 лет назад рацион человека был ближе к натуральному, то сегодня мы сталкиваемся с парадоксом: калорий стало больше, а полезных веществ — меньше. Это приводит к явлению, которое ученые называют «скрытым голодом» (hidden hunger), когда организм переполнен энергией, но испытывает клеточное голодание по витаминам и минералам. В этой статье мы разберем, почему биологически активные добавки (БАДы) из второстепенного элемента стали неотъемлемой частью здорового образа жизни...

Если бы я сейчас начала "заниматься здоровьем", то первое, что стала бы поправлять - это кишечник. За ним желательно всегда приглядывать. В периоды стресса, общего тревожного фона первым летит он. Кишечник влияет примерно на все. Если он плохо себя чувствует, питательные вещества не усваиваются. Значит не поступают нужные вещества для гормонов, витамины, белок. Это влияет на настроение, плохо работают органы, мозг стрессует от количества негативных сигналов и так по кругу. 1. Позаботиться о дружественной микробиоте...

Вот кричат - нужна система, идти по системе, результат - это системная работа. И знаете, они правы. Но как же я не люблю "систему". Продолжаем вот этот разговор Она строится маленькими повторяющимися действиями, а результат вообще не виден и не понятно, работает эта штука или нет...

Во-первых, мозг нас "награждает" за то, что мы следуем протоптанными путями и "наказывает", если нет. Принятие решений требует много энергии. А когда привычно закинулись кофе на голодный желудок и побежали - тут нет никаких решений. Энергия не тратится, мозг погладил нас по головке) Во-вторых, мы уже обсуждали великое противостояние лимбической системы и префронтальной коры. Лимбическая система сильнее. Всегда. Эволюционно она развивалась, условно, 200 млн лет, а префронтальная кора всего 200 тыс...

А не то, что у кого-то есть, у кого-то нет. Это функция префронтальной коры, где мы логически мыслим, принимаем решения, планируем долгосрочные результаты. Она может работать хорошо, только если ей всего хватает: питания, отдыха, не перегружена принятием множества решений, не в зоне стресса. Префронтальная кора медленная, энергозатратная, устает уже к вечеру. А есть второй игрок - лимбическая система. Быстрая, на автоматических реакциях, никогда не устает. Наоборот, к вечеру и на стрессе только еще больше разогревается и захватывает власть...

Нам хочется иметь здоровое тело, быть в форме, снизить тягу к сладкому и выпечке, больше энергии, чтобы не ползать сонной мухой и были силы не только на работу, но и на время для себя, хобби, отдых, время с партнером. Становиться здоровее и энергичнее с возрастом, а не наоборот. У нас куча дел, семья, свое дело, часто нет даже сил вообще ни на что. Но мы же упертые. Надо, значит надо. Лезем в ЗОЖ всеми собой на все 5 дней в неделю, кроме выходных. Через пару недель героического преодоления вдруг...