ЯНа КЕТО

Ключевые продукты на кето-диете Кето-диета- одна из самых эффективных диет для похудения и оздоровления. Придерживаясь данного питания можно получить колоссальные результаты, даже если другие режимы питания ранее не приносили успеха. Но даже на кето не все достигают нужных результатов. Происходит это потому, что некоторые не уделяют внимание качеству продуктов и не включают в рацион ключевые кето-продукты. Во-первых, иногда люди не едят достаточно овощей, отсюда нехватка калия и магния, два эти минерала необходимы организму в большом количестве. Следующий необходимый нутриент- это витамин С, многие ошибочно думают, что достаточно получают его из апельсинового или лимонного сока, но сок в пакетах пастеризуют и от витамина там не остается ничего. Получить витамин С можно из болгарского перца, киви, квашеной капусты и овощей в целом. Йод. Потребляйте больше морепродуктов, чтобы насытить организм йодом. Железо. Красное мясо, субпродукты. Витамины группы В, особенно В1. Семена подсолнечника, пищевые дрожжи, свинина. Эти продукты обязательно нужно добавлять на кето-диете! Будьте здоровы и подписывайтесь на этот блог- вам не сложно, а мне приятно🤍

В чем же суть кетоза? Кетоз- это состояние сжигания жира. В состоянии кетоза тело производит, так называемые «кетоны». Можно сказать, что кетоны- это тип топлива для организма, который дает организму намного больше энергии и пользы, чем сахар или глюкоза. Суть кетоза, в том, чтобы снизить инсулин, потребления сахара, в том числе и скрытого, т.е. пустых углеводов. Их должно быть намного меньше, примерно 5% от ежедневных калорий. Инсулин- гормон, регулирующий уровень сахара в крови. В норме во всем теле человека содержится 2 ч.л. сахара. В норме! И наши тела не созданы для того, чтобы справляться с тем количеством сладкого, что мы едим. В среднем человек потребляет около 65 кг сахара в год! Если в теле больше 2х ч.л. сахара- это действует как яд, и в теле мгновенно происходит большой выброс инсулина и сахар быстро удаляется из крови прямиком в печень, где накапливается в виде жира и печень становится «жирной». И многие ошибочно полагают, что «жирная печень», высокий холестерин, избыток жира в крови происходит из-за жиров, которые мы съедаем, но на самом деле в этом виноват именно САХАР в пище. Польза кетоза в том, что для того, чтобы войти в него мы уменьшаем углеводы и увеличиваем жиры и едим умеренное количество белка. Так вот, «плохой» холестерин от этого снижается, а «хороший»-наоборот- повышается, уровень триглицеридов понижается и нормализуется сахар в крови, а также уменьшается инсулинорезистентность. Кетоз улучшает память, борется со слабоумием, уменьшает акне (проверено на себе), снижает сахар в крови и уменьшает риск рака- почему? Потому что рак «питается» сахаром. Раковые клетки интенсивно поглощают сахар. Так почему же не снизить риск, соблюдая кето-диету? Плюсов у кетоза много, есть очень много исследований на эту тему. Но есть один момент- если ваше тело довольно долго «работало» на сахаре и глюкозе, то переходить в кетоз нужно постепенно, потому что организм к этому не привык. Из-за того, что сахар задерживает много жидкости, то поначалу организм будет избавляться от «водного веса», что будет приводить к потере натрия, поэтому в этот период требуется много соли, чтобы не падало артериальное давление, а также не кружилась голова. Натриевые воды и гималайская соль помогут в дни перехода на кето. У меня переход на кето и легкое недомогание длилось около 3-4 дней, употребление натриевой воды и соли действительно очень помогало) Будьте здоровы и подписывайтесь на этот блог- вам не сложно, а мне приятно🤍

3 главных ошибки, которые допускаются при переходе на какие-либо диеты Начнем с того, что люди, которые переходят на диету преследуют в основном 3 цели: *сбросить лишний вес *быть здоровыми *получить тело мечты Но зачастую эти👇 ошибки допускаются в гонке за результатом: 1) Нужно меньше есть Это в корне неверно принятое решение, которое попросту не будет работать. Потому что невозможно быть на диете без возможности поесть сытно. Это издевательство над собой. Не нужно меньше есть, нужно есть вовремя, при этом объем потребляемой пищи должен быть достаточным, чтобы ощутить насыщение. 👍А вот что можно считать верным: Избегаем чрезмерное количество углеводов, фастфуд, сладкое, мучное Едим здоровые продукты: мясо, рыба, сыры, овощи, сметана, сливочное/оливковое/кокосовое масла и тд Используем комфортную для себя схему интервального голодания. Для меня оптимальным вариантом является схема 16/8, ем полноценно 2 раза в день, без перекусов (оооочень редко могу позволить перекусы в виде орешков или ягод). 2)Заслуженный "читмилл" Пожалуй самая распространённая, на мой взгляд, ошибка. Всю неделю придерживаться диеты, а вот в воскресенье заслуженно "начитмиллиться"...🙄 👍Выбираем для себя устойчивую и комфортную стратегию питания, которой можем придерживаться её всю жизнь(а не только добившись какого-то результата), получая от этого лишь удовольствие! 3) Круговорот обещаний самому себе В недавнем посте о своём опыте "срывов" с диеты, я уже касалась этой ошибки. Когда обещаешь себе каждый раз, что "это точно последний раз" или "с понедельника начну питаться хорошо" нужно лишь понять- последний раз явно наступит, но! Очень важно осознать, что беспорядочный тип питания может привести к серьезным последствиям, и тут уже будет не до откладываний. Поэтому лучшая стратегия- это начать сегодня инвестировать в свое здоровье! Как? 👍Очень просто: качественное питание, сон, физические нагрузки, паузы между приемами пищи (ИГ), закаливание (уровень профи😁). И ваш организм будет благодарен и десятикратно наградит вас в виде здоровья и долголетия🥰

Кето-диета опасна? Кето без побочек В интернете огромное количество информации о кето-диете.  Много как положительных отзывов, так и не совсем. Для того, чтобы понять кому верить и стоит ли бояться каких-то «побочек» от перехода на кето (низкоуглеводную диету), стоит задаться другим вопросом: А какие побочные эффекты от высокоуглеводной диеты? Большая часть населения питается по стандартной высокоуглеводной диете, и можно ли утверждать, что она безопасна и не вызывает проблем со здоровьем у большинства людей? Однозначного ответа, конечно же нет, но всем известно как питаются люди, у которых есть проблемы со здоровьем. Поэтому странно читать, когда кто-то говорит, что кетогенная диета опасна и у нее много «побочек»- по сравнению с чем? Изначально эта диета – одна из старейших форм лечения эпилепсии, потому как углеводы вызывают судороги, а кетоны - нет. Современная кето-диета отличается от той «старейшей формы лечения», поэтому большинство побочек, о которых пишут не касаются людей, соблюдающих форму кето, отличную от традиционной.  Правила такой диеты совершенно просты: ·   Много овощей, кроме крахмалистых (от 7-10 стаканов) - это правило решает большинство побочек, о которых пишут ·   Минимум 2л воды в день ·   Следить за потреблением сахарных спиртов, и масла мст ·   Баланс электролитов ·   Баланс витаминов группы В ·   Умеренное количество белка ·   Исключение сахара, в том числа и скрытого ·   Соблюдать интервальное голодание ·   Только качественные продукты, качественные жиры ·   Потреблять достаточно количество морской соли, а еще лучше заменить ее на гималайскую Кето-грипп Единственная побочка, если ее можно так назвать, с которой столкнулась я. На самом деле, это обычная реакция организма на смену типа питания. Мой организм всю жизнь получал энергию из глюкозы и тут я резко ее убрала. Как и писала в самом первом посте, переход на кето у меня был внезапным🤭. Если кратко, то мой «кето-грипп» сопровождался небольшим головокружением и слабостью, которые на 4-й день почти полностью прошли. Да, организму нужно время на перестройку, возможно у кого-то такого вообще не будет, но в любом случае это нормальное состояние организма. В дни перехода можно не ограничивать себя полностью, снижать углеводы постепенно. Например, так как мой переход выпал на летний период, то я позволяла себе в эти дни баловаться сезонными ягодами (сливы, малина) и яблоками, гранатовым соком, они содержат углеводы и фруктозу, но намного меньше, чем в других ягодах и фруктах. Также советую потреблять газированную воду, богатую электролитами, это поможет восстановить электролитный баланс при потери организмом воды. Выбор остается за вами кому и во что верить) И конечно же, если решите переходить на кето, подходить к этому процессу со всей ответственностью, в первую очередь к себе!😊 Будьте здоровы и подписывайтесь на этот блог- вам не сложно, а мне приятно🤍