Мне часто пишут: «У меня совсем нет времени на тренировки». У меня тоже, я вас понимаю На 41 неделя беременности, две работы, съёмки, бытовые дела и подготовка к родам. Бывают дни, когда кажется, что свободной минуты просто нет. Но со временем я поняла одну вещь. Чаще всего мы ждём не 10–15 свободных минут, а идеальных условий. Когда будет много сил, час свободного времени, мотивация и желание. Я перестала искать окно в несколько часов включаю тренировку утром, пока ещё не началась суета дня. Иногда перед душем. Иногда между делами, когда понимаю, что телу очень нужно движение. эти короткие 10–15 минут помогли мне оставаться активной всю беременность. Не каждая тренировка должна длиться час. Иногда этого времени вполне достаточно, чтобы размять спину, подвигать таз, почувствовать себя легче и сделать что-то хорошее для своего тела Пишите 🤰🏽 в комментариях — отправлю свои любимые короткие тренировки для беременных.
Яна Кул
Мне часто пишут: «У меня совсем нет времени на тренировки». У меня тоже, я вас понимаю На 41 неделя беременности, две работы, съёмки, бытовые дела и подготовка к родам. Бывают дни, когда кажется, что свободной минуты просто нет. Но со временем я поняла одну вещь. Чаще всего мы ждём не 10–15 свободных минут, а идеальных условий. Когда будет много сил, час свободного времени, мотивация и желание. Я перестала искать окно в несколько часов включаю тренировку утром, пока ещё не началась суета дня. Иногда перед душем. Иногда между делами, когда понимаю, что телу очень нужно движение. эти короткие 10–15 минут помогли мне оставаться активной всю беременность. Не каждая тренировка должна длиться час. Иногда этого времени вполне достаточно, чтобы размять спину, подвигать таз, почувствовать себя легче и сделать что-то хорошее для своего тела Пишите 🤰🏽 в комментариях — отправлю свои любимые короткие тренировки для беременных.
В начале беременности я очень боялась ошибиться. После 5 лет в тренажёрном зале мне казалось, что теперь любое упражнение нужно десять раз проверить. Вот на что я смотрю при выборе тренировки сейчас: * она адаптирована именно для беременных; * нет прыжков, резких движений и сильного давления на живот; * во время занятия можно спокойно разговаривать и не задыхаться; * после тренировки чувствуется лёгкость, а не состояние «я выжата»; * есть акцент на таз, осанку, дыхание и мягкую мобильность. Для меня главный ориентир — не «сжечь максимум калорий», а поддержать тело и чувствовать себя лучше. Пишите 🤰🏽 в комментариях — отправлю свои любимые безопасные тренировки для беременных
Топ-3 вещи, которые помогли мне не запустить себя в беременность 1️⃣ Не переставать двигаться Даже когда не было сил на полноценную тренировку, я старалась гулять, делать растяжку или хотя бы 10–15 минут мягкого движения. 2️⃣ Следить за питанием Без жёстких ограничений, но с пониманием, что беременность — не повод есть за двоих. Чем проще и чище рацион, тем лучше самочувствие. 3️⃣ Не ждать идеального момента Я не ждала понедельника, нового месяца или прилива мотивации. Просто делала то, что могла в конкретный день. Мне кажется, именно эти простые привычки помогли мне сохранить активность, хорошее самочувствие и встретить 41 неделю беременности без болей и сильной тяжести
Тренировка, которую я недооценивала тренировки на осанку казались мне бесполезными. После силовых занятий в зале они выглядели слишком лёгкими, и я не понимала, какой от них может быть эффект. С ростом живота таз начал уходить вперёд, появилась более выраженная нагрузка на поясницу, а осанка стала буквально влиять на моё самочувствие каждый день. я начала регулярно делать тренировки на осанку. И неожиданно заметила, что спина меньше устаёт, становится легче двигаться, а тело ощущается более собранным. Теперь это одна из моих любимых тренировок в беременность. Иногда самые простые вещи дают самый большой результат. Пишите 🤰🏽 в комментариях — поделюсь своими любимыми тренировками для беременных.
