Яна Быкова, Нутрициолог.

Завтрак. Яичница в помидорах Ингредиенты: ✅помидоры крепкие 1 шт (150 гр) ✅яйца 1 шт ✅соль,перец по вкусу ✅зелень по вкусу ✅сыр 25 гр Приготовление: у помидора срезать верхушку и чайной ложкой выбрать мякоть. Внутрь помидора вбить яйцо,посолить,поперчить. Запекать в духовке 20 минут. Сыр натереть на мелкой терке,посыпать сверху на яйцо и запекать еще 5 минут. Украсить зеленью.

Почему вы переедаете🧐 На 1️⃣-ом месте стоит заедание эмоций: Злость,скука,печаль,обида, одиночество. Заесть значительно проще,чем переживать. Сытость даёт ощущение безопасности. На 2️⃣-ом - вакуум внутри."Я одна,мне тяжело,у меня ничего не получается"😢. Когда внутри пусто, хочется заполнить пустоту едой или алкаголем. На 3️⃣-ем месте, привычка. С детства, например,кушать обильно,часто,жирно. Или нооборот,хватать всё подряд. 4️⃣-ое. Синдром вечерней еды. Вы пришли с работы. 🏠 - крепость. Вам спакойно, уютно,расслабленно. Хочется выдохнуть после стресса и напряжённого дня. 5️⃣-ое. Отсутствие интересов 🤷‍♀, минимум социальной жизни. Непонимание,как развлечь себя,кроме как вкусной едой. Еда - праздник. Еда - развлечения. 6️⃣-ое. Вторичная выгода. Если я крупная,большая - меня заметано. Либо женщина несёт уйму своей и чужой ответственности,и ей важно быть крепкой. А потом лишний вес и начинается нелюбовь к себе ещё хуже(. Себя нужно любить🥰,если не знаешь с чего начать,как изменить себя и свои привычки? Приходи в мой проект #Меняю_размер или на индивидуальное сопровождение. #Меняю_размер

🥩Кефирный маринад для курицы и говядины По этому рецепту даже куриная грудка получается сочной и нежной. ⠀ Ингредиенты на 2-3 кг мяса: Кефир, тан или айран - 1 л Лук - 500-700 г Специи (перец, паприка, карри) - по вкусу ⠀ Готовим: Лук режем полукольцами, смешиваем с кефиром и специями, заливаем мясо. Резать можно, как вам удобнее — крупным кубиком для шампуров или стейками для решетки. Для грудки хватает часа маринования, для говядины - 3-4 часа. Но и то, и то можно оставить на ночь в холодильнике. ⠀ Приятного аппетита!❤ Как видите даже на летние шашлыки можно сходить без вреда для фигуры😉 Будите готовить?

Лето = шашлык,согласны? Похудение - не повод отказываться от майских шашлыков! ⠀ Вот вам два рецепта. Первый - полноценный рецепт куриного шашлыка. Второй - рецепт ПП-маринада, который подойдет и к курице, и к говядине. Такие шашлыки можно приготовить как на природе, так и дома, в духовке или на сковороде-гриль. 🍗Куриный шашлычок с овощами ⠀​На 100 г: 65,59 кКал БЖУ: 11,01 / 1,18 / 2,65 ⠀ Ингредиенты: Куриная грудка - 500 г Кабачок - 300 г Помидоры черри - 100 г Перец болгарский - 145 г Йогурт натуральный - 100 г Соевый соус - 1 ч.л. Лимонный сок - 1 ч.л. Чеснок - 1-2 зубчика Соль, специи - по вкусу ⠀ Готовим: ✔Куриное филе нарезать средними кусочками. ✔Сделать маринад: смешать йогурт, соевый соус, лимонный сок, приправы и измельченный чеснок. ✔Добавить маринад к курице, хорошо перемешать, оставить мариноваться на 20-30 минут. Можно и больше - на несколько часов или на ночь (тогда поставить в холодильник). ✔Кабачок нарезать кружочками или полукольцами, если диаметр большой. Посолить, оставить на 10 минут. ✔Перец нарезать крупными квадратиками. Помидоры черри пополам. ✔На шпажку (или шампур) надеть кусочек курицы, половинку помидора черри, квадратик перца и кружок кабачка, затем снова кусочек грудки и т.д. ✔Готовить на сковороде, сковороде-гриль или в духовке 25 минут при температуре 190 градусов. Или на огне до готовности. ⠀Продолжение в следующем посте

Моё обучение и это только начало😎