Боль между лопаток и ограниченный подъем рук наверх Одна из причин боли между лопаток и ограничения подъёма рук - спазм в месте крепления малой грудной мышцы (МГМ) к лопатке. МГМ - это мышца треугольной формы, расположенная под большой грудной мышцей. Основание малой грудной мышцы образовано мускульными лоскутами, отходящими от передней поверхности 3, 4 и 5 ребер, рядом с реберным хрящом.@ Вершина треугольника прикрепляется к медиальному краю и верхней поверхности клювовидного отростка лопатки. ️🔹️Основные действия этой мышцы включают стабилизацию, опускание, отведение и вытягивание, внутреннее вращение и вращение вниз лопатки. 🔹️Она поднимает ребра при глубоком вдохе, когда плечевой пояс зафиксирован или поднят. 🔹️При стабилизированной лопатке в правильном положении малая грудная мышца действует как вспомогательная мышца вдоха. 🔹️Если ребра иммобилизованы, эта мышца двигает лопатку вперед. 🔹️Грудные мышцы вместе с передней зубчатой мышцей обеспечивают полный объем движения лопатки. 📍Для проработки крепления МГМ 1️⃣укладываемся на горизонтальную поверхность животом вниз. 2️⃣Поместим мячик в ямку между плечевой капсулой и ключицей с правой стороны туловища. 3️⃣Правую руку сгибаем в локте и убираем за спину. 4️⃣Прокатываем медленно по часовой стрелке, затем против часовой, от подмышки наверх. 🔁Повторяем тоже самое на другую сторону. ❗️Выполняем упражнение медленно. Видео немного ускорено, не обращайте на это внимания. Делайте не торопясь.
3 года назад
