КАЖДЫЙ КАК ХОЧЕТ 🐒

КОГНИТИВНАЯ ТРИАДА ДЕПРЕССИИ Почему про депрессию? ❤️‍🩹 Я – человек с опытом дистимии – хронической депрессии. Мне важно делиться этим опытом. Поэтому сегодня хочу рассказать про три мыслительных паттерна, по которым можно отследить депрессивную симптоматику. ‼️Помним! Депрессия – болезнь, лечится психиатром при содействии психолога. Это не «слабость характера» или просто «нежелание собраться», а сложный механизм, в котором участвуют биологические, социальные и психологические факторы. Один из таких факторов – искажённое когнитивное восприятие, которое способствует поддержанию депрессивного состояния. И здесь на сцену выходит ключевая концепция когнитивной терапии – когнитивная триада депрессии: 1️⃣Негативное восприятие себя – человек думает, что он недостаточно хорош, неспособен что-либо изменить в своей жизни, не заслуживает любви или уважения: "Я ни на что не гожусь", "Я всегда всё порчу". 2️⃣ Негативный взгляд на окружающий мир – человек воспринимает всё вокруг как враждебное, угрожающее или несправедливое: "Этот мир ко мне несправедлив", "Жизнь бессмысленна", "Всё только ухудшается". 3️⃣Негативное представление о будущем – взгляд в будущее окрашен пессимизмом и бесперспективностью: "Ничего хорошего не будет", "Меня ждут только проблемы", "С этим мне не справиться". Как найти у себя? проверьте, не появляются ли у вас следующие мысли: 💔 Критика и обесценивание себя: "Я ничего не добился", "У меня никогда ничего не выходит». 💔 Ощущение себя хуже, слабее других: "Все вокруг справляются, а я нет". 💔 В мире нет места ни комфорту, ни радости, ни счастью. 💔 Когда вы думаете о будущем, кажется, что изменений к лучшему не будет. ❗️Пройдите тест на депрессию или такой тест Если слышите звоночки, бегите за помощью! Ставьте сердечки ♥️ , если считаете, что жизнь бессмыленна. Ставьте огонечки 🔥, если считаете, что в жизни есть смысл.

Уважаемая подписчица! Поздравляю с международным днем солидарности женщин в борьбе за равные права и эмансипацию! Желаю быть нежной, ласковой, женственной, красивой, цветочком, украшением общества, покорной, послушной, заботливой ТАКОЙ, КАКОЙ ХОЧЕТСЯ БЫТЬ! 💪💪💪💪💪💪💪💪

Хочу похвастаться! Я таки закончила обучение по схема-терапии в институте схема-терапии 🤍❤️💙🩷💅😍🫶 Уже вовсю внедряю инструменты и техники в работу ⚒️ Так что, Если вы хотели поближе познакомиться с этим методом и узнать о нем побольше Милости прошу к нашему шалашу 🛖🤍 Если у вас есть вопросы о том, что такое схема-терапия и как ее едят, пожалуйста, пишите, будем разбираться 🫶

Опубликовано фото

Как бы себя повела умная, взрослая, здоровая и любящая себя версия меня? 🫠 Каждый день мы сталкиваемся с выбором: как реагировать, что сказать, куда направить свои мысли и внимание. В такие моменты бывает трудно отгородиться от автоматических реакций — привычных, рутинных, а иногда и вовсе нездоровых. Они могут быть рождены нашей тревогой, напористым внутренним критиком или уставшей, подавленной частью нас. Но что если остановиться на минуту и задать себе один очень простой, но мощный вопрос: "А как бы в этой ситуации поступила умная, взрослая, здоровая и любящая себя версия меня?" Эта техника позволяет переключить фокус внимания с сиюминутного эмоционального порыва на образ того человека, которым вы хотите быть — на вашу внутреннюю опору, зрелость и мудрость. Ведь в каждом из нас уже есть эта "лучшая версия". Возможно, она пока тихая, нечетко оформленная, но она точно существует. Всё, что нужно, — дать ей возможность высказаться. Как это работает: СТОП 🛑 : В момент эмоционального всплеска или сложной ситуации сделайте паузу. Если это возможно, замедлитесь физически: сделайте вдох, поднимите взгляд к потолку, выпейте воды. Вопрос к себе: Задайте самому себе вопрос: "Как бы сейчас поступила моя умная, взрослая, здоровая и любящая себя я?" 🪞Проекция: Представьте себя в образе этой версии. Как она выглядит? Как она говорит? Что бы она сделала прямо сейчас? Любящая себя версия не будет говорить себе: "Я бездарь", а поддержит словами: "Это трудный момент, но я справлюсь. Я могу быть к себе добрее". 💪Действие: Опираясь на ответ, сделайте выбор уже из этого нового состояния. Вы удивитесь, как часто этот простой шаг — переключение с "автоматической" себя на "осознанную" — помогает избежать конфликтов, выйти из привычных порочных кругов поведения и почувствовать лёгкость. Почему это так эффективно? Потому что вы обращаетесь к своему здоровому взрослому, которое всегда стремится к заботе о себе, к развитию и благополучию. Этот вопрос помогает нам соприкоснуться с той частью личности, которая готова быть нашим союзником в любые времена. Попробуйте сегодня, даже в мелочах. Спросите себя: "Как бы поступила моя умная взрослая здоровая версия?" И просто понаблюдайте, куда это вас приведёт. Помните, ваш внутренний взрослый всегда с вами. Просто вы не всегда даёте ему слово. 💛 Ставьте сердечки, если вы - здоровый, любящий себя волк 🐺🤍 Ставьте огонечки, если вы - маленький волчонок, который только делает первые шаги 🐺

РАЗНОЦВЕТНЫЕ ФЛАГИ В ОТНОШЕНИЯХ 🚩🚩🚩🚩 Привет, уважаемые товарищи! Часто в рамках обсуждения отношений мы с клиентами затрагиваем концепт «красных» и «зеленых» флагов, с помощью которых можно упорядочить в голове ответы на вопросы «как со мной можно?» «как со мной нельзя?» В целом, ответы на эти вопросы лежат в плоскости личных границ и ценностей. Про ценности мы говорили здесь. Важно понять, что работа с ценностями – супер гипер индивидуальная история: если для вас что-то «ок», а для кого-то «не ок», это не значит, что с вами что-то не так. 💪 Ценности помогают четко определить границы допустимого и недопустимого поведения: чем яснее ваши ценности и чем больше они совпадают с ценностями партнера, тем более устойчивыми будут ваши отношения. К тому же, ценность – не устойчивая конструкция и может периодически меняться и это тоже ок. Еще я подготовила список табу, где можно сформулировать, что точно можно с вами делать, а что можно, но не всем и не всегда. А сегодня я нашла шутливый приколдесный ресурс, где вы можете разделить разные качества партнера по категориям, начиная от внешности и заканчивая предпочтениями в еде и анекдотах. Понятное дело, что относиться к этому с серьезностью не стоит, но хоть что-то для себя сформулировать - почему бы и нет? 💙 Версия, если вы любите мальчиков 🩷 Версия, если вы любите девочек ВАЖНО: видимо, эти списки составлял некий неграмотный детеныш, потому что грамматических ошибок очень много, но это делает процесс даже смешнее. Я, например, точно про себя знаю, что мальчики,верующие в теории заговора и смотрящие новости по ТВ – мой рэд флаг. Зато зеленый флаг вручаю мальчику, который любит носить розовое и пьет темное пиво))) Ставьте сердечки, если любите темное пиво! Ставьте котенка, если верите, что жидомасоны поработили землю! Обнимаю вас! Делитесь вашими разноцветными флагами в комментах!

Доброго дня, уважаемые подписчики! Для вас сегодня подборка не очень смешных картиночек! Ставьте сердечки, если поняли, что сегодня никакого пива (я не поняла) И, конечно, жду ваши любимые картиночки в комментах 🤍🤍🤍

Уважаемые влюбленные, нежные, любимые, красивые классные подписчики! 💙❤️🤍🩷💙💚 С днем святого Валентина расстрела Чикатило! У меня для вас подборка из трех постов про любоуоууоувь: 😍 если вы в отношениях и хотите узнать друг друга получше (или посраться) Для вас - опросник про отношения 😘Если вы хотели бы заняться любовью с женщиной (с самой собой в том числе), но не уверены, что клитор с вами в одной комнате Для вас - книжка «как хочет женщина» 😍Если вы внезапно хотите ознакомиться с исследованием о «пяти языках любви» Для вас этот постик Всем чмоки в этом чате, я вас люблю и желаю вам хорошего дня! 🥰 Ставьте сердечки, если планируете сегодня вкусно поесть 😘

Привет, золотые, платиновые, изумрудные, бриллиантовые подписчики! 💎⚜️💍☘️ Возможно, вы заметили, что я пишу здесь всякие интересные техники и рекомендации как справляться с тем или иным состоянием… Но что, если вы прочитали классную рекомендацию как вести себя при тревоге/гневе/ревности и в других сложных ситуациях, и как только эта ✨СиТуАцИя✨ стучится в вашу дверь, все рекомендации растворяются в небытие и вы делаете все, как обычно? (а как обычно вам не нравится) На этот случай я вам принесла еще одну рекомендацию)))))) *звучит зловещий смех* все просто: чтобы применить навык, надо его иногда тренировать. Представьте, что ✨сложная ситуация✨ это соревнования, а вы – спортсмен. Наверняка, до вас доносился слух, что спортсмены иногда тренируются, чтобы классно продемонстрировать навык. Например, вы знаете о себе: когда я в гневе, я ору на кота и выдергиваю у него волосики из хвоста. Это – ваша дисфункциональная поведенческая стратегия: вам ненадолго становится легче, но с котом отношения не складываются. А еще, когда я в гневе, мне становится легче, если я дышу квадратом и применяю контрастное обливание шеи. Это функциональная поведенческая стратегия: вы облегчаете свое состояние и кот на вас не смотрит с ужасом и подозрением. Таким образом, чтобы использовать в состоянии злости функциональную стратегию, мне надо раз в день дышать квадратом и поливать свою шею холодной и теплой водой, ведь как только случится 🔥зЛоСтЬ🔥, я смогу сделать привычное действие: подышать и подойти к раковине. Чтобы и мне было хорошо и отношения с котом не испортились окончательно. Ставьте сердечки, если любите вытаскивать из кота волосики вместо того, чтобы подышать квадратом 💪 И пишите, как выглядят ваши дисфункциональные стратегии 💅 Я вот, например, когда обижаюсь, люблю замолкать и игнорировать 🙂 и, о боги, как мне было сложно вымыть ЭТО из себя 🤡

Мама написала обратную связь на пост про умную Эльзу 🥰 Кстати, зачастую весь движ вокруг тревожности материнства и даже в целом вокруг тревожности может кружиться в связи с формулировкой: «если с моим ребенком/работой/еще чем-то *что-то случится*, то я ужасная мать/ужасный человек» Всегда спрашиваю у клиентов при разборе катастрофизаций: «Какой ты будешь, если случится катастрофа? Опиши себя прилагательными» Возможно, если вы будете задавать этот вопрос себе при тревоге и мыслях о мрачных событиях, узнаете много интересного 😳

СИНДРОМ УМНОЙ ЭЛЬЗЫ 💎 Привет, уважаемые! В догонку к любимой катастрофизации, хочу рассказать вам про синдром умной Эльзы. Сказку братьев Гримм про Эльзу можно почитать здесь. Смысл заключается в том, что Эльза была невероятно умна и тааак далеко и мрачно смотрела вперед, что нафантазировала смерть своего неродившегося ребенка, при том, что парень ей даже еще предложение не сделал. И так она расплакалась, что заразила своим горем всех вокруг. Вы замечали в детстве, что взрослые часто говорят про страшные исходы событий, тем самым подкрепляя осторожное поведение и тревогу? Во вселенной с самым мрачным исходом, я бы уже давно разложилась на плесень и липовый мед под деревом в лесопосадке на трассе таганрог-ростов, потому что поехала одна в такси/была украдена цыганами/была изнасилована и убита маньяком (до сих пор задерживаю дыхание, проезжая мимо лесопосадок). Мне давали относительную свободу передвижения в детстве, но, если бы моя мама была «умной эльзой» и ее тревожность, мрачные сценарии и гиперконтроль распространились бы на меня, я бы сидела дома как «парень из пузыря» в вакууме и не познавала бы мир/двор/недозревшую алычу. Наверняка, вы видели таких мам, которые не дают ребенку свободы, потому что очень боятся за его жизнь и выбирают помещать его в «безопасное пространство». Тревога как зевание: если кто-то зевнул, вы тоже зевнете. Если кто-то рядом нарисовал катастрофичный сценарий, вы тоже его себе визуализируете и почувствуете тревогу. Я к чему: жизнь такая штука из видео и звука, что никогда не знаешь наверняка, за углом тебя ждет: конфетка или удар пером под ребро, более того, ты не можешь контролировать то, что за углом. Поэтому, Давайте решать проблемы по мере их поступления. Ставьте реакции, пишите в комментарии, чем вас пугали в детстве? 😳

КОГНИТИВНОЕ ИСКАЖЕНИЕ: КАТАСТРОФИЗАЦИЯ ☠️ Катастрофизация — искажение, при котором человек склонен преувеличивать негативные последствия событий или ситуаций. Вы все с этим сталкивались хоть раз в жизни: ☠️Если я не сдам экзамен, умру без работы и в бедности под забором. ☠️Если я расстанусь с 🌟 НИМ🌟, то умру в одиночестве под забором. ☠️Если я съем это пирожное, то стану жирной уродиной и умру в одиночестве под забором. 🤔ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ТАК ДУМАТЬ? Тревога, беспокойство, потные ладошки, невозможность сосредоточиться и другие обычные последствия когнитивных искажений. Условно, искажения - линзы, через которые мы смотрим на события. я смотрю на проваленный экзамен как на решающее НЕЧТО и, если я оступаюсь, то моей жизни конец. Логично? 💡как справиться с катастрофизацией? ✅ Ловите мысли и определите, что это именно катастрофизация: чаще всего окончание этой мысли будет связано со смертью, одиночеством, безработицей…каким-либо пиздецом. ✅ Дойдите до катастрофы с помощью вопроса «и чо?» Ну не сдам экзамен и чо? Пойду на пересдачу. И чо? Не сдам на пересдаче. И чо? Пойду на комиссию. И чо? Не сдам на комиссии. Меня отчислят. И? Скорее всего, вы сможете это пережить. ✅ Посмотрите с другой стороны. Может если не получается сдать экзамен, вам это неинтересно? Может, если препод не тот, можно его заменить? Может, если вы не сдадите сейчас, подготовитесь получше к пересдаче? Может вам нафиг не нужно образование, и вы хотите быть мамочкой двух ангелочков? ✅замените мысль -катастрофу на мысль приближенную к реальности 💔 Если я не сдам экзамен, это будет, конечно, неприятно, но это не значит, что я умру под забором в одиночестве и бедности. ❤️‍🩹 Если я расстанусь с ним, мне будет больно и грустно, это нормально переживать потерю, но это совершенно не значит, что я не встречу другого человека и останусь одна, а даже ❤️‍🩹 Если останусь одна, это не значит, что я буду несчастна, я могу сама наполнить свою жизнь удовольствием. Любите катастрофизировать? Ставьте сердечки! 💕 Я - не особо, фанатею от веры в справедливый мир и обесцениваю позитивное 😂 У вас есть любимое искажение? ❤️