"Я И МОИ ЧУВСТВА"

ГИПЕРКОНТРОЛЬ В прошлом видео мы с вами затронули актуальную тему и поняли, что когда Я хочу все контролировать- Я не доверяю себе. Ответ на вопрос «откуда берется гиперконтрль» кроется в глубоком, базовом чувстве безопасности. Правда тут еще присоединяется перфекционизм. «Хочешь сделать хорошо- сделай сам» 🖇Высокая требовательность, склонность к перфекционизму - это то, что свойственно человеку с гиперконтролем. В поле такого человека создается мучительное напряжение, которое ощущается в теле, в мыслях, на уровне эмоций. 🖇Как помочь себе уйти от модели всеконтролирующего, идеализирующего и напряженного? ⏺Понимать свои возможности и ресурсы. «Мне нужны полноценные выходные» «Я готов уделять этому проекту 5 часов в день» ⏺Научиться делегировать задачи. «Муж сам может загрузит посудомойку без «ценных советов» 😊» «Коллега по работе справится с договором самостоятельно» ⏺Уметь говорить «нет» . «Спасибо за предложение, но я откажусь» «Я бы с радостью помог, но не могу» «Я не хочу, спасибо» ⏺Не испытывать чувства вины за отказ. « Помним про позицию •кто если не я•? - обязательно найдется человек, который выйдет за тебя на работу, поможет товарищу, одолжит денег другу и т д.» ⏺Помогать другим и быть полезным, не жертвую своим состоянием. «Я могу проявить инициативу, если чувствую желание и возможность я хочу тебе помочь, что я могу для тебя сделать. Или ответить на просьбу о помощи, если у меня есть на это ресурс, при этом не жертвуя своим состоянием и здоровьем. 💡Все есть путь. Каждый вышеперечисленный пункт- это работа с собой и первые шаги можно начать делать уже сегодня. 👣 ✅Поделись в комментариях что у тебя получается лучше: говорить «нет» или делегировать задачи? Что не получается и хотелось бы это изменить? ❤️

ПРОЖИВАНИЕ/ ПЕРЕЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ. В ЧЕМ РАЗНИЦА? ❌Переживание начинается с осуждения себя за эмоции в моменте. «Что со мной не так?» «Почему я себя так чувствую?» Повторяющиеся, навязчивые мысли о ситуации, которая вызвала эмоции. Прокручивание диалогов в голове «как мне нужно было ответить». Желание избегать эти чувства. «Почему я не могу избавиться от этого?» Самобичевание изматывает и угнетает. Забирает жизненную энергию 🪫 ✅В свою очередь, проживание начинается с внимательности к себе «а что я сейчас чувствую?» Постарайся заметить ощущения в теле, которые возникают в процессе этого вопроса. Спроси себя «Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе?» 🔋Предложи себе поддержку, обними, погладь. «Я есть. Я рядом». 🫂 Ты сам себе заботливый, любящий родитель.🤍 В ситуациях, где ты испытываешь негативные эмоции, воспользуйся этой простой схемой.🫶🏻 Что я чувствую сейчас➡️Где я ощущаю это в теле?➡️Если бы мое чувство говорило, что бы оно сказало?➡️В чем я сейчас нуждаюсь больше всего?➡️Первый шаг, который я могу сделать, чтобы удовлетворить свою потребность.

Таблица чувств. Чтобы легче понять свое состояние 🤍

6️⃣ ПРИЗНАКОВ ПОДАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЙ 1. Злит проявление эмоций другими людьми. Ты запрещаешь себе проявлять свои эмоции и раздражает то, что другие позволяют себе. 2. Психосоматика. Когда эмоции задавлены, они находят выход в теле. 3. Контроль. Когда ты переводишь фокус на кого-то или что-то, так проще не замечать своих истинных эмоций. Пока ты занят контролем чьей-то жизни - своя остается в тени. 4. Перфекционизм. Побег в излишнюю идеализацию чего-либо или кого-либо приводит к иллюзии, что «всё хорошо» всегда и во всем, лишая при этом возможности увидеть свое реальное состояние. 5. Сарказм. «Шуточки», подколки на регулярной основе позволяют не проявлять полностью свою агрессию и злость, но при этом ты не упускаешь возможность таким образом избавиться от своих эмоций, которые ты испытываешь на самом деле. 6. Зависимость. Изменять сознание алкоголем, быть эмоционально зависимым - все это побег от себя и своих эмоций в измененное сознание или другого человека.