xvetu

Как успокоиться и заснуть? В прошлом посте про дыхание мы рассмотрели западный метод для успокоения и хорошего сна. В этот раз расскажем о восточной практике йогов. 2⃣ Альтернативное дыхание через ноздри Альтернативное дыхание через ноздри - это еще один метод дыхания, который может помочь улучшить физическое и психическое здоровье. Этот метод включает в себя сознательное дыхание через каждую ноздрю по очереди, используя пальцы для блокировки одной ноздри и освобождения другой. Выполнять довольно просто: 👉 Зажимаете одну ноздрю, 👉 Другой делаете обычный, спокойный, не слишком глубокий вдох. (на 3-4 счета) 👉 Затем открываете зажатую ноздрю и закрывае ту, которой вдыхали 👉 Делаете освободившейся ноздрей выдох (на 3-4 счета) и вдох (на 3-4 счета) 👉 Затем вновь меняете ноздри. Этот метод может помочь улучшить функцию легких, уменьшить стресс и тревогу, а также улучшить концентрацию и ясность мышления. Он также может быть полезен для людей, страдающих от аллергий или проблем с дыханием. Как и с любым другим методом альтернативного дыхания, важно обратиться за консультацией к специалисту, прежде чем начать заниматься альтернативным дыханием через ноздри, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ УСНУТЬ? 1⃣ Существует несколько техник дыхания, которые помогают расслабиться и заснуть. Они делятся на западные и восточные . Мы постепенно расскажем о всех техниках, а вы сможете выбрать ту, которая подходит именно вам. 1⃣ Дыхание по методу 4-7-8. Техника дыхания 4-7-8 была разработана доктором Эндрю Вейлом. Он назвал его «естественным успокоителем нервной системы». Практиковать можно в любом месте и в любое время, но эффективнее всего это делать перед сном, чтобы расслабиться и уснуть. 😴😌Техника выполнения😌😴 👉Сначала выдохните воздух через рот, 👉затем вдохните через нос в течение 4 секунд. 👉Задержите дыхание на 7 секунд, 👉а затем выдохните через рот в течение 8 секунд. Повторите цикл несколько раз. Доброй ночи и спокойного сна!

ДЕЛА НА ПОТОМ Часто мы откладываем дела и решения на потом. Смысл в том, что никакого потом не существует. Будет опять сейчас и так много раз, а затем бац, и жизнь закончилась. Не откладывайте на потом. Перво-наперво надо принять решение: а оно вообще мне надо. Бывает так, что поразмыслив можно сделать проще или вовсе отказаться от затеи. А уж если приняли решение делать, то делайте сейчас. Порой бывает что нет сил или долгосрочный проект. Всё равно. Как только принято решение, сделайте первый шаг в тот же миг. Может что-то совсем незначительное, но немедленно. Так вы сможете а) заложить первый кусочек пазла, если дело стоящее б) точно понять, что вы не хотите этим заниматься, если оно не ваше; и не витать в грезах и мечтах, что когда-нибудь начнёте. Не бойтесь ошибаться и что-то делать. Живите СЕЙЧАС!