Kristina Sokolova

Всем привет👋🏽 Ловите 1 интересный факт из жизни шпагатов⤵️ Продольный шпагат в большинстве случаев дается легче женщинам, в отличие от мужчин💃🏽 Причина такого феномена кроется в анатомических особенностях🧐 У сильного пола задняя поверхность бедра очень мощная, поэтому обычно намного медленнее поддается расслаблению и не дает «приручить» шпагат такого вида за короткий промежуток времени🤷‍♂️ Поперечный же шпагат традиционно называют мужским видом растяжки🤸🤘🏽 В этом случае ситуация обратная продольному🔁 У женщин быстрой растяжке на поперечный препятствует тонус приводящих мышц🫣 Знали о таком факте про шпагаты?

ГИБКОСТЬ🤸🏽‍♀️VS ВОЗРАСТ👵🏼👴🏼 Сегодня разбираем вопрос: нужно ли тянуться взрослому человеку или поезд уже давно ушёл, раз не начал в детстве?🤔 Считается, что идеальный возраст для развития гибкости — до 12 лет, когда опорно-двигательный аппарат лучше всего воспринимает упражнения на растяжку. И если детям довольно легко научиться делать различные элементы, то для взрослого человека это намного сложнее. А важна ли гибкость во взрослом возрасте? Ведь мостики и шпагаты не нужны в повседневной жизни🤷‍♀️ Многие уверены, что хорошая растяжка, сильные мышцы и выносливость — удел профессиональных спортсменов. Однако, гибкость не зря считают одним из показателей молодости. Как говорится: «Мы молоды, пока подвижны наши суставы»🙌🏽 Тренировочных комплексов по развитию гибкости существует множество. Мы с вами поговорим, конечно же, о растяжке😏, кто б сомневался😂 Растяжка необходима и полезна в любом возрасте. Чем старше человек, тем менее гибкими становятся сухожилия и связки, в них накапливается больше твердого белка коллагена. Эластичная сухожильная система под постоянным прессом силы гравитации превращается в малоподвижный каркас, сковывающий движения. Кроме очевидных неудобств (трудно зашнуровать ботинки, почесать спину, взглянуть через плечо и т.д.), результатом становятся боли в спине, шее, суставах, ухудшение самочувствия🥵 Связки и фасции в организме не существуют разрозненно, в отдельности друг от друга. Они объединяются в сложные мышечно-фасциальные системы, которые в здоровом состоянии функционируют очень слаженно, обеспечивая правильную биомеханику тела🔗 Поэтому очень важно, чтобы каждый компонент, каждая связка работала «на отлично»👌🏽 Делая растяжку, мы не только повышаем эластичность связок, но и включаем сотни тысяч сухожильных рецепторов, которые передают обратную связь в нервные центры и настраивают все связки тела работать как единое целое🌏 Так, например, растяжка задней поверхности бедра облегчает большинство видов болей в пояснице, а эластичные мышцы и связки спины и шеи резко снижают вероятность головной боли, напряжения🧘‍♀️ Кроме того, эластичные связки лучше подготовлены к внезапной нагрузке, а значит, меньше подвержены травмам😖 Поэтому тянуться можно и нужно в любом возрасте! Ведь никогда не поздно начать🤩😌 Очень интересно, кто в каком возрасте и каким видом активности начал заниматься? Пишите ваши ответы в комментариях, буду ждать😉⬇️

О дыхании на растяжке🌬️ Выполняя растяжку не задерживайте дыхание🙅‍♀️ Старайтесь дышать не только равномерно, но и глубоко. Обогащенные кислородом мышцы, лучше реагируют на нагрузку, и быстрее показывают результат⚡️ Рекомендую по возможности тренироваться на свежем воздухе или в предварительно хорошо проветренном помещении🧘‍♀️ А вы правильно дышите при выполнении упражнений на растяжку или все таки периодически задерживаете дыхание?🤔 Ответы жду в комментариях⤵️

Всем привет! Ловите мой ответ про «Зафиксировались на 8-10 счётов»✊🏽 Гимнастическая магия чисел или все таки нет?🤔 Давайте разбираться🤯 При выполнении статических упражнений крайне неэффективно задерживаться в одном положении дольше, чем на 8-10 секунд🤭 Мышцы, находящиеся под большой нагрузкой длительное время, испытывают кислородное голодание, что может негативно повлиять на их способность сокращаться и растягиваться☝🏽 Глубокая статическая растяжка даёт хорошие результаты с кратковременной нагрузкой; при этом лучше периодически менять углы воздействия👌🏽 Конечно же существуют упражнения-исключения, где поза фиксируется на 30 секунд и более (например, шпагат🤸🏽‍♀️ или поза «курица в упаковке», как назвал ее один мой ребёнок😅, на растяжку мышц передней поверхности бедра). Вывод: грамотный подход в длительности каждого упражнения = ваша безопасность и здоровое тело; и никакой магии😉🤷‍♀️