Ольга Особа

Как алгоритмы помогают перепрошить мышление в психотерапии? Современная психотерапия всё чаще заимствует логику алгоритмов — пошаговых инструкций, которые помогают перестраивать мыслительные паттерны. Вот как это работает: 1. Алгоритм «Стоп-кодирование» Цель: Прервать автоматические негативные мысли. Как: → Шаг 1. Поймать мысль-паразит («Я неудачник»). → Шаг 2. Внутренне крикнуть: «Стоп!» (можно представить красную кнопку). → Шаг 3. Заменить на «код» из когнитивно-поведенческой терапии: *«Я сделал ошибку, но это не делает меня неудачником»*. Эффект: Мозг учится прерывать вредные циклы, как антивирус блокирует вирусы. 2. Алгоритм «Перезагрузка эмоций» Цель: Снизить интенсивность болезненных переживаний. Как: → Шаг 1. Описать эмоцию вслух или письменно: «Я чувствую тревогу, 7/10». → Шаг 2. «Распаковать» её через вопросы: *«Что её запустило? Какие мысли крутятся?»*. → Шаг 3. Перевести в рациональный формат: *«Тревога — это просто сигнал, а не приговор»*. Эффект: Эмоции перестают быть «чёрным ящиком», их можно анализировать и менять. 3. Алгоритм «Паттерн-сканирование» Цель: Выявить скрытые установки. Как: → Шаг 1. Ведите дневник ситуаций, где вы чувствуете дискомфорт. → Шаг 2. Ищите шаблоны: *«Каждый раз, когда меня критикуют, я думаю, что меня бросят»*. → Шаг 3. Создайте «противопаттерн»: *«Критика — это про ситуацию, а не про мою ценность»*. Эффект: Мозг учится заменять старые скрипты на новые, как обновление ПО. 4. Алгоритм «Бустинг ресурсов» Цель: Усилить позитивные нейросети. Как: → Шаг 1. Каждый день фиксируйте 3 небольших успеха («Смог отказать», «Позвонил другу»). → Шаг 2. Проживайте их заново, активируя эмоции: *«Я горжусь, что проявил смелость»*. → Шаг 3. Повторяйте 21 день, чтобы закрепить нейронные связи. Эффект: Мозг перестает фокусироваться только на негативе — как если бы вы настроили фильтр в соцсетях на «позитив». 5. Алгоритм «Рандомизация реакций» Цель: Сломать предсказуемые сценарии. Как: → Шаг 1. В привычном стрессе (ссора, конфликт) вместо автоматической реакции («молчу» / «кричу») задайте вопрос: *«Что бы сделал уверенный/спокойный я?»*. → Шаг 2. Выберите действие из «списка альтернатив», заранее составленного с терапевтом. → Шаг 3. Зафиксируйте результат: *«Я ответил твёрдо, но без агрессии — и это сработало!»*. Эффект: Мозг понимает, что у него есть «выбор» — как в RPG-игре, где можно сохраниться и попробовать другой путь. 6. Алгоритм «Шифрование смысла» Цель: Найти позитив в травмирующих событиях. Как: → Шаг 1. Возьмите болезненное воспоминание. → Шаг 2. Переформулируйте его через вопрос: *«Чему это меня научило?»* (даже если урок жёсткий). → Шаг 3. Создайте «новый код»: *«Благодаря этому я стал более чутким»*. Эффект: Посттравматический рост — когда мозг превращает боль в точку опоры. Важно: Алгоритмы — не волшебные таблетки. Они работают только при регулярном «прогоне» и поддержке специалиста. Но если подойти к психике как к сложной, но гибкой программе, можно найти бреши в старом коде и написать новый — где вы не жертва ошибок, а разработчик своей реальности. *P.S. Если сбой произошел — всегда можно перезагрузиться. Главное, не удалять системный файл под названием «Я».* Для более подробной самостоятельной работы можно приобрести в боте @olgaosobapsy_bot курс Карманный терапевт и отрабатывать алгоритм по работе с негативными убеждениями и когнитивными искажениями 🤌🏻

Интересные факты о непопсовых нейромедиаторах! 1. Аденозин — Накопляется за день и вызывает сонливость. Кофеин в кофе работает, «крадя» его рецепторы — поэтому вы чувствуете бодрость, хотя усталость никуда не делась. 2. Гистамин — Не только вызывает аллергию! Он поддерживает вас в бодрствующем состоянии. Вот почему таблетки от аллергии (антигистаминные) так часто клонят в сон. 3. Оксид азота (NO) — Этот «газовый» медиатор отвечает за эрекцию. Виагра усиливает его эффект, расслабляя сосуды. А еще он помогает вспотеть во время тренировки. 4. Холецистокинин (CCK) — Сигнализирует мозгу: «Я сыт!». Если его мало, вы переедаете. А еще его избыток может вызвать беспричинную панику после еды у чувствительных людей. 5. Галантин — Заставляет вас хотеть жирную пищу. Чем выше его уровень, тем сильнее тянет на картошку фри или чипсы. 6. Нейропептид Y — Стимулирует аппетит, особенно на сладкое. При стрессе его уровень растет — вот почему многие «заедают» тревогу шоколадом. 7. Соматостатин — Замедляет пищеварение. Если его слишком мало, вы чувствуете тяжесть даже после легкого перекуса. 8. Таурин — Не только в энергетиках! Он успокаивает нервную систему. Его дефицит может усиливать тревогу, а избыток — вызывать бессонницу. 9. Ангиотензин II — Контролирует жажду и давление. Когда вы пересаливаете еду, его уровень растет, заставляя вас пить воду. 10. Бомбезин — Подавляет голод, но также вызывает ощущение тепла. Возможно, поэтому суп кажется таким уютным, когда холодно. 11. Орексин — Отвечает за бодрствование. Если вы засыпаете за рулем, виноват его недостаток. А еще он усиливает тягу к углеводам. 12. Субстанция P — Передает сигналы зуда в мозг. Если вас бесит комариный укус, это она «виновата». 13. Эндоканнабиноиды — Вырабатываются при беге или йоге, вызывая чувство эйфории. А еще они заставляют вас смеяться над глупыми шутками. 14. Кортиколиберин — Запускает реакцию «бей или беги». Если вы часто просыпаетесь ночью от тревоги, это он «шалит». 15. Нейротензин — Связан с терморегуляцией. Когда вам внезапно становится жарко от смущения, это его работа. 16. Глицин — Помогает расслабить мышцы. Если после массажа вы чувствуете приятную слабость, это он «постарался». 17. Аспартат — Участвует в формировании долгой памяти. Возможно, поэтому кислый вкус (например, лимона) иногда вызывает яркие воспоминания. 18. Динаморфин — В 200 раз сильнее морфина! Вырабатывается при травмах, чтобы вы не умерли от болевого шока. 19. Мелатонин — Регулирует сон, но также замедляет старение. Если вы спите при свете, его выработка нарушается — и вы хуже восстанавливаетесь. 20. Грелин — «Гормон голода». Его уровень резко повышается, когда вы не выспались, заставляя вас переедать на следующий день.

Интересные факты о популярных гормонах кратко: Эндорфин: 1. Обезболивание смехом: Смех стимулирует выброс эндорфинов, снижая восприятие боли. 2. Шоколадный триггер: Темный шоколад активирует рецепторы, схожие с действием эндорфинов. 3. Иммунный бустер: Эндорфины усиливают активность NK-клеток, борющихся с вирусами. 4. Эффект плацебо: Частично работает через выброс эндорфинов, создавая ложное облегчение. Серотонин: 5. Кишечный дирижёр: 90% серотонина вырабатывается в кишечнике, влияя на перистальтику. 6. Агрессия в балансе: Низкий уровень связан не только с депрессией, но и с импульсивной агрессией. 7. Сон и LSD: Серотониновые рецепторы 5-HT₂A активируются как при естественном сне, так и под ЛСД. 8. Кости под угрозой: Избыток серотонина (из-за антидепрессантов) может ослаблять костную ткань. Дофамин: 9. Творческий двигатель: Высокий уровень дофамина в таламусе связывают с креативностью и шизофренией. 10. Ошибки учат: Дофамин выделяется не только при успехе, но и при анализе ошибок. 11. Любовь и на_котики: Влюбленность повышает дофамин так же, как ко_аин. 12. Прокрастинация: Низкий уровень дофамина может снижать мотивацию, усиливая откладывание дел. Окситоцин: 13. Этнические предрассудки: В высоких дозах усиливает лояльность к «своим», но ксенофобию к «чужим». 14. Физическая боль: Окситоцин снижает боль через те же рецепторы, что и морфин. 15. Алкогольный эффект: Спиртное повышает окситоцин, создавая иллюзию доверительности. 16. Заживление ран: Ускоряет регенерацию тканей, снижая воспаление. Кортизол: 17. Утренний будильник: Пик кортизола помогает проснуться, но хронический стресс «сдвигает» его график. 18. Слезы детокса: Плач снижает кортизол, выводя его из организма со слезами. 19. Память под давлением: Короткий выброс улучшает память, длительный — разрушает гиппокамп. 20. Сладкая ловушка: Высокий кортизол усиливает тягу к жирной и сладкой пище, меняя метаболизм. Коротко: Гормоны — не просто «кнопки настроения». Они влияют на иммунитет, социальное поведение, креативность и даже на то, как мы воспринимаем реальность.

10 нейропсихологических фактов, подтверждающих связь агрессии и либидо: 1. Общая нейронная база: Миндалевидное тело и гипоталамус участвуют в регуляции обеих реакций, связывая эмоции с физиологическим возбуждением. 2. Дофаминовая система: Оба состояния активируют пути вознаграждения, усиливая мотивацию и стремление к цели. 3. Роль тестостерона: Гормон повышает склонность к агрессии и сексуальной активности, связывая их на биохимическом уровне. 4. Лимбическая система: Управляет базовыми влечениями, где агрессия и либидо — формы эмоционально-мотивационного ответа. 5. Энергетическая мобилизация: Симпатическая нервная система активируется в обоих случаях, готовя организм к действию (борьба или спаривание). 6. Серотониновый баланс: Низкий уровень серотонина коррелирует с импульсивностью в агрессии и сексуальном поведении. 7. Эволюционная функция: Оба механизма направлены на выживание — защита территории (агрессия) и репродукция (либидо). 8. Нейропластичность: Опыт агрессии или сексуальной активности может влиять на одни и те же нейронные сети, усиливая их взаимосвязь. 9. Ритуализация поведения: И агрессия, и ухаживание включают ритуалы (демонстрация силы/привлекательности), управляемые схожими паттернами. 10. Психологическая сублимация: Неосознанное преобразование энергии либидо в агрессию (и наоборот) в рамках защитных механизмов психики. Кратко: общие нейроструктуры, гормоны, эволюция и энергетические паттерны делают агрессию и либидо взаимосвязанными аспектами базовых влечений. 27 февраля я запускаю свой курс Деструдо по работе с негативными эмоциями, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку. Они будут всего 3 дня!

Польза грусти! Нейропсихологические факты 1. Улучшение памяти: Исследования показывают, что плохое настроение способствует более точному запоминанию деталей и событий, уменьшая влияние отвлекающих факторов. 2. Усиление концентрации: Состояние грусти может способствовать более тщательному и внимательному подходу к задачам, снижая склонность к поверхностным решениям. 3. Повышение настороженности: Негативные эмоции, такие как грусть, могут повышать нашу бдительность и способность замечать потенциальные угрозы или проблемы. 3. Углубление саморефлексии: Грусть побуждает к внутренним размышлениям, помогая лучше понять собственные чувства и мотивы. 4. Развитие эмпатии: Переживание грусти может повысить нашу способность сопереживать другим, делая нас более чуткими к чужим переживаниям. 5. Стимуляция творческого мышления: Многие художники и писатели создавали свои лучшие работы в состоянии печали, что свидетельствует о связи между грустью и творчеством. 6. Улучшение навыков общения: Грусть может способствовать более искреннему и глубокому общению, побуждая делиться своими переживаниями и искать поддержку. 7. Снижение склонности к стереотипам: Плохое настроение может уменьшать нашу склонность к поверхностным суждениям и стереотипам, способствуя более объективному восприятию. 8. Усиление мотивации к изменениям: Переживание грусти может побуждать нас искать пути улучшения ситуации и вносить позитивные изменения в жизнь. 9. Баланс эмоционального состояния: Принятие грусти как естественной части эмоционального спектра способствует общему психическому здоровью и устойчивости. 27 февраля я запускаю свой курс Деструдо по работе с негативными эмоциями, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку. Они будут всего 3 дня!

Интересные факты о слезах) 1. Выведение кортизола: Плач помогает смыть из организма избыток кортизола — гормона стресса, способствуя эмоциональному облегчению. 2. Натуральные обезболивающие: В составе слез содержатся молекулы, действующие как естественные болеутоляющие, что снижает физическую боль. 3. Активация парасимпатической системы: Эмоциональные слезы запускают работу парасимпатической нервной системы, способствуя расслаблению и восстановлению после стресса. 4. Выброс эндорфинов: Плач способствует высвобождению эндорфинов, даря ощущение облегчения и даже эйфории после эмоционального напряжения. 5. Антибактериальная защита: Слезы содержат антимикробные белки, которые помогают защищать глаза от инфекций. Специфический состав: 6. Эмоциональные слезы по химическому составу отличаются от рефлексных — в них больше стрессовых гормонов, что делает их биомаркерами эмоционального состояния. 7. Улучшение кровообращения: Плач способствует улучшению микроциркуляции, помогая мозгу быстрее переходить в состояние покоя после переживаний. 8. Социальный сигнал: Слезы служат мощным невербальным сигналом эмпатии, способствуя установлению глубоких социальных связей и поддержке со стороны окружающих. 9. Эмоциональное очищение: Процесс плача помогает мозгу «сбросить» накопленный эмоциональный груз, что улучшает общее психоэмоциональное состояние. 10. Перезагрузка организма: Слёзы сигнализируют о том, что организм активно перерабатывает стресс, что способствует последующей эмоциональной устойчивости и восстановлению баланса. 27 февраля я запускаю свой курс Деструдо по работе с негативными эмоциями, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку. Они будут всего 3 дня!

Как акцентуации по Нэнси Мак-Вильямс отметят 14 февраля? 1. Шизоид: Купит себе пиццу, поставит на повторы «Доктора Кто» и случайно «забудет», что сегодня День святого Валентина. *«Сердечки? Это просто геометрические фигуры»* . 2. Психопат: Пришлёт вам 10 анонимных валентинок с угрозами в рифму, а потом придет «спасать» — просто чтобы вы оценили его гениальность. *«Любовь — это когда ты мой заложник»* . 3. Нарцисс: Устроит вечеринку в свою честь. Гости обязаны дарить подарки и читать оды его совершенству. *«Спасибо, что признали, что я — лучший валентин»*. 4. Депрессивный: Напишет 15 грустных стихов о несчастной любви, съест шоколадку в одиночестве и решит, что все розы в мире всё равно завянут. *«Счастье — иллюзия, а валерьянка — реальность»* . 5. Маниакальный: Закажет 100 шариков, устроит свидание на крыше, споёт серенаду незнакомцам и к полуночи сядет от усталости плакать. *«ЛЮБОВЬ ЭТО КОГДА ТЫ НЕ СПИШЬ ТРИ ДНЯ!»*. 6. Обсессивный: Распишет праздник по минутам: «17:00 — идеальный поцелуй под углом 30°». Испортит вечер, потому что партнёр опоздал на 2 минуты. *«Любовь не терпит хаоса»* . 7. Компульсивный: Подарит 50-ю красную розу, как в прошлом году, и в том же кафе закажет то же блюдо. *«Если менять традиции — случится апокалипсис»* . 8. Параноид: Проверит ваши сообщения, проследит за маршрутом в «Find My iPhone» и спросит: *«Кому это ты лайкнул фото в 2015 году?»* . 9. Истероид: Устроит сцену в ресторане с криками «Ты меня не любишь!», а потом выложит в сторис трогательный пост #ИдеальныеОтношения. *«Любовь — это когда все на меня смотрят»*. 10. Мазохист: Признается в любви тому, кто его игнорирует, а вечером вздохнёт: *«Как романтично страдать под дождём…»* P.S. Какой бы психотип вас ни посетил 14 февраля — помните, главное не перфекционизм, а возможность посмеяться над собой) (С) нейросеть))

Одно из моих любимых упражнений: безоценочное наблюдение Оно помогает снизить уровень тревоги и стресса, позволяя вам дистанцироваться от негативных мыслей и эмоций. Как выполнять: 1. Найдите спокойное место: Сядьте удобно, выпрямите спину, закройте глаза. 2. Сосредоточьтесь на дыхании: Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. 3. Наблюдайте за мыслями: Представьте, что ваши мысли — это облака, плывущие по небу, или листья, текущие по реке. Не оценивайте и не вовлекайтесь в них, просто наблюдайте, как они приходят и уходят. 4. Продолжительность: Практикуйте это наблюдение в течение 5–10 минут или до тех пор, пока не почувствуете успокоение. Эта техника позволяет вам осознать, что мысли являются временными и не обязательно отражают реальность. Регулярная практика помогает развить навык эмоциональной саморегуляции и повышает устойчивость к стрессовым ситуациям. Данный метод основан на принципах медитации и осознанности, которые доказали свою эффективность в снижении уровня стресса и тревожности.

«Банк Комплиментов» — упражнение для тех, кто не умеет их принимать Что делать? 1. Открываем счёт в «Банке Комплиментов» • Заведите заметку в телефоне или красивый блокнот. • Назовите его как-нибудь пафосно, например: • «Сокровищница Моей Великолепности» • «Доказательства, что я офигенный(ая)» • «Архив Доказательной Красоты» 2. Собираем капитал • Записывайте туда каждый комплимент, который вам сказали. • Без цензуры! Даже если вам кажется, что человек ошибся, записывайте. Например: • «Ты так классно рассказал(а) про эту тему!» • «У тебя офигенный голос» • «Тебе идёт этот цвет» • «Как ты всё успеваешь? Ты супер!» 3. Разбираемся с «налогами» на комплименты • Если хочется обесценить комплимент («Ой, да это просто свитер»), поймайте себя и скажите: «Я принимаю это в свой банк» (или просто: «Спасибо!»). • Если кажется, что человек врёт или преувеличивает, спросите себя: «А вдруг он видит во мне то, что я пока не осознаю?» 4. Тестируем систему «Доказательства приняты» • Раз в неделю перечитывайте свой банк. • Посмотрите, какие комплименты повторяются – возможно, это ваше сильное качество, которое вы не замечаете. • Если чувствуете стыд или сопротивление – значит, нейронные связи ещё перестраиваются. Это нормально! Почему это работает? • Фиксация комплиментов помогает мозгу заметить позитивные сигналы и не выбрасывать их как «ненужную информацию». • Регулярное перечитывание стимулирует гиппокамп, который отвечает за запоминание, и постепенно перепрограммирует ваш образ себя. • Осознание повторяющихся комплиментов даёт чёткие доказательства ваших сильных сторон, с которыми уже не поспоришь. Через месяц вы поймаете себя на том, что слово «спасибо» стало выходить автоматически, а комплименты – приятными, а не подозрительными. Как вам идея? ❤️

Ну и разбавлю продажи крутыми фактами о негативных эмоциях и почему они полезные и кайфовые. Кстати, весь февраль посвящен этой теме) 1. Эмоциональный детокс с эндорфинами Когда вы испытываете страх или злость, активизируется миндалина, и ваш мозг начинает выбрасывать эндорфины — натуральные «обезболивающие». Это как эмоциональная перезагрузка: сначала боль, а потом волна удовольствия, когда вы понимаете, что справились с вызовом. Такой «адреналиновый кайф» помогает не только пережить стресс, но и получить заряд энергии для новых свершений. 2. Гнев как сигнал и защита Гнев активирует префронтальную кору, которая помогает объективно оценить ситуацию и установить здоровые границы. Это не просто вспышка эмоций, а мощный механизм, который сигнализирует о нарушении ваших личных границ. Осознание своей силы и возможности защитить себя — настоящий кайф, ведь это помогает вам чувствовать контроль над жизнью и повышает уверенность в себе. 3. Плач как биохимическая терапия Слезы — это не признак слабости, а способ организма сбросить избыток кортизола, токсичного гормона стресса. Плач работает как естественный «детокс» для мозга, позволяя ему очиститься и восстановиться. Эмоциональная катарсис не только облегчает душевное состояние, но и способствует улучшению физического здоровья, даря ощущение обновления и внутреннего спокойствия. 4. Страх как стимул для дофаминового «подъёма» Переживание страха активирует выброс адреналина, а после его спадения — дофамина, который дарит чувство удовлетворения и мотивации. Это как спортивная тренировка для мозга: сначала напряжение, потом эйфория, когда вы понимаете, что смогли преодолеть вызов. Такой процесс помогает не только чувствовать себя живым, но и стимулирует рост и развитие, превращая негатив в источник вдохновения. 5. Негатив как источник творчества и свежего взгляда Негативные эмоции заставляют мозг искать нестандартные решения и новые подходы к привычным проблемам. Именно в моменты душевной боли и напряжения рождаются самые оригинальные идеи. Это как творческий катализатор: через переживание негативного опыта вы открываете для себя новые горизонты и начинаете видеть мир по-новому. Такой творческий кайф помогает не только выйти из зоны комфорта, но и значительно расширить свои возможности.

Как перестать сравнивать себя с другими: 5 шагов Вы замечали, как легко застрять в вечном "А вот у Маши лучше"? Мозг начинает крутить эту мысль, как заевшую пластинку, и вы уже не живёте свою жизнь, а мониторите чужую. Давайте разберёмся, как выйти из этой гонки. 1. Поймите, что ваш мозг просто делает свою работу Сравнение — это базовая функция мозга, которая помогала нашим предкам выживать. «У него копьё больше — значит, мне надо лучше стараться, иначе останусь голодным». Сегодня у нас вместо копий — соцсети и карьерные достижения, но принцип тот же. 💡 Что делать: Когда ловите себя на сравнении, скажите: «Спасибо, мозг, что заботишься обо мне, но мы уже не в каменном веке». Это осознание снижает эмоциональный заряд. 2. Вы сравниваете поверхность, а не глубину Лента соцсетей — это витрина. Вы видите результат, но не знаете, сколько бессонных ночей, ошибок и слёз стояли за этим. Ваша жизнь — это целый фильм, а вы сравниваете его с чужим трейлером. 💡 Что делать: Переключитесь на внутренний диалог: «А что есть у меня? Чем я горжусь?» Напишите три вещи, которые вас вдохновляют в себе. 3. Ваш мозг реагирует на ваши установки Если вы привыкли искать подтверждение, что "я хуже", то мозг любезно подкинет именно такие примеры. Но если поменять фокус, вы начнёте замечать свои сильные стороны. 💡 Что делать: Ведите дневник благодарности. Пять минут вечером: три достижения дня — пусть даже мелкие, вроде «я вовремя пообедала». Это тренирует мозг видеть позитив. 4. Используйте принцип нейропластичности Мозг меняется под воздействием того, на чём мы фокусируемся. Сравнения закрепляют негативные нейронные связи, но вы можете перепрограммировать их, выбирая новое поведение. 💡 Что делать: Вместо «Почему у неё получилось, а у меня нет?» спросите: «Что я могу сделать, чтобы вдохновиться её примером?» Это переключает вас с зависти на действие. 5. Играйте по своим правилам Сравнение часто возникает, когда мы живём по чужим стандартам. Но уверенность начинается там, где вы решаете, что важно именно для вас. 💡 Что делать: Составьте список своих личных целей. Не то, что «должно быть» или «так делают все», а то, что откликается именно вам. Сравнивать себя с другими — это как участвовать в марафоне с разными маршрутами. У кого-то горы, у кого-то ровная дорога, а у вас, может, свой уникальный путь. Главное — двигаться вперёд, помня, что вы уже находитесь там, где кому-то хотелось бы быть. 1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot, чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку. Они будут всего 3 дня!

3 быстрых способа поднять самооценку (и это не советы из глянцевого журнала) Часто кажется, что самооценка — это огромный проект на всю жизнь, с бесконечными рефлексиями и анализом. Но иногда её нужно поднять здесь и сейчас. Вот три способа, которые работают мгновенно. 1. Сделайте "акт любви" к себе. Не в пафосном смысле, а в практическом. ✔ Напишите список из 5 качеств, которые вы в себе цените. ✔ Позвоните себе мысленно и скажите: "Ты крут(а), потому что..." ✔ Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь не как на «недоделанного человека», а как на друга. Почему это работает: мозгу нужны подтверждения, что вы уже ОК. Напомнив себе, что ценного в вас есть прямо сейчас, вы снимаете лишний груз. 2. Сделайте то, что у вас точно получается. Мы часто поднимаем планку до небес, а потом сами себе не соответствуем. Стоп! Вернитесь к тому, в чём вы точно хороши. Может, вы готовите лучший на свете чай, умеете рассмешить друга или идеально складываете полотенца. Сделайте это прямо сейчас. Почему это работает: мозг фиксирует моменты успеха, даже если они маленькие. И помнит это, когда вы снова начинаете себя критиковать. 3. Сравните себя с собой, а не с другими. Возьмите одну-единственную ситуацию, где вы раньше думали: "Я никогда так не смогу" — и осознайте, что сейчас уже смогли. Может, вы боялись идти на собеседование, а теперь спокойно общаетесь с начальником. Почему это работает: ваше прошлое и есть доказательство вашего роста. Не чужие успехи в блогах, а ваш личный путь. Это простые действия, но их сила — в моментальности. Пусть эти способы будут как «быстрая помощь» в те моменты, когда кажется, что мир над вами навис. Самоценность рождается из маленьких шагов, которые каждый день напоминают вам: «Я уже достойн(а)». А что помогает поднять самооценку вам? Напишите в комментариях, соберём банк быстрых методов! 1 февраля я запускаю свой курс по работе с самооценкой, запустите бота @olgaosobapsy_bot чтобы не пропустить открытие продаж и получить напоминалку. Они будут всего 3 дня!