Найти тему
Гимнастика Амосова: проверенный комплекс из «Энциклопедии» для силы и здоровья
🎯 Хочешь узнать, как хирург Амосов сохранил отличную форму в 89 лет? Разбираю его легендарный комплекс упражнений из “Энциклопедии здоровья” — простой, но мощный. ✅ Без тренажеров ✅ Всего 20 минут ✅ Работает в любом возрасте Николай Михайлович Амосов — легендарный советский хирург, создатель первых искусственных клапанов сердца, автор более 100 научных работ и 30 книг. Человек, который пережил две мировые войны, голод, тяжелейшие условия работы хирурга — и при этом оставался активным до 89 лет....
1 день назад
🔥 Мой прорыв: как я поборола идеализм и страх
Мой прорыв: как я поборола идеализм и страх Раньше я жила в ловушке иллюзий: «Вот пройду еще один курс, прочитаю книгу, подготовлюсь идеально — и тогда начну!». Но это «когда-нибудь» превращалось в бесконечное «никогда». Я поняла: перфекционизм — это не стремление к лучшему, а страх начать. А еще я открыла важный закон из книги Джеймса Клира «Атомные привычки»: движение ≠ действие. В чем разница? Я годами застревала в движении, думая: «Я же развиваюсь! Учусь! Готовлюсь!». Но однажды осознала: движение создает видимость прогресса, а действие — сам прогресс...
5 дней назад
Не бегом, а шагом: путь к гармонии
Ходьба — недооцененный вид активности. Ходите, когда грустно; ходите, когда весело; ходите просто так. Каждый день гуляйте, наслаждайтесь свежим воздухом, просто ходите. Пожалуй, это самый недооцененный метод повышения активности. Я сама им активно пользуюсь. Причем, когда у меня есть настроение — хожу, а когда его нет — так вообще только в сказку (в кавычках). Благодаря ходьбе я убиваю двух зайцев: очищаю мою «больную голову» от разных мыслей, особенно с оттенком грусти, серости и депрессии. Если...
1 неделю назад
✨ Вы не праздник раз в году. Вы — повод для праздника всегда
🕊️ Ты — нежность, которая может сдвинуть горы. Тихая вода, чья глубина меняет берега. Ты рождена не для того, чтобы нравиться, а чтобы быть. Без условий. Без «но». И пусть каждый новый день напоминает тебе: ты уже целая вселенная...
1 неделю назад
47 кг как приговор: как токсичные стандарты красоты калечат поколение
Недавно в одном из Telegram-каналов эндокринолога я наткнулась на пугающую статистику: каждая третья девушка в России в возрасте 16–24 лет хотя бы раз пробовала вызывать рвоту после еды, чтобы «контролировать вес». Но свежие данные опроса*, проведенного среди подростков и молодых людей от 16 лет, ошеломили даже меня. ➖ 56,6% опрошенных подозревают у себя расстройство пищевого поведения (РПП) или уже получили диагноз. ➖ 44% из тех, кто находится в зоне риска, после каждого приема пищи испытывают разрушительные...
1 неделю назад
Маленькие шаги к большим изменениям: как внедрить привычки, которые работают именно для тебя
Сейчас вокруг столько информации о правильном питании: что есть, какие рецепты готовить, планы питания на неделю, на месяц… Но знаешь, что? Всё это — полная дичь, если ты ничего не делаешь. Зачем читать, если не применяешь? В чём смысл? Смысл в том, чтобы действовать. Вот для чего нужен тренер по здоровому образу жизни. Не просто чтобы кинуть тебе пару рекомендаций и забыть. А чтобы выстроить систему, которая будет работать именно для тебя. С твоими проблемами, с твоими слабостями. Там, где обычные...
2 недели назад
Почему маленькие шаги — это круто? 🚀
Вы когда-нибудь обещали себе начать новую жизнь с понедельника? А потом снова с понедельника? И ещё раз? Знакомо, правда? Мы все хотим стать лучше, здоровее, продуктивнее, но почему-то вместо этого залипаем в соцсетях, едим печеньки и откладываем всё на потом. А всё потому, что пытаемся прыгнуть выше головы. Но давайте по-честному: большие цели — это страшно, сложно и чаще всего нереально. Вот тут-то и появляется искусство маленьких шагов. Это не про то, чтобы за один день стать супергероем. Это...
3 недели назад
🌟 Вкусно и полезно: простое руководство по здоровому питанию 🌟
Знаете, что общего между нашими любимыми щами, гречкой и квашеной капустой? Все эти продукты не только вкусные, но и невероятно полезные! И главное – доступные. Забудьте про дорогущие заморские суперфуды и диеты, от которых настроение падает, а кошелек худеет. Давайте разберемся, как питаться правильно и вкусно на обычных продуктах из соседнего магазина. 🥗 Три простых правила здоровой тарелки: • Половина тарелки – овощи (свежие, тушеные или квашеные) • Четверть – крупы (сейчас расскажу, какие выбрать)...
3 недели назад
⚠️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: КАК МОДНАЯ ДИЕТА РАЗРУШАЕТ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ Знаете, что самое дикое? Интервальное голодание - это чистый коммерческий продукт! Они даже приплели имя нобелевского лауреата Осуми (который, кстати, изучал процессы только у дрожжей), чтобы продавать вам эту идею. А сам ученый уже устал открещиваться от этой темы! Доктор Павлова четко объясняет, почему это опасно: 👉 Утренний кортизол разрушает мышцы без завтрака 👉 Организм может усвоить только 30г белка за прием 👉 Нужно минимум 3 приема пищи в день Смотрите, какие реальные случаи из практики доктора Павловой: 🚨 История №1: Девушка, 36 лет. Пришла прямо от стоматолога с множественными имплантами зубов. И это без травм или генетических проблем - просто из-за неправильного питания! 🚨 История №2: Молодая спортсменка с крепкими мышцами. Перешла на интервальное голодание (2 раза в день) и потеряла всю мышечную массу. Даже килограмм говядины за прием не помог бы - организм все равно усваивает только 30г белка. Что реально работает (по версии доктора): ✅ Обязательный завтрак ✅ Регулярное питание 3+ раза в день ✅ Нормальное количество белка ✅ Умеренное снижение порций вместо голодания Из личного опыта подтверждаю: нет быстрых решений в похудении. Да, интервальное голодание может дать результат, но только пока вы его придерживаетесь. Задумайтесь - что будет, когда вы вернетесь к обычному режиму? Все наберете обратно! Давайте начнем с простого: 🍽 Осознанное питание 🍽 Тщательное пережевывание 🍽 Никаких телефонов за едой 🍽 Наслаждение каждым кусочком 🍽 Никакой еды на бегу или за компьютером Сохраняйте пост - делитесь с теми, кто увлекся интервальным голоданием! 🙏 #докторПавлова #здоровье #питание #диеты #интервальноеголодание
1 месяц назад
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ СЛОЖНОСТЕЙ: УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОНСТРУКТОР БЛЮД Устали от однообразных салатов и надоевшей гречки? Представляем революционный подход к здоровому питанию , который перевернет ваше представление о правильной еде. Забудьте о скучных диетах – встречайте умный конструктор блюд! 🔥 Почему это работает? Представьте конструктор LEGO, только для еды. Вы выбираете детали и собираете свой идеальный завтрак, обед или ужин. Никаких сложных рецептов – только простые комбинации полезных продуктов. 📋 Как это работает? 1. Выбираете базу Начните с бобовых – это ваш фундамент. Нут, чечевица или фасоль станут источником энергии и растительного белка. Они отлично насыщают и поддерживают здоровье кишечника. 2. Добавляете белок Утром – легкий (яйца или творог) На обед/ужин – основной (курица, рыба, морепродукты) 3. Загружаете витамины Добавьте 2-3 вида овощей. Выбирайте разные цвета – это обеспечит разнообразие питательных веществ. Капуста, помидоры, огурцы, листовые салаты – все в игре! 4. Не забываете о жирах Авокадо, оливковое масло или горстка орехов сделают блюдо полноценным и помогут усвоить жирорастворимые витамины. 💡 Лайфхаки для занятых: • Готовьте бобовые на 3-4 дня вперед • Храните ингредиенты в отдельных контейнерах • Нарезайте овощи перед подачей • Экспериментируйте с заправками 🎯 Что вы получаете? • Экономию времени на готовке • Разнообразное питание без лишних калорий • Стабильную энергию в течение дня • Поддержку здоровья и фигуры • Удобный формат для обедов в офисе 👌 Идеальные порции: Завтрак: Бобовые (100-150г) + 1-2 яйца + овощи (150-200г) + заправка Обед/Ужин: Бобовые (100-200г) + белок (100-150г) + овощи (200-250г) + полезные жиры 🌟 Бонус-совет: Разнообразьте вкус специями и зеленью. Они не только сделают блюдо ароматнее, но и добавят антиоксидантов. Начните прямо сегодня! Этот простой подход к питанию изменит вашу жизнь, сделает ее проще и здоровее. Никаких сложных рецептов – только полезное и вкусное питание. #здоровоепитание #правильноепитание #пп #здоровыйобразжизни #готовимдома #едадляжизни #зожрецепты #простыерецепты Ещё больше на сайте и в telegram
1 месяц назад
Репост
1 месяц назад
Как найти свой путь к здоровому образу жизни
Наше тело – удивительная штука. Оно точно знает, что ему нужно. Кому-то в кайф растягиваться на йоге, кто-то ловит драйв от пробежек, а кому-то просто нравится плавать. И знаете что? Это нормально! Главное – найти то, от чего у вас глаза горят, а не то, что модно в этом сезоне. Посмотрите вокруг. Кто вас реально поддерживает? Кто радуется вашим победам? А кто только делает вид? Важно окружить себя людьми, которые верят в вас и помогают двигаться вперёд. Теперь про неудачи. Они классные! Правда-правда...
1 месяц назад