Дневник похудевшего человека

Интересно, а можно ли похудеть если иногда позволять себе фастфуд? Сегодня выдался выходной из-за этого за день было два приема пищи. Завтрак: Лепешка сырная. Рецепт есть на канале. Это стоит попробовать! Обед-ужин: Биг чикен и салат из ВиТ. А еще Exponenta. Гуляли с псой и слушали концерт. Хочу подключать шаги, а то за день выходит около 5 тысяч. В понедельник взвешивание. Стоит ли ждать отвеса?

Еще один день подходит к концу. Поздно проснулась из-за этого приемы пищи были не по расписанию. В целом по питанию все хорошо. Гуляла с собакой вечером. Уже чувствуется приближение осени, но еще тепло. А вообще сегодня был радостный день, потому что включили горячую воду. Завтрак: Бутеры с творожным сыром и форелью. Вкусное пирожное. Обед: Тефтели куриные с овощами. Ужин: Пита с фаршем и овощами. Десерт мороженка.

Что есть, чтобы похудеть? Раньше я думала, что чтобы похудеть нужно есть меньше. Оказывается все наоборот! Завтрак: Оладушки творожные с арахисовой сгущенкой. Обед: Булгур с индейкой. Сладенькое: Протеиновый батончик. Кефир. Ужин: Пюре картофельное с куриными тефтелями.

Роль белков, жиров и углеводов в процессе похудения является очень важной. Вот почему: 1. Белки: - Белки помогают увеличить сытость и контролировать аппетит, что может помочь в уменьшении калорийного потребления. - В процессе переваривания белков организм тратит больше энергии, что увеличивает общий энергетический расход. - Белки способствуют сохранению мышечной массы, даже при дефиците калорий, что помогает сохранить метаболическую активность и избежать потери мышц во время похудения. 2. Жиры: - Включение здоровых жиров в рацион помогает увеличить сытость и контролировать аппетит. - Жиры помогают усваивать некоторые витамины и питательные вещества. - Правильное соотношение жиров в рационе способствует правильной работе гормональной системы, что может поддерживать эффективное сжигание жира. 3. Углеводы: - Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно для мозга и мышц. - Комплексные углеводы, такие как цельные злаки, овощи и фрукты, содержат много пищевых волокон, которые помогают в контроле аппетита и поддержании нормального пищеварения. - Качественные углеводы помогают восстановить запасы гликогена в мышцах после тренировки, что способствует быстрому восстановлению и росту мышц. Суточная норма: Б 1,5-2 гр Ж 0,8-1,5 У 2 гр На 1 кг веса. Примерное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов. Чтобы высчитать свой БЖУ на дефиците воспользуемся формулой: •Б (1650*30%)/4= 123 •Ж (1650*30%)/9=55 •У (1650*40%)/4=165