Центр психологии и коучинга «Выдох»

Почему к «удобным» больше цепляются? 1️⃣Ни один человек не может быть согласен со всем и всеми. Люди понимают это и, в большинстве своем, чувствуют что человек подавляет злость. И неосознанно пытаются вывести его на конфликт. 2️⃣Люди что подавляют злость нередко переплавляют ее в пассивную агрессию - опоздания, срывы сроков, сарказм - тем самым вызывая ответную реакцию у других. Так вот. Будете ли вы удобным или нет - ни то, ни другое не даёт гарантии что вас не отвергнут. «Удобный» человек - это человек, который, чаще всего, подавляет злость, боясь отвержения. Но задача человека - не избегать отвержения, а научиться его выдерживать. А также научиться выдерживать злость и недовольство других людей. Как раз для этого в нашем центре разрабатывается эффективный курс «PRO ЗЛОСТЬ» от квалифицированного гештальт-терапевта. Подписывайся на наш блог, чтобы следить за новостями и изучать свою злость через полезные материалы 💙

КПТ, гештальт, психоанализ... столько непонятных слов и сокращений. Привет! С вами сегодня я, Александра, психолог-студент "Выдоха". Выбирая психолога практически всегда можно увидеть информацию о том, в каком подходе он работает. В психологии существует несколько крупных школ, имеющие свой взгляд на психику человека и ее работу. Каждый психолог сталкивается с выбором направления, в котором ему предстоит в дальнейшем работать с клиентами и зачастую отдаёт предпочтение чему-то одному. Это позволяет ему углубленно изучить метод, он начинает смотреть на терапию через призму выбранного подхода и, как правило, становится хорошим специалистом в выбранном методе. Однако, как клиенту понять, что подойдёт конкретно ему? Как выбрать специалиста, если изучать подходы нет времени и желания? На мой взгляд, все признанные наукой, направления имеют свои преимущества и особенности. Каждый из них эффективен по своему. Поэтому клиенту необязательно знать и разбираться во всех направлениях психологии. Достаточно просто начать. Также хочу рассказать о том, что существует интегративный подход. Он объединяет в себе разные школы и направления, это позволяет психологу быть гибким в работе с клиентом, так как он может использовать различные техники, ориентируясь в первую очередь на личность и склад ума человека, а не только на философию конкретного подхода. С помощью интегративного подхода психолог может как бы подстраивать под клиента процесс терапии, таким образом делая взаимодействие более эффективным и объемным. Я использую в своей работе именно этот подход - интегративный. Приглашаю вас к исследованию себя и улучшению качества своей жизни на консультациях со мной. Записаться можно через личные сообщения центра.

Три значимых дела для внутреннего равновесия Поставьте лайк и сохраните этот пост себе на будущее. Это такие дела, которые дают вдохновение, добавляют желания вставать по утрам, ждать следующего дня. Которые наполняют ресурсом и энергией больше, чем забирают. Примеры: 1. Осознанное волонтерство. Вы подумаете, что это очень трудозатратная, почти минусовая деятельность. Да, это правда может быть очень эмоционально и физически сложно. Чаще мы видим только эту крайность и обесцениваем всё остальное. Однако волонтёрство может быть разным. Например, можно поизучать какие проекты есть в вашем городе, сходить на презентации и мероприятия этих организаций и выбрать ту, которая будет по душе и "выносима" для вас. Даже маленькие добрые дела имеют эффект для тех кому эта помощь нужна и для тех, кто эту помощь может оказать. 2. Освоение нового навыка. Напишите список того, что вам всегда хотелось попробовать. Чему вы когда-то мечтали научиться? Может даже в детстве. Выберите что-то одно и совершите маленькое действие по направлению к нему. Одно маленькое действие. Например, поискать аккаунт в соцсетях того, кто этим занимается и понаблюдать за ним. Главное помните, что вы не обязаны ничего доводить до конца. В любой момент вы можете оставить танцы и начать ходить на уроки фотографии. 3. Поиск новых контактов. Часто новые знакомства приводят в нашу жизнь то, о чем вы даже и не подозревали. Новые мысли, идеи и даже цели. А главное поддержку и вдохновение. Однако не всем легко знакомиться с новыми людьми. Здесь может быть много страхов и предубеждений. Такое действие абсолютно безопсно можно реализовать в терапевтической группе под руководством опытного психолога, где соберутся такие же искатели и "изучатели" себя и других, как вы. Это может наполнить жизнь и украсить её новыми смыслами. Это я уже не говорю о терапевтической работе и тренировке проявленности, которая идет в купе с любой групповой терапией. В нашем центре, как раз 17 июня стартует группа, куда вы еще успеваете попасть. Осталось всего 3 места. Подробности о группе в профиле.

Если бы меня спросили, что больше всего люблю, то я бы ответила «природу, мужа и гештальт-подход». Ладно. Есть еще кое-что. Латте соленая карамель 😊 Но сегодня расскажу, как влюбилась в гештальт-подход. И попробую влюбить и вас. Все началось с преподавателя по гештальт-подходу с серьгой в ухе и татуировкой на пол руки. Это не был профессор в очках, что с умным видом сыпал терминологией. Это был человек, который профессионально рассказывал о гештальт-подходе и при этом был обычным живым человеком. На практических занятиях мог заплакать от сложных клиентских историй. Мог сказать о своей злости. Мог пошутить и проматериться. Тогда я поняла – играя большую часть жизни какую-то роль, теперь я хочу иначе. Быть такой же спонтанной и естественной. Быть собой. Гештальт-подход говорит: «Все твои чувства нормальны. Всему есть место. Пойми про какие потребности говорят чувства и станешь более удовлетворенным». Я пошла за естественностью, но набрела еще и на удовлетворение. Теперь понимаю: «Я злюсь, и значит сейчас мои потребности не удовлетворены. Вопрос какие?» «Я грущу, и значит потеряла что-то важное для себя» «Стыжусь, значит хочу быть в каком-то проявлении принятой другими» «Чувствую отвращение, значит то, что сейчас происходит слишком токсично для меня». После обнаружения того, о каких потребностях говорят чувства, гештальт-подход решает следующий вопрос: «Как теперь к этому прийти и что мешает это сделать?». Ведь мы нередко знаем, что нужно кому-то отказать, кого-то попросить, что-то самим сделать, но не получается. Продвинуться к потребностям ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС – вот какую задачу решает гештальт-подход. А потребности могут быть разные – от построения отношений до определенного заработка денег или самоощущения. И да, еще одна причина почему я так люблю этот подход – он работает с настоящим. Тех, кто опасается, что, идя к психологу придется долго работать с детством и родителями, гештальт-подход для вас. Он практически не работает с прошлым. Важны новые навыки и способы действовать ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Для меня гештальт-подход про теплоту, про настоящесть во всех смыслах, про движение вперед к наполненной ИМЕННО ВАШЕЙ жизни. Автор текста: Оксана, психолог центра "Выдох".

Мощное упражнение на поиск ресурса. В конце этого упражнения вы найдете простые ответы на то, как сделать вашу жизнь радостнее уже сегодня. Не забудьте поставить лайк и сохранить упражнение себе, чтобы можно было вернуться и посмотреть свой прогресс. Упражнение «Велосипед ресурса» 1. Разверните лист формата А4 горизонтально и нарисуйте на нем две окружности, разделив каждую на 8 частей. 2. В «левом» колесе «Что я ДОЛЖНА (ДОЛЖЕН) сделать?» в каждом сегменте запишите ответы на вопрос: «Во что вы вкладываете свое время, силы?». Запишите в сегментах одним-двумя словами на что уходит время вашей жизни. Оцените по шкале от 1 до 10 насколько каждая из этих сфер проявлена в вашей жизни (как много усилий вы вкладываете в нее). 3. Второе колесо размещают в правой части листа, сегменты колеса - ответы на вопрос: «А что я ХОЧУ делать? Что приносит мне радость и удовольствие?». 4. Сравните эти два рисунка. Что нового вы для себя открыли? На сколько % то, чем вы заняты основную часть вашего времени, приносит вам радость и удовольствие? 5. Посмотрите на колесо ресурсов в правой части листа. Какая из сфер является для вас наиболее ресурсной? Что нужно сделать, чтобы дополнить ту сферу, которая на данный момент является для вас наиболее ресурсной? 6. Нарисуйте для этой отдельно взятой сферы колесо меньшего диаметра и разбейте его на 4 части. 7. Что вы готовы в нее привнести уже сегодня-завтра, чтобы внести удовольствие и радость в вашу жизнь? Выполните снова это упражнение через 2-3 месяца, чтобы посмотреть, как преобразился ваш велосипед и наметить новые пути развития.