ВСЁ САМ

☕ Иногда главная часть разговора — не сказанное. Молчание создаёт контур смысла, как тишина создаёт музыку. Человек, умеющий не перебивать, превращает общение в пространство присутствия. 🪸 В паузе слушайте не только слова, но и дыхание другого. 🪸 Дайте фразе другого человека «отмереть» в тишине. 🪸 Замечайте тревогу, которая возникает в ожидании паузы...

Пока виноваты родители, партнер, страна, прошлое — можно не делать шагов, оставаясь в знакомой боли. Но как только человек признаёт: «я выбираю, как жить с тем, что со мной случилось», — он перестаёт быть пешкой и становится автором своей истории, даже если начало было очень тяжелым...

🫀 Даже когда ум забывает, тело помнит. Мышцы, дыхание и осанка сохраняют следы пережитого — несловесные воспоминания. В детстве испуг может закрепиться в напряжении плеч, унижение — в опущенной грудной клетке, а тревога — в зажатом животе. Телесная память — не враг, а архив опыта. Но если его не осознавать, он превращается в бессознательные реакции, которые управляют эмоциями и поведением. Иногда достаточно мягкого движения или осознанного вдоха, чтобы «прочитать» старую историю и отпустить её...

Но на деле оно больше похоже на ежедневный выбор: говорить с собой мягче, позволять себе ошибки, не отказывать себе в отдыхе только потому, что «не заслужил». И чем стабильнее это внутреннее отношение, тем меньше власть у чужих оценок и случайной критики...

🤎 Внимание и тревога происходят из одного источника — настороженности. Но внимание направлено наружу, а тревога — внутрь. Разница лишь в направлении потока сознания. Когда человек следит за происходящим без страха, это осознанность; когда те же ресурсы обращены на контроль и опасения — это тревожность. 🤎 Заметив тревогу, не пытайтесь её подавить — разверните её во внимание. 🤎 Превратите желание предугадать в желание понять. 🤎 Дышите медленно, чтобы вернуть уму реальную скорость событий...