Все о спорте

Необходимое количество шагов для улучшения здоровья оказалось намного ниже, чем все думали. Давно известно, что для поддержания тела в тонусе, нужно проходить 10 тысяч шагов. Но на самом деле риск заболеваний снижается с каждыми дополнительными 500-1000 шагами. Даже 3967 шагов в день существенно улучшает состояние и физическую форму, а 2337 шагов — снижает риск фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что ученые не нашли верхнего предела, так как польза от ходьбы продолжала расти вплоть до 20 тысяч шагов в день.

Необходимое количество шагов для улучшения здоровья оказалось намного ниже, чем все думали. Давно известно, что для поддержания тела в тонусе, нужно проходить 10 тысяч шагов. Но на самом деле риск заболеваний снижается с каждыми дополнительными 500-1000 шагами. Даже 3967 шагов в день существенно улучшает состояние и физическую форму, а 2337 шагов — снижает риск фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. Интересно, что ученые не нашли верхнего предела, так как польза от ходьбы продолжала расти вплоть до 20 тысяч шагов в день.

Морковный торт ПП 🥕 без сахара и яиц — рецепт с фото Морковный ПП торт — самый полезный, вкусный и популярный. Обойдемся без рафинированного сахара, в бисквит лучше положить коричневый тростниковый либо эритритол / сахзам, в крем — мёд, сироп или сахарозаменитель). Тесто дополнительно подсластим сухофруктами. Яйца заменим льняной мукой разведенной апельсиновым соком. Муку возьмем пшеничную цельнозерновую, но её можно поменять на любую другую — рисовую с кукурузной, ореховую, овсяную, магазинную безглютеновую. Калорийность с орехами и сухофруктами — 214 ккал/100 гр, БЖУ 6,03 / 14,52 / 15,34 Без грецкого ореха и фиников — 180 ккал/100 гр, БЖУ 5,59 / 11,82 / 13,53 Чтобы еще понизить калории вместо растительного масла берите молоко, кефир, сливки или сметану. Время приготовления: 1 час 40 минут Количество: 10-12 порций Ингредиенты 🥕 Морковный бисквит (форма ∅18 см): Натертая морковь — 330 гр Мука пшеничная ц/з — 230 гр Грецкие орехи — 120 гр Семена льна / чиа — 15 гр Апельсиновый сок — 80 мл Растительное масло — 80 гр Эритритол — 120 гр Финики / изюм или курага — 80 гр Разрыхлитель — 12 гр Соль — 2 гр Мускатный орех — 2 гр Корица — 5 гр Цедра апельсина — 1 шт 🍰 Творожный крем без сахара: Сливочно-творожный сыр — 450 гр Творог 5% — 180 гр Йогурт греческий — 160 мл Эритритол или сахзам — 150 гр Технология приготовления Духовку включаем на 170 градусов с обдувом. Выпекать будем в одной форме с силиконовой подложкой. Металлическое дно следует сбрызнуть маслом и застелить пергаментом. Морковь трем на мелкой терке, старайтесь брать вкусную. Просушиваем и слегка обжариваем орехи в духовке, рубим ножом средне мелко. Снимаем цедру с апельсина, только верхний слой без белой части. Измельчаем льняное семя в кофемолке и заливаем апельсиновым фрешем (проще всего выдавить руками). Выходит желеобразная жижа — это так званые жидкие яйца (flax eggs). Смешиваем в чаше сухие ингредиенты: муку, сахарозаменитель, соль, разрыхлитель, пряности. Вливаем масло, льняные яйца и хорошо перемешиваем. Добавляем морковку, цедру для цитрусовой нотки, нарезанные сухофрукты и рубленные грецкие орешки. Вымешиваем лопаткой до объединения. Выливаем тесто в кольцо, распределяем. Отправляем в духовку на 50 минут, бисквит поднимется на 1-2 см. Проводим тест на сухую зубочистку, если она выходит без прилипших частиц — надо вынимать. Прежде чем достать из формы, обязательно охладить. Потом рекомендуется обернуть пищевой пленкой и оставить на ночь при комнатной температуре. Однако ничего страшного если начать собирать после полного остывания. Творожный сыр, творог, йогурт и эритритол выкладываем в просторную емкость. Взбиваем на средних оборотах до кремообразной однородной массы. Крем чиз готов и прекрасно держит форму. Соберем торт Разрезаем бисквит на три части ножом пилкой для хлеба. Верхушку срезаем чтобы открыть поры для лучшего проникновения кремчиза. Ставим корж на блюдо, смазываем кремом, накрываем вторым слоем и продолжаем до конца. Наносим крем-чиз на бока и верх — выравниваем при помощи шпателя. Убираем на несколько часов в холод. Украшаем кремовыми розочками, малюсенькими ломтиками вареной моркови и листиками петрушки. Подаем на стол, угощаемся вкусным и полезным тортиком!

Постный низкокалорийный овсяноблин на воде. Полезный овсяноблин можно приготовить на воде по постному рецепту. Простое блюдо также подойдет для веганского меню. Отличная идея для питательного завтрака, которая порадует быстрым процессом исполнения. Время готовки: 10 минут Время приготовления: 5 минут Порций – 1 Ингредиенты: Хлопья овсяные – 60 гр. Вода – 50 мл. Отруби молотые – 2 ч.л. Кунжут – по вкусу. Процесс приготовления: 1. В глубокую посуду всыпаем овсяные хлопья, отруби, семена кунжута. Вливаем воду. 2. Вымешиваем продукты до получения однородной жидковатой массы. 3. Хорошо прогреваем сковороду на плите. Выливаем тесто из овсяных хлопьев. Жарим по 3-4 минуты с каждой стороны (можно под крышкой). Аккуратно переворачиваем при помощи лопатки. 4. Готовый блин перекладываем на порционную тарелку. При подаче можно дополнить другими продуктами по вкусу.

Прсядать или не присядать? Присядания – простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также улучшить гибкость. Они не только полезны для спортсменов, но и для всех людей, стремящихся к физическому здоровью и красивой фигуре. 💪🏋️‍♀️ Присядания активируют большое количество мышц, включая квадрицепсы, ягодичные, икроножные и мышцы кора. Они укрепляют ноги и ягодицы, что особенно важно для тех, кто мечтает о подтянутой и стройной фигуре. Кроме того, присядания способствуют улучшению общей физической силы и стабильности. 💥💥 Для выполнения приседаний необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, руки можно вытянуть перед собой или согнуть в локтях и сложить на груди. Начинайте движение, сгибая колени и отправляя ягодицы назад, как будто садитесь на невидимый стул. Важно следить за положением спины – она должна быть прямой и не сгибаться вперед. Затем возвращайтесь в исходное положение, поднимаясь на прямые ноги. 🏋️‍♂️ Присядания можно выполнять с использованием дополнительных нагрузок, например гантелей или штанги. Это поможет усилить тренировку и получить еще больший эффект. Однако, если вы только начинаете заниматься, то рекомендуется начать с приседаний без нагрузки, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. 💪 Чтобы достичь наилучших результатов, рекомендуется выполнять приседания регулярно. Лучше всего включить их в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю. Но помните, что перед началом новой тренировки всегда важно проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений. 🤓 Приседания – универсальное упражнение, которое подходит для всех возрастных групп и уровней физической подготовки. Они помогают укрепить ноги, ягодицы и кору, улучшить баланс и гибкость, а также сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Так что не откладывайте тренировку на потом, приступайте к приседаниям уже сегодня и наслаждайтесь результатами! 💪🌟

Белок, жиры и углеводы, строй сам. Белки, жиры и углеводы - это основныестроительные материалы для нашего организма. Они играют ключевую роль в обеспечении энергии, росте и развитии клеток, функционировании органов и систем. В этой статье мы поговорим о значимости этих трех компонентов питания и о том, как правильно использовать их в своем рационе. Белки являются основным строительным материалом для клеток нашего организма. Они состоят из аминокислот, которые способствуют образованию новых тканей и ремонту поврежденных клеток. Белки также играют важную роль в синтезе гормонов, ферментов и антител, необходимых для нормального функционирования иммунной системы. Жиры, хотя часто считаются "врагами" здоровья, также необходимы для нашего организма. Они являются основным источником энергии, помогают усваивать жирорастворимые витамины (А, Д, Е и К) и поддерживают нормальный уровень гормонов. Углеводы - это еще одна важная группа питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией для его активности и функционирования мозга. В нашей статье мы рассмотрим различные источники белков, жиров и углеводов, а также рекомендации по их употреблению в пищу. Мы также обсудим влияние недостатка или избытка этих компонентов на здоровье человека и как правильно балансировать свой рацион для достижения оптимального состояния организма. Безусловно, знание о строительных материалах для тела является неотъемлемой частью здорового образа жизни, поэтому присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о значимости белков, жиров и углеводов для вашего организма. Важность строительных материалов для организма: введение в понятия белков, жиров и углеводов Белки, жиры и углеводы - основные строительные материалы для нашего организма. Белки служат главным источником аминокислот, необходимых для роста и восстановления клеток. Жиры являются энергетическим запасом и помогают усваивать некоторые витамины. Углеводы предоставляют организму необходимую энергию для его функционирования. Понимание роли и значимости этих строительных материалов поможет поддерживать здоровый образ жизни и балансированное питание. Белки: основной строительный материал для организма и его функции Белки являются одним из основных строительных материалов для организма. Они играют важную роль в росте и развитии клеток, тканей и органов. Белки состоят из аминокислот, которые являются "кирпичиками" для построения новых молекул белка. Кроме того, белки выполняют множество других функций в организме. Они участвуют в образовании ферментов, гормонов и антител, которые необходимы для нормального функционирования организма. Белки также служат источником энергии при нехватке углеводов и жиров. Для поддержания здоровья необходимо потреблять достаточное количество белка каждый день Жиры: энергетический и структурный элемент организма Жиры являются одним из основных строительных материалов для организма. Они выполняют две главные функции: энергетическую и структурную. В первую очередь, жиры служат источником энергии для организма, поскольку содержат в себе большое количество калорий. Кроме этого, жиры также являются важным компонентом клеточной мембраны и помогают поддерживать ее целостность. Они также играют роль в производстве гормонов, абсорбции некоторых витаминов и защите органов от ударов. Некоторые полезные источники жиров включают рыбу, орехи, авокадо и оливковое масло. Умеренное потребление жиров является необходимым для здоровья организма. Углеводы: главный источник энергии и не только Углеводы являются одним из основных источников энергии для организма. Они разлагаются в теле на глюкозу, которая используется клетками для производства АТФ - основного "топлива" для всех биохимических реакций. Но не только это делает углеводы важными для здоровья. Они также являются строительными материалами для клеток и тканей, участвуют в синтезе ферментов и гормонов, а также помогают поддерживать нормальную работу пищеварительной системы. Правильное потребление углеводов помогает поддерживать здоровый уровень энергии.