Познание-сила.

💪СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ В ДЕНЬ?ПОСЛЕДСТВИЯ И ПЛЮСЫ. 🔥Рекомендуется ходить не менее 10 000 шагов в день для поддержания здоровья и физической активности. ⚡Это соответствует примерно 7-8 километрам или примерно 1-1,5 часам ходьбы. Однако количество полезных шагов может варьироваться в зависимости от возраста, физической формы, целей и общего здоровья человека. ❗Если у вас есть медицинские ограничения или особые требования к физической активности, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту по физической реабилитации, чтобы получить более точные рекомендации. 🔥Хотя регулярная физическая активность и ходьба полезны для здоровья, существуют некоторые потенциальные негативные стороны от обильного хождения: ✅Нагрузка на суставы: При частом и интенсивном хождении может возникнуть повышенная нагрузка на суставы, особенно на колени и бедра. Это может привести к износу суставов и развитию боли в суставах. ✅Повреждения мышц: Чрезмерная нагрузка на мышцы при длительном хождении может привести к их повреждению, растяжениям или перенапряжению. ✅Усталость и истощение: Если человек не привык к большому количеству ходьбы и начинает сразу с больших нагрузок, это может вызвать усталость и истощение организма, особенно если не предоставляется достаточно времени для отдыха и восстановления. ✅Ухудшение состояния при наличии определенных медицинских состояний: В ряде случаев, например, при проблемах со суставами, сердечно-сосудистой системой или дыхательной системой, интенсивное хождение может быть недопустимо и даже опасно. 🔥Существует несколько известных исследований, связанных с пользой ходьбы для здоровья. Вот некоторые из них: ✅Исследование «Health Study»: В этом масштабном исследовании, проведенном среди медицинских сестер, было установлено, что женщины, которые ходят около 3-4 часов в неделю, имеют на 30% меньше вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. ✅Исследование «Prevention Program»: В этом исследовании международной группы ученых было показано, что люди, страдающие от преддиабета, у которых величина инсулина в крови повышалась после приема пищи, могли значительно снизить свой риск развития диабета 2 типа путем увеличения физической активности, включая регулярную ходьбу. ✅Исследование «National Cancer Institute»: В этом исследовании ученые изучали связь между физической активностью и смертностью от различных видов рака. Результаты показали, что люди, принимающие участие в физических активностях, включая ходьбу, имели меньший риск развития и смерти от рака, включая рак груди и рак толстой кишки. ✅Исследование «American Cancer Society»: В этом исследовании было выявлено, что физически активные женщины, включая тех, кто регулярно занимается ходьбой, имеют 30-40% меньший риск развития рака груди, по сравнению с теми, кто не занимается физической активностью. ✅Исследование «Nordic Walking and Health»: В этом исследовании ученые обнаружили, что ходьба с использованием специальных тростей (нордическая ходьба) может привести к улучшению кардиореспираторной функции, балансу, силе и гибкости. Также нордическая ходьба может уменьшить боли в спине и суставах. ✅Исследование «The Lancet»: В этом обширном исследовании было показано, что регулярная ходьба может снизить риск развития инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Участники исследования, ходившие около 150 минут в неделю (или 30 минут в день), имели на 20% меньший риск сердечно-сосудистой смертности по сравнению с теми, кто не занимался физической активностью. ✅Исследование «American Journal of Clinical Nutrition»: В этом исследовании ученые выяснили, что у пожилых людей, ходьба в течение 15 минут после каждого приема пищи, помогает контролировать уровень сахара в крови и улучшает общую функцию поджелудочной железы. ✅Исследование «British Journal of Sports Medicine»: В этом исследовании было показано, что регулярная ходьба может снизить риск развития деменции и улучшить когнитивные способности у пожилых людей. 💖Буду благодарен за лайк и подписку. @vse_svoi30