Врач Санджар Юнусов

Часто слышу от пациентов: «Я ем меньше, двигаюсь больше, а вес стоит или даже растёт». В таких случаях одна из первых точек проверки — щитовидная железа. Её не зря называют «королевой метаболизма»: именно она задаёт темп обмена веществ в организме. Если функция щитовидной железы снижается, организм переходит в режим экономии энергии. И тогда даже строгая диета не помогает: вес не уходит или продолжает расти. На снижение функции могут указывать такие симптомы: -рост веса даже на фоне диеты; -постоянная...

Вы думаете, что не едите «сахар», но ваш организм получает его из самых обычных продуктов. Белый хлеб, картофель, рис, кукурузные хлопья, спелый банан, мёд — всё это продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Для организма это почти то же самое, что съесть конфету: резкий подъём глюкозы, резкий выброс инсулина, а следом — упадок сил, голод и тяга к сладкому. Знакомо? Просыпаетесь бодрым, а через час уже хочется подкрепиться чем‑то сладким. Или после обеда «накрывает» сонливость. Это и есть последствия высоких скачков сахара...

Если вы смотрите на тему похудения и думаете: «Это так сложно, столько правил, я не справлюсь», — остановитесь. Сегодня не будет жёстких диет, списков «запрещённого» и обещаний «минус 10 кг за неделю». Я дам простые, реалистичные шаги, которые запускают процесс снижения веса и при этом не ломают вашу жизнь. Почему «простые» шаги реально работают Потому что они опираются на физиологию, а не на силу воли. Маленькие изменения: Шаг 1. Добавьте одну порцию овощей к двум приёмам пищи в день Не надо есть только овощи...

С вами снова врач‑диетолог Санджар Юнусов. Ко мне очень часто приходят люди с одной и той же болью: «Я почти ничего не ем, одни салаты, а вес стоит или даже ползёт вверх». И почти всегда следом идёт чувство вины: «Наверное, я что‑то делаю не так». Хочу сразу сказать: дело не в вашей силе воли. Лишний вес — это сложная биологическая история, и стратегия «меньше есть» срабатывает далеко не всегда. Давайте разберём, почему. Организм включает режим экономии Когда вы резко сокращаете калории, тело воспринимает это как угрозу — будто наступил голод...