Ценности и смыслы.

Пропускать через себя и не держать внутри... Всё: гнев, злость, обиду, печаль, грусть и даже радость и счастье надо отпускать во вне. Ведь, если внутри задержится гнев, то он сожжет нас изнутри, обида не даст нам идти вперёд, печаль и грусть затянет в болото. А, если поделиться положительными эмоциями, то можно обрадовать и ободрить тех кто рядом.

Утверждение, что "если существует только одна точка зрения, то прав только один", упрощает сложную реальность. В действительности, даже при наличии множества убедительных аргументов, истина может быть многогранной и включать в себя элементы разных перспектив. Представьте, например, спор между архитектором и инженером о строительстве моста: архитектор фокусируется на эстетике и визуальном восприятии, инженер – на прочности и безопасности конструкции. Оба правы в рамках своей области компетенции, и их "правда" не исключает, а дополняет друг друга. Только интегрируя эти точки зрения, можно создать мост, который и красив, и надежен. Поэтому, вместо упрямого следования собственной позиции, гораздо продуктивнее стремиться к пониманию чужой. Обмен мнениями не только расширяет горизонты, но и позволяет оценить эффективность собственных действий. Если вы пытаетесь убедить кого-то в чём-то, анализ реакции аудитории, учитывающий различные интерпретации вашего сообщения, критически важен. Возможно, ваша аргументация, казавшаяся вам несомненной, воспринимается совершенно иначе, чем вы предполагали. Это может быть связано с культурными различиями, личностными особенностями собеседника, или даже просто с неудачно выбранной формулировкой. Более того, неспособность принять иную точку зрения приводит к риску "туннельного зрения". Мы становимся настолько поглощены собственной позицией, что перестаем замечать важные детали, включая то, как наше поведение воспринимается другими. Негативная реакция окружающих часто становится неожиданностью, поскольку наша самооценка, как правило, склонна к искажению в лучшую сторону (так называемый эффект самообмана). Мы склонны приукрашивать свои достижения и смягчать недостатки, в то время как сторонний наблюдатель видит ситуацию более объективно, и его оценка может быть даже резкой, что и вызывает чувство обиды. Эта обида, в свою очередь, может стать препятствием для конструктивного диалога и самосовершенствования. Поэтому, критическое мышление включает не только умение аргументировать свою позицию, но и способность рассмотреть ситуацию с разных точек зрения, проанализировать возможные интерпретации и реакции, и, наконец, извлечь уроки из опыта взаимодействия с другими людьми. Только такой подход позволяет достичь истинного понимания и эффективного взаимодействия в любой области жизни – от личных отношений до международной политики. Привычка слушать и анализировать альтернативные точки зрения – это не просто хороший тон, а необходимый инструмент для личностного и профессионального роста.

Ничего не хочется. Живёшь, живёшь, а потом просыпаешься утром, и... ничего, нет, не так - ПУСТОТА. Куда-то исчезли стремления, желания, смыслы. И как теперь? Ради чего жить? Да, остались, конечно, обязанности- семья, работа, дети, родители, но это всё как на автомате, без запала, без огня. Если вы сейчас в таком состоянии, то сочувствую, знаю как это трудно. Состояние "ничего не хочется" может возникнуть, когда прежние цели больше не мотивируют, может они достигнуты, может уже не актуальны, а, возможно, они вообще были не вашими, а навязанными. Когда вы не понимаете, куда ведут вас отношения, будь они личными, рабочими или семейными; или, когда вы уже понимаете, что эти отношения ведут вас не туда, но разорвать их нет сил/возможности/ресурсов. "Ничего не хочется" также и тогда, когда организм не в порядке и это такой его способ сказать вам, что пора бы отдохнуть, выспаться или накормить себя полезной едой. Что же можно сделать, чтобы как-то исправить это состояние: - перейти в режим энергосбережения, снизить нагрузку на себя на сколько это возможно, заниматься только самыми необходимыми делами; -убедиться, что здоровье в порядке и это состояние не связано с какими-то дефицитом в организме; -дать психике отдохнуть- убрать подальше телефон(не читать новости, отдохнуть от соц.сетей и всевозможных чатов); - почаще прогуливаться на свежем воздухе. При условии, что вы выполнили предыдущий пункт, у вас как раз появиться время для анализа вашей жизни, а на свежем воздухе и решения приходят нужные. #ничегонехочется #психолог #психология

Только тревога и больше ничего... Да, именно так ощущается мир при тревожном или паническом расстройстве. Думать о чем-то ещё очень тяжело. Если и случаются какие-то просветы в этом тёмном царстве, то не на долго. Это выматывает, сил в итоге не остаётся ни на что, но и сдаться тоже нет возможности- страшно ведь, попробуй отпусти ситуацию, что тогда будет? Если представить тревогу, как ширму, то эта ширма стоит прямо перед нашим носом и закрывает всё вокруг. НО!, если отойти от неё чуть назад, то мы сможем видеть то, что по периметру, а, если отойти еще дальше - увидим ещё больше. А теперь представьте, что от этой тревожной ширмы мы отошли метров на сто, что мы увидим? Правильно, мы увидим ландшафт вокруг. Ширму нашу, конечно же тоже видно будет, но какой она станет по отношению к окружающему пространству? Она будет маленькой и сильно не привлекающей внимание, особенно если ландшафт красив. Красивых вам ландшафтов и маленьких ширм!

Про выбор и важность пауз. С самого утра напряжение - сегодня мне нужно определиться и сделать выбор. Не то чтобы это был вопрос жизни и смерти, но его решение повлияет на многое. И, вот, напрягая извилины, включая на всю мощность своё логическое мышление я изо всех сил давлю на себя, пытаясь принять истинно верное решение. Стоп! Говорю я себе. Хорошо бы определиться прямо сейчас, но время ещё есть. Спешка ещё никогда мне не помогала. Поэтому вдох- пауза-долгий и спокойный выдох. Нужно постараться отыскать точку покоя внутри себя и уже от туда постараться почувствовать, а как я себя ощущаю, сделав выбор в пользу первого решения? Ага, там неспокойно, как будто нет завершенности ситуации, нет продолжения. А как я себя почувствую, если представлю, что поступила по другому? А, вот оно - спокойно, уверенно, как будто я так сделала уже давно, так надо, так спокойно тело, ушло напряжение. Как часто при принятии решения мы пользуемся только логикой, забывая, что у нас есть и другие способы, которые часто этой самой логике противоречат, но никогда нас не обманывают.

Тревога- это порочный круг, в котором в каждой его новой точке интенсивность этого чувства увеличивается. Тревога порождает ещё большую тревогу и из этого омута трудно вырваться. Как в болоте тонешь всё глубже и глубже и чем больше барахтаешься, пытаясь вырваться, тем быстрее уходишь в глубь этого холодного, мутного, вязкого состояния. В какой-то момент кажется, что выбраться не получится, как раньше уже не будет и ты не почувствуешь ту лёгкость, ту свободу, то чувство, что всё хорошо и жизнь прекрасна и полна надежд. Кто-то сдаётся, уходит на дно болота и так и доживает жизнь. Хотя жизнью это состояние и не назовёшь. А кто-то перестаёт барахтаться, оценивает обстоятельства вокруг: насколько глубоко он уже в этом болоте, за что ухватиться, чтобы попытаться выбраться, зовёт на помощь. И в этот момент круг тревоги разрывается. Помощь обязательно приходит и в жизнь наконец начинают пробиваться тонкие лучики света.

Установки/убеждения. Живем, как научились когда-то. Установка - это неосознаваемое состояние, базирующееся на предыдущем опыте человека. Так выглядит одно из определений этого термина. То есть, научились мы когда-то поступать определённым образом и, вот, сколько лет спустя так и поступаем. Часто установки полезны - прикоснулись в детстве к горячей сковородке, поняли, что опасно/больно/страшно и до сих пор это знание нам полезно. А бывает, что следование установкам нам совсем не полезно, мешает нам развиваться, не даёт жить спокойно и в гармонии с собой или окружающими. Труднее всего приходится, когда убеждение усвоено в детстве (особенно до 6 лет). У ребёнка нет фильтра логического осознания, поэтому даже фраза "Горе ты моё" от расстроеной мамы, чей ребёнок пришёл с прогулки в порваной куртке может встроиться в убеждение, что он плохой, ненужный и ничего не может сделать хорошо. И живёт потом это "мамино горе" с ощущением ненужности и низкой самооценки и исходя из этих убеждений неосознанно строит свою жизнь. Всех нас, конечно, ругали в детстве и чего только нам не говорили расстроенные нашими поступками родители. Не всё, естественно, действует на нас фатально, но, когда какая-то наша характеристика, хорошая она или плохая траслируется нам постоянно, она не может не влиять на нашу жизнь. Также убеждения и установки мы впитываем в той среде, в которой находимся достаточно долго. В разных психологических подходах есть множество методов работы с мешающими и ограничивающими установками. Но первый шаг- это всегда их выявление и понимание их негативного действия на жизнь. #психология

- Что со мной, доктор? - У вас тревожное расстройство. - Подождите, какое тревожное расстройство? У меня же кружится голова, постоянная слабость, головные боли, ощущение онемения в ногах, плохой сон, у меня наверняка что-то с мозгом, отправьте меня на МРТ. Примерно такой разговор состоялся у меня с неврологом некоторое время назад. Кроме вышеперечисленных симптомов у меня были мысли, что я болею какой-то страшной и неизлечимой болезнью, а, если ещё нет, то обязательно заболею; у меня было постоянное ощущение, что вот-вот случится что-то страшное; моё тело было в постоянном напряжении и я не могла расслабиться; постоянный круговорот страшных, пугающие мыслей не давал мне спать ночами. Панические атаки начались через несколько дней после того, как тот самый невролог озвучил мне диагноз, подтверждая, что он был поставлен верно. Тогда я приняла решение не принимать прописаные антидепрессанты, а попробовать справиться без них. В моём случае шанс, что я действительно справлюсь был высок, т.к. моя тревожность мучила меня к тому времени не так долго. (Не призываю никого следовать моему примеру, каждый случай индивидуален и часто без препаратов просто не обойтись). Начала я своё самолечение с тела. Мне просто необходимо было физически расслабиться, поэтому я пошла на массаж и прошла курс из 10 сеансов расслабляющего массажа. Я ходила. Очень много и очень долго. Как только я чувствовала,что тревога усиливается, я выходила из дома и шла, шла, шла, пока не становилось легче. Я изучала информацию про панические атаки и тревожные расстройства. Это мне помогло изучить механику появления панических атак и они перестали меня мучить, а, точнее, я стала их контролировать ( ох уж этот мой гиперконтроль, хотя здесь он мне помог), перестала бояться их появления. Я уже знала, что не умру от них, ведь моё сердце и сосуды в порядке ( я же сделала ЭКГ, узи вен, сдала все возможные анализы. Конечно,куда без этого - ипохондрия тоже есть у меня в анамнезе)), я вообще идеально здорова, судя по анализам. Я научилась дышать (да, оказалось, что правильно дышать надо уметь). Практиковала дыхательные техники и техники релаксации. Практикую их и по сей день. И, наконец, я пошла к психологу. И именно этот пункт стал самым главным в моём исцелении. Я начала видеть взаимосвязь моих мыслей, действий, эмоций и моего физического состояния. Многое начало меняться: я поняла, что быть для всех всегда хорошей можно, но только в ущерб собственному состоянию и можно отказывать в прсьбах оставаясь при этом хорошим человеком и не виня себя за это; научилась говорить о своих чувствах,эмоциях, желаниях близким, страшно было только в самом начале, и, да, некоторые были недовольны; поняла, что я хорошая мама; приняла то, что мир не идеален и никогда таким не будет, а я могу быть разной в этом неидеальном мире и никто меня за это не будет ругать и даже в угол не поставит). Много открытий о самой себе было сделано, много было инсайтов и много ещё будет, ведь к психологу я хожу до сих пор, хоть и стала уже психологом сама. Теперь, пройдя этот путь я даже рада и отношусь к тому периоду своей жизни философски и с благодарностью. Я стала лучше и помогаю становиться лучше другим.

Техника "Тёплые объятия" - это простой и эффективный способ расслабиться и снять стресс. Вот как она работает: 1. Сядьте или лягте удобно в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. 2. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 3. Представьте, что вы находитесь в объятиях любимого человека или близкого друга. 4. Ощутите, как тепло и комфорт распространяются по вашему телу. 5. Позвольте себе расслабиться и наслаждаться этим ощущением. 6. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи, пока не почувствуете себя полностью расслабленным. Эта техника может помочь вам успокоиться, снять напряжение и улучшить настроение. Попробуйте её и наслаждайтесь расслаблением!

Быть лучшим другом самому себе — это не только признак здоровой самооценки, но и способ поддерживать себя в трудные моменты. Вот несколько советов, которые помогут вам относиться к себе с любовью и поддержкой: 1. Будьте добры к себе. Не судите себя слишком строго и не критикуйте себя за ошибки. Вместо этого, попробуйте увидеть свои сильные стороны и достижения. 2. Принимайте свои чувства. Не бойтесь испытывать грусть, страх или разочарование. Это нормальные эмоции, которые помогают нам расти и развиваться. 3. Заботьтесь о своем теле. Уделите время для физической активности, правильного питания и заботы о своем здоровье. 4. Развивайте свои навыки. Стремитесь к новым знаниям и умениям, чтобы стать лучшей версией себя. 5. Задавайте себе вопросы. Попробуйте задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете, почему вы это чувствуете и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. 6. Проводите время с друзьями и близкими. Общение с людьми, которые вас любят и поддерживают, может помочь вам почувствовать себя более уверенно и комфортно. 7. Не забывайте о своих мечтах и целях. Визуализируйте свое будущее и работайте над достижением своих целей. 8. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален и имеет свои сильные и слабые стороны. Сосредоточьтесь на своих достижениях и продолжайте двигаться вперед. 9. Делайте то, что вам нравится. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и радость, и уделяйте ему время каждый день. 10. Помните, что вы заслуживаете любви и уважения. Не позволяйте никому говорить вам, что вы не достойны этого. Любите и уважайте себя, и мир ответит вам тем же.

📌 Компульсивное переедание: проблема глубже, чем кажется. Компульсивное переедание – это не просто привычка переедать, а серьезное расстройство пищевого поведения, которое оказывает глубокое влияние на физическое и психологическое здоровье человека. Оно характеризуется неконтролируемыми приступами обжорства, сопровождающимися чувством вины и стыда. В отличие от других расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, люди с компульсивным перееданием часто имеют избыточный вес. Почему возникает компульсивное переедание? Корни этого расстройства уходят глубоко в детство. Отсутствие необходимых границ и здоровых моделей поведения в семье играет ключевую роль. * Слишком жесткие границы: В семьях с авторитарными родителями дети часто подавляют свои эмоции и потребности, боясь наказания или осуждения. Это приводит к тому, что во взрослом возрасте они не умеют справляться со своими чувствами и ищут утешения в еде. * Слишком мягкие границы: В семьях, где родители чрезмерно опекают своих детей, последние не учатся самостоятельно удовлетворять свои потребности. Они привыкают к тому, что все решается за них, и не развивают навыков саморегуляции. Как это проявляется? Люди с компульсивным перееданием часто: * Испытывают сильное чувство голода, даже если недавно поели. * Едят быстро, большими порциями, не обращая внимания на чувство сытости. * Чувствуют себя виноватыми и стыдятся после приступов обжорства. * Пытаются скрыть свое поведение от окружающих. * Используют еду для того, чтобы справиться с негативными эмоциями, такими как стресс, тревога, одиночество. Что происходит в голове человека с компульсивным перееданием? В основе компульсивного переедания лежат психологические факторы. Человек, страдающий этим расстройством, часто: * Имеет низкую самооценку. * Испытывает трудности с выражением своих эмоций. * Страдает от хронического стресса. * Ищет утешения в еде, чтобы заглушить неприятные чувства. Как помочь себе? Лечение компульсивного переедания – комплексный процесс, который требует сочетания различных подходов. Важно обратиться за помощью к специалисту – психотерапевту или психологу. В процессе терапии человек научится: * Идентифицировать и выражать свои эмоции. * Развивать навыки саморегуляции. * Изменять свои пищевые привычки. * Улучшать свою самооценку. Дополнительная информация: * Компульсивное переедание – это не признак слабости или отсутствия силы воли. * Это серьезное заболевание, которое требует профессиональной помощи. * Не стоит стесняться обращаться за помощью, ведь вы не одиноки. Важно помнить: Выздоровление возможно, и многие люди успешно справляются с компульсивным перееданием. Главное – не сдаваться и искать поддержку у близких и специалистов