Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Скоро ты узнаешь обо мне больше. Тут 👇

Так круто, что речь сегодня пойдёт о любви. О любви к бегу, конечно. Строить отношения с ним не просто. Но я дам четкий, конкретный инструмент, после которого вся твоя жизнь не будет прежней. Представь, что бег это предмет твоей любви и страстного желания быть с ним рядом, чувствовать его тепло, общаться, смеяться, дурачиться, лениться, мечтать, работать, изобретать и пр. Как бы ты сказал ему о любви? Намекнуть об этом – может понять другое. Сказать в лоб – не поймет. По лбу – ещё хуже. Внутри где-то сверлит, горит, не терпится. Ночи не спишь, вздыхаешь, думаешь. Даже болеть начал. Сохнешь. Когда утомился, то нашел волшебный способ – придумал, что может особо оно и надо тебе. Есть и другие. Вон качалка у дома или бассейн. Пойду к ним, а бег пусть поймет какое сокровище потерял! И вот ты плывешь счастливый в голубой воде, а за окном кто-то бежит. Ты думаешь, хорошо, что я не бегаю, на улице холодно, а в бассейне тепло, красиво, голые люди плавают. Потом едешь где-то на машине, остановился у светофора, а там девушка на месте бежит, ждет зеленый. Хоп, и перебегает по зебре. Во дурная, уши отморозит! Вечером с работы сел усталый за стол с пельменями, зашел в ютубчик, а там чуть ли не через рилс про бег: "Как изменить каденс?", "Как поднять ПАНО?", "Как пробежать марафон?" Ложишься спать и снится тебе, что ты плывешь в бассейне. Уф, классно! Вода прозрачная, а ты кайфуешь как рыба, классно плывешь. Потом, хлоп, бассейн исчезает, ты оказываешься в чистом поле и кто-то сверху на тебя кричит: "Сука, бегиии!" И ты бежишь, да так, что пятки сверкают, а за тобой гонится что-то страшное. Просыпаешься в холодном поту и даешь себе обещание: "Завтра точно бегу! Хоть в дождь, зоть в град, но побегу!". Проходит время, бег перестает мерещится, а все потому, что ты снова начал бегать. Ну как начал. Сделал две пробежки, а потом забил. Глубоко и надолго. Но проходит время и всё повторяется снова: сильное желание, аж все чешется – страдания – уход к другому – камбэк – страдание. Выйти из этого порочного круга легко, надо сделать всего одну вещь – не ждать от бега взаимности, а начать вкладываться в него всей душой. Представим, что у тебя есть нелюбимая работа. Начальник говно, сама работа скучная, но бабки платят нормальные. Сомнительно, но ОКЕЙ. В обмен за деньги ты терпишь дискомфорт. При этом просто так смска о зарплате радостно не пикает. Нужно работать, а иногда впахивать по выходным. Почему же с бегом у тебя не так? Или есть у тебя друг детства. Ты давно с ним дружишь, знаешь его как облупленного, да и он тебя тоже. Но у него есть особенность. Как выпьет, так начинает по-хамски себя вести: пристает к девушкам, грубит, плюется. Ты не можешь сказать ему: "Колян, пить с тобой не буду. Уважаю, но пить не буду!". Колян обидится, общаться перестанет. А у тебя друзей кроме него больше нет. Поэтому ты снова и снова идешь тусить с Коляном. Почему же с бегом не так? Прозвучит дико, но бег требует вложений. Как любая другая сфера нашей жизни бег требует твоего внимания, энергии, щедрости, сил, всего того, что ты готов отдавать ему снова и снова, не прося ничего взамен. Чисто от сердца. В целом нравится бег? Значит вкладывайся. Химия случится. Любовь придёт. Да такая, что не снилась. Надеюсь, ты понял, что я не про тот кошмар? 😘 – сердечко, если дочитал пост до конца Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Самая крутая штука полюбить бег. Теперь ты сможешь бегать вечно. Сейчас расскажу про лайфхак, о котором не говорил раньше. Делюсь им с тобой. Обычно ты можешь услышать такие советы: "Купи красивые кроссы", "Заведи страву", "Найди компанию бегунов" и пр. Это работает, НО: 1. Не у всех есть деньги на новые кросы; 2. Не каждый готов включать VPN, потом заливать свои пробежки, быть более или менее общительным; 3. Не все могут вот так сходу прийти в незнакомую компанию и начать там бегать Всегда нужно делать что-то полезное для мира, а не ждать, что мир будет рад принять тебя без вложений. Так и с бегом. Надо сначала отдать, прежде чем что-то получить. Например, я так пишу в этом канале, чтобы читатель получил больше пользы, чем потратил время на чтение поста. Кто-то скажет, да тут посты о том, что уже читал раньше. А я скажу им, чтоб шли в жопу, потому что все тексты я переработал на свой лад, сделал их понятнее и доступнее для большинства. Некоторые посты люди пересылают друг другу и сохраняют к себе в "Избранное". Вот пост о подготовке Даши к марафону набрал 271 просмотр при том, что в канале у меня сейчас чуть больше 300 человек. И ты можешь делать также с бегом! Завтра я расскажу про любовь к бегу и на конкретных примерах покажу как это работает. Работает у меня, сработает и у тебя. Тебе будет удобно этим пользоваться, потому что это легко внедрять в жизнь, а значит ты не свернешь с намеченного пути. Особенно актуальной информация будет для таких бегунов кто: – часто начинал бегать, но часто бросал; – бегал, но не худел; – учился бежать быстрее, но не бежал; – регистрировался на старт, но не бежал; – купил кроссовки/часы, но не бегал; – ходил к тренеру на занятия, но не внедрил привычку в жизнь; – получил печальный опыт, когда побежал с другими бегунами Итак, завтра вечером выложу пост: "Самый простой способ влюбить в себя бег". Закрепи мой канал у себя, чтобы не пропустить пост. 🔥 – если будешь ждать пост ❤️ – если любишь меня за всякие полезности Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Как разрушает спорт? Я люблю бегунов-любителей, а бегунов спортсменов не очень. Нет, если так разобраться, то я всех люблю, не важно, кто-то ты, что ты. Тяжелее любить только тех, кто наговнякал мне. Но этих людей не так много. В последние годы я убеждаюсь в мысли, что фанатизм приводит к разрушению личности. Тотальное увлечение чем-то или кем-то всегда путь в пропасть. Это как раз тот случай, когда говорят, что настоящий спорт не про здоровье. Но дело не в нагрузках, друзья. Нагрузки там запредельные. И этот запредел для каждого индивидуальный. У меня есть друг, который занимался каратэ. Его занятия каратэ совсем не такие, какие сейчас в секциях, когда через полгода дают оранжевый пояс. Потому что это ярко, красиво, а главное каратисту надо что-то дать, так как он платит деньги за занятия. Расскажу как мой друг тренировался. До Лугового (пригород Калининграда), где жил его тренер, друг добирался на автобусе. Первым делом вся группа бежала кросс. Обычно 5 км по полю босиком и в любую погоду, хоть зимой, хоть летом. Сенсей иногда бежал с ними с палкой. Если кто-то отставал или медленно бежал, тот получал по жопе. После кросса была силовая разминка, это что-то похожее на ОФП легкоатлетов (прыжки, отжимания, всякие выпады, закачка пресса и др.) Затем сама тренировка где-то 2-2,5 ч. Итого, за занятие он набирал почти 4 ч. Обратно до дома, транспорт уже не ходил. И мой друг шел пешком. Ну как шел, он теперь бежал, потому что было темно, а дело было в 90е и можно было по дороге до дома получить пиздюлей. Приходилось бежать. И вот таких у него было 2-3 тренировки в неделю на протяжении 6 лет. И чтоб группа не расслаблялась, сенсей устраивал 3-4 раза в год сборы. Там надо было часов по 10 тренироваться 5-6 раз в неделю по утрам и пару раз в неделю по вечерам. Поставьте умный смайлик 🧐, если интересно про эти сборы послушать. Там есть что рассказать. По итогу этих занятий у него был тот самый красивый оранжевый пояс, который сейчас дают за первые полгода. За счет того, что между занятиями был отдых, он не покалечился. Нагрузка гигантская, но после неё было восстановление. Как говорится, в коня был корм. Мы как-то дурачились у меня дома, и я попросил друга показать прием, который в случае чего сразу вырубает нападающего. Он показал, а я чуть не свалился. Это был очень легкий удар ладонью. Друг не хотел мне сделать больно. Это получилось на автомате. Так натренировал он себя. Я представил, что будет, если он долбанет со всей силы. Моментальная смерть. Профессиональный спорт может покалечить в том случае, если организм не переваривает нагрузку. Если все идет постепенно, то тогда все окей. Организм её тащит, растет уровень результатов. Не люблю бегунов-спортсменов, потому что они как раз таки в большинстве своем выполняют нагрузку, которая им не заходит. Бегают за счет здоровья, в долг. В голове, особенно у молодых, один спорт и цифры, сколько пробежал, с каким темпом, как набрать форму, как подвестись и пр. Это убивает. Почему так популярно сейчас бегать на ПАНО, потому что это эффективно, конечно, но еще и потому, что так себя спортсмен, особенно бегун-любитель не убьет. Нагрузка чуть выше среднего, усваивается организмом лучше. Тренируйтесь с умом и любите себя. Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Как найти золотую середину? Давно заметил, что бегун-любитель живет в двух состояниях: "я бегу" и "я не бегу". О причинах этого я рассуждать не буду. Позволю себе остановиться на том, что связывает эти две активности. "Я не бегу", кстати, тоже активность. Нужно тоже приложить усилие, чтоб так и остаться лежать на диване и не идти бегать. Между двумя состояниями обычно огромная пропасть. Мало кто хочет снижать обороты в период "Я бегу". В обратном направлении работает "Я не бегу", когда наступает полный релакс, разброд и шатания. Нет никакого смысла бороться с двумя этими гранями, убеждать себя в чем-то, тем более упрекать. Нужно иметь четкий план действий и настойчиво ему следовать. Иначе это будет походить на игру "Орел и решка". Промежуточного состояния или совсем не бывает или оно редко. Вот этому давайте учиться. Как? Покажу на примере. Предположим есть такой бегун Игорян, ему 35, он веб-дизайнер, у него иногда болит поясница и ноет шея из-за длительного сидения за компом. Игорян сбегал в этом году два марафона: Питер пробежал и в Омск смотался, заодно познакомился там с тёщей. Оба марафона зашли, хоть и готовился к ним так себе. На следующий год хочет все три медали из Казани, Питера и Москвы. Игорян тоскливо смотрит на воронежскую осеннюю погоду и думает: "Жесть какая". За окном дождь, ветер срывает последние листья с веток. Бегать в такую погоду не комильфо и Игорян решает пойти в зал. Сходил раза три, не очень всё это: качки ходят, бицухой трясут, девчонки в телефонах сидях, тренеры с протеином бегают и мощные витамины предлагают пить. Пробежал пару раз на улице, промок, насморк словил. "Может ну их нафиг, эти марафоны? Лучше с женой сериальчик гляну или ленту полистаю, на худой конец подпишусь на канал Воронцова, он там иногда годное пишет". Как видим из примера Игоряна у него два состояния. Или он бежит или херней страдает. Во втором состоянии ему плохо как наркоману. Его начинает ломать. Дал себе обещание готовиться, но особо не выходит. Хочет свинтить, но нет нормальных причин. А все потому, друзья, что у него нет золотой середины. И это еще кайф, что он не добегался до травмы. Хотя фиг знает, может тогда причина не бегать была железобетонная. Промежуточное состояние найти легко. Во-первых, в плохую погоду Игоряну надо просто поделать ОФП дома или прям чтоб было все серьезно было сходить в зал. Либо можно покататься на фитнес-ролике, поработать с резинками, порелаксировать с гантелями или заняться сексом с женой. Во-вторых, надо поделать что-то неспецифическое, например записаться с женой Дианой на танцы, стать романтичным, или начать плавать один раз в неделю, когда на улице жесть-жесть. В-третьих, найти в интернете или сходить к врачу и взять у него комплексы упражнений для снятия напряжения с мышц спины и шеи. Выполнять эти комплексы каждый день. Бежит Игорь или нет. Вывод один. В состоянии "Я бегаю" люди реально перенапрягаются, света белого не видят, дай только бегать, да побольше. Считают, что 5 км по утрам бегают только слабаки, вот десятка уже норм. В другом состоянии все наоборот. Смысл в том, чтобы оставить все как есть, только делать не 4-5 тренировок по бегу в неделю, а хотя бы две. Все остальное отдать на откуп другим занятиям. Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Важно не место, а время Полина Глазунова заняла III место на кроссе ВУЗов Калининградской области в беге на 500 м - 1.32,8. Полина лидировала всю дистанцию, но немного не хватило сил, чтобы сохранить первое место. Полина после пятилетнего перерыва в атлетике в этом году возобновила занятия и довольно быстро набирает форму. Раньше она бежала 110 м с/б и 400 м с/б, сейчас очень хочет вырасти на 800 м и 1500 м. Запас по скорости у Полины есть. Даже сейчас этот результат в беге на 500 м позволит ей в будущем бежать 1000 м из 3.10 мин. Плюс мы ещё нарастим скорость. В этом году концентрируемся на 400 м и 800 м и факультативно будем выступать на 1500 м. Сейчас у Полины идет втягивающий этап, где пока не существенную, но довольно большую долю занимают беговые упражнения, мягкая кроссовая работа и ОФП. Используйте осень с умом, прорабатывайте те зоны, те участки тела, которые требуют наибольшего внимания. Зимой, возможно у многих, начнется накатывание объемов. Так вот для этого надо подготовить базу. Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов

Новое название бегового клуба Было: Kaliningrad Runners Стало: Черепахи Осенью прошлого года я начал менять концепцию клуба. Я стал понимать, кто является моим учеником, какие у него задачи, почему ему нравятся тренировки. Процесс этот, как в принципе, и всё в моей жизни, шёл очень медленно. Я не хотел резких движений, но и оставлять по-старому тоже не мог. Во-первых, появились мои любимые беговые ивенты, которые я провожу со своим учеником Костей – это бег в прикольных локациях города, где даже местные не ходят. Во-вторых, стартовала группа "Штурм", в которой ребята готовятся к стартам. С 7 октября уже третья группа "Штурма" из шести человек начала подготовку к марафону "Белые ночи". В-третьих, клубные забеги я объединил в серию забегов и добавил к ним кроссовую дистанцию. Два весенних, два осенних и один летний. Каждый, кто делает все 5 забегов, получает медаль. Я увидел, что атлетикой может заниматься каждый, кто идет за хлебом в магазин или бросает палку во дворе своей собаке. Весной в бизнес-школе я встретил Игоря, ему за 50, он хочет похудеть и начать бегать. На тренировки летом пришел Антон, он большой, бегать ему нельзя, поэтому он ходил и выполнял ОФП. Ещё я был рад, когда начала заниматься Лидия, ей за 60, как моей маме, она очень заряженная и любит бегать. Также почти всегда у меня в группе есть ученики, у кого что-то болит. Обычно это ребята, кто бегал до меня сам или был у другого тренера и там набегался, либо по незнанию лупанул на тренировке и где-то что-то себе потянул/растянул. Клуб в большей степени для тех, кто любит движение и общение, а не чтобы прийти и умереть на тренировке. Хотя есть и такие, кто хочет помирать. Но таких немного. Новое название отражает суть клуба. Черепахи – понятно. Старое название – история. Константин Воронцов, тренирую Вас и Ваших тараканов