Психолог Алина Вохрина

«Денежный сценарий» - установки, которые формируются внутри нас относительно денег, богатства и финансового успеха. Это часто автоматические мысли и реакции, действия о том, как мы можем/должны зарабатывать/получать и распоряжаться своими деньгами. Денежные сценарии могут быть положительными или отрицательными. Они формируются на основе опыта, воспитания, окружения и других факторов. Например, положительный денежный сценарий может включать мысли о финансовой безопасности, достаточности ресурсов и возможности достижения финансовых целей...

Во время финансовой терапии мы исследуем, как и какие наши эмоции, наши убеждения, ценности и наш прошлый опыт влияет на наше финансовое благополучие сейчас и в будущем. Сейчас для своих читателей я готовлю серию публикаций на тему денег. Мы будем говорить не столько про финансовую грамотность, управление и постановку целей, так как тут я тоже только учусь, сколько о причинах нашего финансового поведения, решений и представлений. Ну и конечно же о том, как работать с мышлением и состоянием, чтобы улучшить фин...

Технику я опубликовала в своем телеграм-канале - https://t.me/diary_vohrina/693 Внутренняя опора - это способность опереться на самого себя, самостоятельно справляться с неприятностями, сложностями, принимать решения и брать ответвтвенность за них. В эмоциях это: спокойствие, устойчивость, уверенность, решительность. В поведении: - я могу принимать рещения; - мне не сложно делать выбор; - я способна проходить жизненные кризисы без сильных стрессов; - я знаю как себя поддержкать. В мыслях: - Я могу...

Быстрый тест на самооценку, отвечаем «да» или «нет». - я часто сравниваю себя с другими (да/нет) - мне неловко, когда на меня обращают внимание - я стараюсь показаться лучше, чем я есть на самом деле - мне сложно решиться на исполнение своей мечты или на новый шаг/изменения - я нуждаюсь в постоянной поддержке и одобрении других людей - я избегаю публичных выступлений / хочу, но боюсь вести свой блог - я часто подстраиваюсь под рамки и ограничения - я боюсь показаться «не такой»: глупой, смешной и пр...

Человек с низкой самооценкой не верит в свои силы, тогда как малейшие трудности кажутся непреодолимыми; часто внутри чувствуется страх и тревога. Во всем происходящем винит только себя: тяжело воспринимает даже конструктивную критику в свой адрес Это приводит к неуверенности в себе, робости, скованности, отсутствию смелых желаний, невозможности реализовать свои способности. Невозможно принимать похвалу. Нет мотивации и сил менять что-то в своей жизни. Часто в голове звучат самокритичные высказывания:...

1. Влияние на психическое здоровье: низкая самооценка связана с повышенным риском развития депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем (Корес и соавторы (2016); Baldwin & Sinclair, 2015; Orth, Robins, & Meier, 2009). Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, обнаружило, что низкая самооценка связана с более высоким уровнем стресса и худшими стратегиями совладания со стрессом. Исследователи утверждают, что низкая самооценка ослабляет ресурсы, необходимые для эффективного управления стрессом...

⁃ Уважение к себе и к своему пути. Да, я только начинаю. Да, у меня только первые заказы. Да, я получаю нестабильную оплату / не такой большой чек. Но я иду. Я знаю свою цель.   ⁃ Чем мне полезно общение с успешным человеком? Что он может мне дать? Как я могу получить от него необходимое? Например, я только открыла свое дело и пересеклась с человеком, который имеет большую клиентскую базу и соответствующий оборот. Мне интересно узнать, как он справился с теми трудностями, которые есть сейчас у меня, мне нужно его экспертное мнение...

Это упражнение 5-5 помогает справляться справляться со стрессом или негативными переживаниями новыми способами. Составьте его заранее, чтобы в момент, когда вам захочется заесть, убежать, отвлечься, проигнорировать или вспылить, или когда вам просто скучно - вы могли бы подсмотреть в этот список и найти для себя другое, более эффективное решение.  Запишите для себя пять стратегий для каждой из пяти категорий: 1. Пять активностей, которые помогают мне отвлечься  (например, проверить почту, компьютерные игры, уборка) 2...

Полюбить себя - это процесс, которому требуется определенное количество усилий и времени. Основа нашего восприятия о себе собирается на протяжении всей жизни через наш опыт, события, взаимодействие с другими и их влиянии. И возможно, в процессе формирования нас как личностей, у нас сложилась заниженная самооценка, привычка к самокритике или ряд негативных убеждений о себе («я недостаточно хороша», «я неуклюжая» или «я всегда все порчу»). Полюбить себя – это ежедневная практика положительного отношения...

Цикличные ночные кошмары - это сновидения, которые вызывают сильную тревогу, страх и беспокойство; имеют повторяющийся характер и сюжет, будто бы «преследуют» человека. К причинам ночных кошмаров можно отнести такие факторы как стресс, психологические причины (например, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, тревожные расстройства) или же травматический опыт (происшествия, насилие, болезненная потеря близкого человека), а также иметь физиологические причины. Лечение цикличных...

Утро - самая важная часть вашего дня. Откажитесь от всего, что "раскачивает" ваше состояние: • не читайте новости • не листайте соц сети Посвятите это время заботе о себе - зарядке, дыхательным упражнениям, полезным утренним ритуалам, самомассажу. Письменные практики Один из вариантов - дневник тревоги. Записывайте свои переживания по поводу той или иной ситуации, а потом обязательно - её итог, когда они не подтвердились. Эти записи станут наглядным подтверждением того, что ваши прогнозы не всегда истинны...

Чуть теории: Ресурсы - это ваши возможности, позволяющие вам удовлетворять ваши потребности и реализовываться в жизни. Это все то, что придает вам сил, питает вас изнутри. Они могут быть внутренними и внешними. Внутренние - состояния, умения, убеждения, знания, качества, эмоции, здоровье и т.д. Внешние - другие люди, друзья, отношения, информация, книги и т.д. Ресурсные метафорические карты помогают "подзарядиться", обратить внимание на то, что может поддерживать вас на пути к желаемому, не опускать руки и идти вперед...