САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ

Когда прокрастинация связана с реакцией «беги», задача не в том, чтобы «заставить себя», а в том, чтобы снизить тревогу и завершить реакцию избегания. Тогда энергия возвращается к действию. Вот что помогает. 1️⃣ Признать, что это не лень Первый шаг — понять: прокрастинация часто — это тревога, а не слабая воля. Мозг избегает того, что воспринимает как угрозу: Когда вы это признаёте, напряжение уже немного снижается. 2️⃣ Разбить задачу на минимальное действие Когда задача кажется слишком большой, мозг воспринимает её как угрозу...

Вы когда-нибудь замечали такое: Заходите в комнату в хорошем настроении. Через двадцать минут — раздражены. Устали. Хочется уйти. И вроде бы ничего не произошло. Никто не сказал ничего плохого. Просто поговорили. Вы списываете это на себя. На усталость. На «что-то не так со мной». Но нейробиология говорит другое. 1990-е годы. Итальянская лаборатория. Учёный Джакомо Риццолатти изучает мозг обезьян. Обычный день. Обычный эксперимент. Обезьяна сидит подключённая к датчикам. Нейрон срабатывает, когда она берёт предмет...

Отказ — это не разрушение отношений. Разрушает отношения не отказ, а способ, которым он подаётся. С позиции психологии зрелых коммуникаций отказ — это акт саморегуляции и уважения к границам. Если человек не умеет отказывать, он накапливает скрытое напряжение, а это напряжение рано или поздно выходит в раздражении, пассивной агрессии или дистанции. Задача — научиться отказывать так, чтобы сохранялись три вещи: Почему отказ — это сложно Неумение отказывать почти всегда связано не с коммуникацией, а с привязанностью...